Janta: (5ª refeição)

De sobremesa 1 iogurte grego + 1 alfajor pq sou gordo vlw flw

Editado 10/11/2014 às 22:47 11/10, 2014 por Estevam C. Silva (veja o histórico de edições)

Que janta.. e esse alfajor ae, logo logo tu ta barrigudo asuhasuhsauhasuashuashasuhasuhas zoa

Abraços.

kkkk paciencia é a chave, ou não, se quiser meter as trembo ai dura hemogenim é bom também só é ter grana. hueuhuauehueuah

acho que vou pegar esse treino ai de abs, to querendo um treino pra da uma hipertrofiada nele, não pra ficar definido e pequeno com os "cubos" aparecendo mas pra hipertrofiar, btw, tenho que ler mais sobre abs que li pouco sobre.

bons treinos

kkkk paciencia é a chave, ou não, se quiser meter as trembo ai dura hemogenim é bom também só é ter grana. hueuhuauehueuah

acho que vou pegar esse treino ai de abs, to querendo um treino pra da uma hipertrofiada nele, não pra ficar definido e pequeno com os "cubos" aparecendo mas pra hipertrofiar, btw, tenho que ler mais sobre abs que li pouco sobre.

bons treinos

Também nunca pesquisei muito

só procuro fazer a cada 48h e com peso.

Treino de hoje 11/11

Barra fixa 1x10.... 2x8... 1x6 =(

Terra 38kg 1x12... 48KG 2x10... 58KG 1x10

Kroc Rows 30KG 1x10... 32,5KG 2x8

Farmer's walk 30KG 3x80 (passos)

Esqueci de mandar o supino, fuck!!!

Amanhã faço

Que janta.. e esse alfajor ae, logo logo tu ta barrigudo asuhasuhsauhasuashuashasuhasuhas zoa

Abraços.

O que importa é não ser magro. auheuia

Desjejum: 2 bananas e café com leite

Café da manhã: 2 ovos inteiros

Partiu treino de pernas

12/11

Abs pernas elevadas 8KG 3x10

Squat (Ainda faço no smith, antes não era permitido fazer livre)

50KG 1x12

70KG 1x10

90KG 1x8

RDL

25KG 1x10

35KG 2x10

45KG 1x10

Bulgarian squat

20KG 3x10

40KG 1x10

Panturrilhas

(pouco peso) 4x10

Caramba, tava testando aqui

não consigo fazer o squat livre sem ficar nas pontas do pé, q merda

Editado 13/11/2014 às 00:10 11/13, 2014 por Estevam C. Silva (veja o histórico de edições)

OHP

25KG 1x12

30KG 2x8

Supino reto

38KG 1x13.... 48KG 1x10.... 58KG 1x8

Paralelas

74.9KG 3x8

Crossover 34KG (17KG cada lado) 2x10.... 46KG 1x8

Farmers walk

30kg aprox 200 passos

R direta

25kg 3x10, 1x8

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171709-duvida-sobre-agachamento-livre/

Desjejum: 2 ovos inteiros e shake com aveia + leite + whey + albumina e outras paradas

indo trabalhar depois treino!

14/11

Fiquei meio revoltado hoje, de pré-treino mandei dois lanches do chinês e um sorvete também.

Depois de ficar meses sem comer esse tipo de lixo, eu percebi como prejudica a dieta, fiquei mais de 3h sem fome nenhuma, mesmo depois de treinar.

acabei não almoçando direito, vou comer agora.

Barra fixa

75KG 1x10

75KG 2x8

Terra

40KG 1x12

50KG 1x10

60KG 1x8

Curvada

35KG 1x12

40KG 1x12

45KG 1x8

Kroc Rows

32,5KG 1x10

35KG 1x8

Não fiz a terceira série pois estava começando a me sentir mal, vontade de vomitar, freaking lanche chinês de 1,75 R$!

