Fala ai galera, to meio parado por enquanto pois lesionei meu ombro e estou me recuperando, porém ja estou pensando e planejando meus treinos pro futuro(creio q daqui um mês)....Avaliem por favor, todo critica e bem vinda...

Treino ABC1x...

Treino A ( Peito+Triceps)

- Supino Reto

- Supino inclinado (45º)

- Cruxifixo

- Testa

- supino ticeps (não sei como se chama)

- extensão do triceps "francesa"( II )

Treino B (Costa+Biceps)

- Levantamento Terra

- Pulley frontal

- Remada sentada (não sei o nome certo)

- Remada unilateral

- Rosca direta

- Martelo

- Scott

Treino C (Ombro+trapezio+Perna)

- Elevação Lateral

- Desenvolvimento com halter

- Encolhimento

- Agachamento

- Agachamento afundo

- Extensora

- Flexora

É isso ai galera, comentem ai por favor....

OBS: Quando parei estava com : 20 anos, 74 kg, 1,76 cm, 37 de braço, um pouco mais de um ano de treino....Pelo que leio no forum creio que eu seja um ectomorfo e por experiência própria sei q treinos volumosos acabam comigo(entro em over facim)....e mais ou menos isso ai...valeuw...

eu trocaria.

faria: A: peito, triceps, ombro

B: costas, biceps, trapézio

C: perna

gostei que vc pois o levantamento terra junto no trino de costas, ajuda a evitar lesões também.

valeu irmão pela sua colaboração....mas procuro realizar treinos curtos...e meu ombro e meio bichado tá lembrado...peito com ombro vai sem dúvida sobrecarregar...por isso coloquei um espassamento entre eles....continuem me ajudando ae...valeuw...

Ai galera mais umas observações e algumas dúvidas tb....Todos exercicios ai são em piramides 10,8,6....e eu procurei colocar um treino simples pois li no blog q +exercicios nem sempre são +ganhos e principalmente pra um ectomorfo...procurei colocar poucos exercicios porém a intensidade se alta, tendo em vista que tenho alguma experiencia...no artigo do blog dizia pra nos ecto fazermos 3 pra musculos grandes e "2" para musculos pequenos....poxa axo muito pouco 2 exercicios...por isso mantive meu treio.....comentem ai por favor....

eu trocaria.

faria: A: peito, triceps, ombro

B: costas, biceps, trapézio

C: perna

gostei que vc pois o levantamento terra junto no trino de costas, ajuda a evitar lesões também.

eu daixaria do jeito que tá...

peito + triceps + ombro .. ainda mais pra ele que tem overtraining rapido (como ele falou) pode ser muuuito pesado pra ele... e ele nao aguentar...

ainda mais sendo ABCx1 ...

deixa assim mesmo:

Seg... Peito e triceps

quar ... Costas e biceps

sexta .. Perna e Ombro

e mete uns abdomens ai tambem ^^

abraços

valeuw gutoleh! vou colocar os abdome sim...ai galera continuem colaborando ai por favor....!!! valeu...

eu colocaria mais 1 exercicio pra peito!

Poxa kra valeu msm....eu ja tinha pensado nisso...qual seria ??? Um voador pra fexhar a serie...o que vcs acham ???

eu colocaria pra parte de baixo como um cross over, supino declinado etc..!

eu colocaria o supino declinado tbm.. vou colocar no meu treino tbm

Olá, acho que devido a vc esta vindo de uma lesão no ombro, na série A eu tiraria por enquanto o crucifixo pois força muito o ombro e mais adiante quando o ombro tivesse mais fortalecido voltaria a realizar o exercício.

Programa A

Peitoral

1- Supino reto

2- Supino 45º

3- Supino Declinado

Triceps

1- Triceps Supinado + Testa HBW

2- Tríceps Francês

3- Tríceps no cross

Programa B

COsta

1- Pulley p/ Frente

2- Remada Sentada Pegada Supinada

3- Remada Unilateral

4- Pull Down

Bíceps

1-Rosca Direta

2- Bíceps Unilateral Banco Scoth

3- Bíceps Alternado Martelo

Programa C

Ombro

1- Desenvolvimento c/ HBC

2- Elevação Lateral + Frontal

3- Encolhimento com Hateres

Perna

1- Aghacamento no smith

2- Leg

3- Cadeira Extensora + Mesa Flexora

4- Panturrilha em Pé

Obs: Sempre quando se retorna ao treinamento, as 2 primeira semana são de readaptação ao treinamento, então modere na carga.

Porque o mais importante é a presevação da sua intergridade física.

Abraços

Profº Marcus Vinicius RJ

Treino ta bem legal, nao precisa mexer em nada.

Ai galera gostaria de agradecer a todos que me ajudaram e comentaram sobre meu treino....vou finalizar assim :

* Valeuw vnynho copiei o seu "A" pois concordo com o lance do ombro, e no triceps vc deu um "up" legal como bi-set e o cross e uma boa pedida msm...Muito obrigado...

Programa A

Peitoral

1- Supino reto

2- Supino 45º

3- Supino Declinado

Triceps

1- Triceps Supinado + Testa HBW

2- Tríceps Francês

3- Tríceps no cross

* O treino de costa eu mantive assim. Biceps eu aderi ao seu Prof.

Programa B

COsta

1- Levantamento terra

2- Pulley p/ Frente

3- Remada Sentada

4- Remada Unilateral

Bíceps

1-Rosca Direta

2- Bíceps Unilateral Banco Scoth

3- Bíceps Alternado Martelo

* O treino de ombro meio q mantive,pois não gosto da elevação frontal. Perna mantive e adicionei a panturrila q tinha esquecido, particularmente eu me dou muito bem com agachamentos por isso ignorei o leg e afins, mas pra quem gosta e uma boa pedida.

Programa C

Ombro

1- Desenvolvimento c/ halter

2- Elevação Lateral

3- Encolhimento com Halteres

Perna

1- Aghacamento

2- Agachamento afundo

3- Cadeira Extensora + Mesa Flexora

4- Gemeos (panturrilha)

E galera o treino ficou assim...Eh um treino simples (feijão com arroz) mas certamente dará resultado...depois com o tempo vou evoluindo-o cada vez mais conforme for ganhando mais experiencia....Valeuw....