Diário De Treino - Estevam

[philip_np]

Olha quem voltou uehueahuaehaeu

E essas cargas que não param hein? aeuheauhaeu

Abraços.

[Estevam C. Silva]

Olha quem voltou uehueahuaehaeu

E essas cargas que não param hein? aeuheauhaeu

Abraços.

Só não posto muito pra nao ficar repetindo os mesmos posts

Mas parar com a academia jamais! O que achou das cargas? Eu acho q to indo bem

[philip_np]

Só não posto muito pra nao ficar repetindo os mesmos posts

Mas parar com a academia jamais! O que achou das cargas? Eu acho q to indo bem

Mas vá postando os treinos e as cargas treino a treino pra ver seu progresso nas cargas.

Ta legal, com certeza tem muito a evoluir ainda..

Abraços.

[Estevam C. Silva]

Sim! vou atualizar a dieta e treino

O que tu acha de almoçar antes da acad?

Mando 200g de frango e 200g de arroz integral pq tenho mta fome essa hora

Editado Outubro 31, 2014 às 21:47 por Estevam C. Silva

[Estevam C. Silva]

treino de hoje.

1 - barra fixa

74,9KG 2x10

78,9KG 1x8 e 1x7 =(

2 - Terra

30KG 1x12

45KG 3x8

execução ok (85%)

3 - Remada curvada

35KG 1x10

40KG 3x8

4 - Kroc rows

25KG 1x10

27,5KG 2x10

32,5KG 1x10 (Viking mode)

5 - Esqueci de fazer a rosca direta só lembrei quando já estava longe da academia

Mandei tbm uns exercicios de antebraço:

6 - Flexão dos punhos em supinação (peguei o nome no google)

20KG 1x10

25KG 3x10

7 - Farmer's walk

27,5KG 3x

E por fim, fiz três exercicios de abdominais:

Abdominal crunch (máquina):

60KG 1x12

80KG 1x10

100KG 2x8

Abdominal com pernas elevadas:

4KG em cada perna 4x10

Abdominal obliquo (de pé e com peso)

20KG 3x10

[MRCFerreira]

Eai blz?

Voce faz 1 exercicio de triceps e 1 de biceps? Porque de pos treino vc come so carbo?

Acompanhando

Abraço

[philip_np]

Sim! vou atualizar a dieta e treino

O que tu acha de almoçar antes da acad?

Mando 200g de frango e 200g de arroz integral pq tenho mta fome essa hora

Pode almoçar antes da academia, normal..aeuaehauehaeuea

treino de hoje.

1 - barra fixa

74,9KG 2x10

78,9KG 1x8 e 1x7 =(

2 - Terra

30KG 1x12

45KG 3x8

execução ok (85%)

3 - Remada curvada

35KG 1x10

40KG 3x8

4 - Kroc rows

25KG 1x10

27,5KG 2x10

32,5KG 1x10 (Viking mode)

5 - Esqueci de fazer a rosca direta só lembrei quando já estava longe da academia

Mandei tbm uns exercicios de antebraço:

6 - Flexão dos punhos em supinação (peguei o nome no google)

20KG 1x10

25KG 3x10

7 - Farmer's walk

27,5KG 3x

E por fim, fiz três exercicios de abdominais:

Abdominal crunch (máquina):

60KG 1x12

80KG 1x10

100KG 2x8

Abdominal com pernas elevadas:

4KG em cada perna 4x10

Abdominal obliquo (de pé e com peso)

20KG 3x10

Bom treino man.

Abraços.

Eai blz?

Voce faz 1 exercicio de triceps e 1 de biceps? Porque de pos treino vc come so carbo?

Acompanhando

Abraço

Acha pouco 1 isolador de cada? Acho suficiente.

Realmente, se colocar uma proteína ai melhora, mas na verdade não muda nada, a janela anabolica dura 24h e não 1h... então se ele bater os macros necessários pro objetivo dele, este é o objetivo.

[Estevam C. Silva]

Eai blz?

Voce faz 1 exercicio de triceps e 1 de biceps? Porque de pos treino vc come so carbo?

Acompanhando

Abraço

Sim, só faço um de cada, meu treino é mais focado nos compostos. (Levantamento terra, agachamento etc...)

No pós-treino eu tomo um shake de whey e como 200g de batata doce, depois disso como ovos e peito de frango denovo.