Encolhimento

25KG 1x10

27,5KG 1x10

30KG 1x10

Abs frontal prancha

20KG 3x10

Editado 15/11/2014 às 00:06 11/15, 2014 por Estevam C. Silva (veja o histórico de edições)

Desjejum:

300ml de leite desnatado

2 ovos cozidos inteiros

Almoço:

300g peito de frango cozido

100g arroz integral

4 colheres sopa de feijão

alface

Finalmente um feriado de sábado, o dia que mais trabalho, mesmo assim a depressão está batendo forte, não sei o que seria de mim sem a musculação.

Partiu treino de pernas.

15/11

Primeiro dia fazendo "agachamento livre", o único problema é que a academia não possui uma gaiola própria para o exercício, então tive que me virar com as barras já com pesos acoplados porém as mesmas só vão até 55KG, e depois disso? Provavelmente terei que cancelar o contrato e mudar de academia.

Agachamento livre:

25KG (re-adaptação do movimento e pisada) 1x12

35KG 1x12

45KG 1x12

50KG 1x12 (não lembro bem de ter realizado com tal peso mas marquei no cel após a série, entãão, vou deixar por aqui em todo caso.)

RDL:

35KG 1x10

45KG 1x8

55KG 1x8

Bulgarian squat:

20KG 1x10

40KG 2x8

Calves

20KG 1x10

30KG 1x10

40KG 1x10

Farmer's walk

27,5KG 1x70

30KG 1x70

32,5KG 1x70

Dia do lixo:

1 temaki

1 açaí 500g + whey + nutella + banana + morango

1 pastel pequeno

Janta: 2 ovos cozidos inteiros e leite

durante o dia: 500ml de leite, 500ml de café com adoçante ainda tentando retirar o açúcar e adoçante

Editado 16/11/2014 às 02:57 11/16, 2014 por Estevam C. Silva (veja o histórico de edições)

17/11 - (segunda-feira)

Supino reto

10-------10 (+18KG da barra) 3x10

15-------15 (+18KG) 3x10

20-------20 (+18KG) 1x8

OHP

25KG 3x10

Paralelas

74.9KG 3x10

Crossover

(17KG cada lado) 2x10

(23KG cada lado) 1x8

Abs frontal na prancha

20KG 3x10

Editado 18/11/2014 às 00:16 11/18, 2014 por Estevam C. Silva (veja o histórico de edições)

Hoje não consegui aumentar muito as cargas, acabei me distraindo muito, pensando demais na vida, isso é raro acontecer mas acontece. Shit happens.

Dieta ok, exagerei nos carbos na janta mas tudo bem, o que importa é comer pra caralho bem.

Finalmente comprei meu rollerblade in line, depois de 10 meses enrolando e alguns aninhos desde a infância, agora é aprender a andar pra tentar não cair muito na rua.

Depressão batendo forte, uma semana sem falar com a minha mãe, mas sigo firme nos treinos, amanhã vou tentar não me distrair com pensamentos denovo.

Sei que ninguém mais visita isso aqui mas tdo bem, boa noite.

19/11

Agachamento livre:

40KG 1x10

60KG 1x10

70KG 1x8

Finalmente consegui fazer agacha livre nessa academia, improvisado entre bancos de supinos mas tudo bem

RDL:

35KG 1x10

45KG 1x8

Bulgarian squat:

20KG 3x10

Calves

40KG 3x10

Abs frontal

20KG 3x10

Abs lateral

20KG 2x10

Editado 20/11/2014 às 02:21 11/20, 2014 por Estevam C. Silva (veja o histórico de edições)

aí rapaz, vou começar academia em dezembro e to te acompanhando faz um tempinho, espero ter uma evolução igual a sua, é nóis, força aí!

aí rapaz, vou começar academia em dezembro e to te acompanhando faz um tempinho, espero ter uma evolução igual a sua, é nóis, força aí!

Fala Rogerio...

Comece mesmo, melhor coisa, qualquer coisa pode me perguntar ok? No q eu puder te ajudo!

Valeu, é nóis!

Editado 20/11/2014 às 11:04 11/20, 2014 por Estevam C. Silva (veja o histórico de edições)

Fala Estevam

Li todo seu diário, cara deu ate inveja hhahahahahahah....velho é foda, cada a coragem

Vou acompanhar aqui e pretendo quem sabe um dia ter essa força de vontade sua.