É que eu preciso arrumar direito a formatação da minha dieta no tópico, eu fiz de qualquer jeito e deixei pra arrumar depois kkk

[MRCFerreira]

Pode almoçar antes da academia, normal..aeuaehauehaeuea

Bom treino man.

Abraços.

Acha pouco 1 isolador de cada? Acho suficiente.

Realmente, se colocar uma proteína ai melhora, mas na verdade não muda nada, a janela anabolica dura 24h e não 1h... então se ele bater os macros necessários pro objetivo dele, este é o objetivo.

Se é pouco ou nao depende de varios fatores, mas pra mim é pouco sim. Ele escreveu ali que toma whey tbem no pos, eu perguntei pq seria interessante tomar uma proteina de absorçao rapida depois... Nao acha interessante tomar uma proteina no pos? Explique melhor essa tal de janela anablica.

abraço

Sim, só faço um de cada, meu treino é mais focado nos compostos. (Levantamento terra, agachamento etc...)

No pós-treino eu tomo um shake de whey e como 200g de batata doce, depois disso como ovos e peito de frango denovo.

É que eu preciso arrumar direito a formatação da minha dieta no tópico, eu fiz de qualquer jeito e deixei pra arrumar depois kkk

Entendi... Voce ta suplementando com so whey ou algo mais?

[philip_np]

Se é pouco ou nao depende de varios fatores, mas pra mim é pouco sim. Ele escreveu ali que toma whey tbem no pos, eu perguntei pq seria interessante tomar uma proteina de absorçao rapida depois... Nao acha interessante tomar uma proteina no pos? Explique melhor essa tal de janela anablica.

abraço

Leia isso:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/21/mito-janela-anabolica-apos-treino/

Depois pesquise sobre Lean Gains ou Warrior Diet em que os caras que fazem se alimentam apenas 1-2 vezes no dia e passará a pensar diferente e começar a concordar com isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

Abraços.

[Estevam C. Silva]

MCR, Janela anabólica (pelo que eu sei) é um espaço de tempo que seu corpo absorve mais proteinas e ela dura até 24h após o treino.

Eu estou suplementando com um Whey que já contem albumina e caseina (New millen se não me engano, e não é caro! 115 dilmas 1,8KG) e creatina da universal.

Enfim, minhas refeições ontem foram:

1 scoop de whey + banana + aveia + leite desnatado

2 ovos

200g frango peito

200g arroz integral

1 scoop de whey + creatina

200g batata doce

10 sushis (uma bandeija inteira)

1 sorvete de uns 600KCAL

200g frango e alface

2 pães caseiros com cottage

3 ovos

3,5L de água

Ufa!

Não coloquei os macros (kcals, proteinas) etc pq vai dar mto trabalho, quando eu terminar de montar minha dieta eu posto certin.

Editado Novembro 1, 2014 às 19:52 por Estevam C. Silva

[renan1995]

Parabéns pela evolução amigo, acompanhando.

[MRCFerreira]

Leia isso:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/21/mito-janela-anabolica-apos-treino/

Depois pesquise sobre Lean Gains ou Warrior Diet em que os caras que fazem se alimentam apenas 1-2 vezes no dia e passará a pensar diferente e começar a concordar com isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

Abraços.

Nao li tudo, mas pelo que li entendi oque vc quis dizer, a musculaçao é foda mesmo cada dia agt le coisas que contrariam tudo oque agente sabe, mas afinal, no que acreditar? Qual é o seu pos e pre treino?

Pelo que entendi a janela anabolica fica ativa 24hrs, entao quem treina absorve mais proteinas do que quem nao treina o dia todo? Bem curioso isso.

Vou pesquisar sobre lean gains.

Valeu ai philip

Abraço

[Estevam C. Silva]

Parabéns pela evolução amigo, acompanhando.

Obrigado amigo! Valeu

[MRCFerreira]

MCR, Janela anabólica (pelo que eu sei) é um espaço de tempo que seu corpo absorve mais proteinas e ela dura até 24h após o treino.

Eu estou suplementando com um Whey que já contem albumina e caseina (New millen se não me engano, e não é caro! 115 dilmas 1,8KG) e creatina da universal.

Enfim, minhas refeições ontem foram:

1 scoop de whey + banana + aveia + leite desnatado

2 ovos

200g frango peito

200g arroz integral

1 scoop de whey + creatina

200g batata doce

10 sushis (uma bandeija inteira)

1 sorvete de uns 600KCAL

200g frango e alface

2 pães caseiros com cottage

3 ovos

3,5L de água

Ufa!