Abraços

Fala Estevam

Li todo seu diário, cara deu ate inveja hhahahahahahah....velho é foda, cada a coragem

Vou acompanhar aqui e pretendo quem sabe um dia ter essa força de vontade sua.

Abraços

E ai Feijó!

Então, eu aprendi a me motivar (músicas e vídeos ajudam muito), não é difícil, depois que vc vê uns resultados da uma animada legal..

Beleza, vou acompanhar o seu também!

Abrass!

20/11

Supino reto

20-----20 2x10

22,5-----22,5 1x6

Ohp

30KG 2x10

35KG 1x5 kkk

Paralelas

3x10

Crossover

(17KG cada lado) 2x10

(23KG cada lado) 1x8

Caminhada do fazendeiro

27,5KG 2x80

2x50 (passos)

desjejum: 4 colheres sopa de aveia + 2 bananas + 300ml leite desnatado

breakfast: 2 ovos cozidos inteiros

Quanto tempo que eu não passava aqu haha

Acho que não ta vindo notificação de alguns diários..

Bem, seu desjejum é 1/2 da minha vitamina pre treino haha

Segue firme..

Abraços.

Quanto tempo que eu não passava aqu haha

Acho que não ta vindo notificação de alguns diários..

Bem, seu desjejum é 1/2 da minha vitamina pre treino haha

Segue firme..

Abraços.

Pois é, está sumido

To ligado! Eu as vezes imito sua vitamina pré treino..

É nois, valeu

Atualização de hoje:

Hoje não teve treino, esqueci meu shorts! auhueahuea

Mas p compensar vou amanhã (domingo) treinar pernas!

Seeya

26/11/2014 (Quarta-feira)

Agachamento livre:

• 60KG 1x10
• 70KG 1x8
• 75KG 1x8

Romanian Deadlift:

• 30KG 1x10
• 40KG 1x10
• 45KG 1x10
• 55KG 1x6

Bulgarian Squat:

• 20KG 3x10

Calves sentado:

• 40KG 1x12

Calves em pé

• 40KG 3x10

Abs frontal prancha:

• 20KG 3x10

A respeito da dieta:

Estou comendo o máximo possível (tentando sempre comer limpo)

Ontem mandei três lanches naturais de uma só vez, a moça da lanchonete ficou impressionada, resultou em umas 800Kcals só nisso.

chest day hoje

paralelas (fiz um video, vou postar se meu cel colaborar)

supino reto

ohp

supino declinado

crossover

antebraço sentado e com barra

fui bloqueado no fórum, por isso nao estava postando -.-

dia 18 vou ao medico, fazer os exames e provavelmente entrar nos venenos

agora preciso rever minha dieta, ajeitar os macros certinhos e pesquisar pesquisar

eae Estevam, e as medidas ?

eae Estevam, e as medidas ?

Eae

Preciso de uma avaliação física pra isso, não sei medir por mim mesmo

Um dia eu posto

10/12 (ontem)

agachamento livre 30----30 (+barra 18kg) = 78k 3x10

rdl 40kg 3x10

bulgarian deadlift 17,5kg + 17,5kg 3x10 (hard)

calves sentado 20kg (muito pouco peso) 4x10

antebraço sentado 20kg 3x10

odeio minha academia, não posso fazer farmers walk sem que um idiota entre na frente e me atrapalhe

10/12 (ontem)

agachamento livre 30----30 (+barra 18kg) = 78k 3x10

rdl 40kg 3x10

bulgarian deadlift 17,5kg + 17,5kg 3x10 (hard)

calves sentado 20kg (muito pouco peso) 4x10

antebraço sentado 20kg 3x10

odeio minha academia, não posso fazer farmers walk sem que um idiota entre na frente e me atrapalhe

Muito bom os treinos e as cargas, Estevam, parabéns...

Sobre o farmers, atropela sapoha asuhasuhasuhasuhas

Abraços..