Não coloquei os macros (kcals, proteinas) etc pq vai dar mto trabalho, quando eu terminar de montar minha dieta eu posto certin.

Entendi... Vc ta gostando da creatina da Universal? Eu to tomando bcaa, achei que me deu bastante força, já tomei creatina, so que de uma marca ruinzinha, ate que foi bom, so que nao me surpreendeu.

[philip_np]

Nao li tudo, mas pelo que li entendi oque vc quis dizer, a musculaçao é foda mesmo cada dia agt le coisas que contrariam tudo oque agente sabe, mas afinal, no que acreditar? Qual é o seu pos e pre treino?

Pelo que entendi a janela anabolica fica ativa 24hrs, entao quem treina absorve mais proteinas do que quem nao treina o dia todo? Bem curioso isso.

Vou pesquisar sobre lean gains.

Valeu ai philip

Abraço

Pois é. Ainda estou com a vida, digamos assim, sossegada, então como pode ver no meu diário (acompanha lá rs) eu faço uma vitamina antes do treino e almoço depois da academia, mas quando os horários apertarem, não é necessário ficar muito bitolado com essas coisas, você deve ter em mente que whey é praticidade, apenas isso. Sim, a síntese proteica fica elevada durante as próximas 24h, mas creio eu que isso deve variar com relação a intensidade do treino feito, porém essa é uma base..

Abraços.

[Estevam C. Silva]

Entendi... Vc ta gostando da creatina da Universal? Eu to tomando bcaa, achei que me deu bastante força, já tomei creatina, so que de uma marca ruinzinha, ate que foi bom, so que nao me surpreendeu.

Eu gosto sim, Creatina é o unico suplemento q nunca vi falarem mal, nao acho q me dê força nem nada mas eu sempre tomo. Até whey ja dei uma parada mas a creatina eu nao largo.

Já tomei varios BCAA tbm mas depois de pesquisar aqui no forum comecei a achar q nao vale a pena.

[MRCFerreira]

Eu gosto sim, Creatina é o unico suplemento q nunca vi falarem mal, nao acho q me dê força nem nada mas eu sempre tomo. Até whey ja dei uma parada mas a creatina eu nao largo.

Já tomei varios BCAA tbm mas depois de pesquisar aqui no forum comecei a achar q nao vale a pena.

A musculaçao tem muitos mitos e verdades, nao sei em que acreditar, mas muitas pessoas ja me falaram que nao é recomendado tomar creatina por muito tempo, por poder provocar pedra nos rins...Depois da uma pesquisada sobre isso. Eu tbem nao acreditava muito em bcaa, mas depois que tomei o da universal e em quantidade certa gostei muito.

Abraço

[Estevam C. Silva]

Olha, tbm existe um topico sobre a creatina aqui no forum, no site principal tem varios tbm e todos dizem o msm sobre creatina, prefiro acreditar nisso mesmo. Vou dar uma olhada nesse bcaa ai. Valeu brother

Atualizacao diaria do diario: dia do lixo! 500ml de acai com muita coisa calorica! Dps um subway!

[Estevam C. Silva]

Boa tarde!

Hoje é rest day então decidi fazer:

flexões (peitoral) 4x10

vácuo de stomago 5x (segurando por 10 segundos) (comecei a fazer hoje)

e mais tarde vou correr com o cachorro (pseudo aerobico)

[palestrino]

Vou acompanhar! Puta evolução em!

Abraço

[Cah_]

Acomoanhando aqui parabens pela evolução, melhorou muito!!

[Estevam C. Silva]

Vou acompanhar! Puta evolução em!

Abraço

Valeu brother!

Acomoanhando aqui parabens pela evolução, melhorou muito!!

Uma menina no meu diário, finalmente! Hhauehuahu

Obrigado!

[Cah_]

Valeu brother!

Uma menina no meu diário, finalmente! Hhauehuahu

Obrigado!

Kkkkkkkk Tem poucas nos diários, aqui só dá homem, nunca vi.

Você está em cutting né?

[Estevam C. Silva]

Kkkkkkkk Tem poucas nos diários, aqui só dá homem, nunca vi.

Você está em cutting né?

Não!

Fiquei em "cutting" por três semanas, pois inventei moda mas já voltei a comer q nem boi kkkk

vou esperar chegar nos 80kgs depois penso em cuttar!

Refeições hoje:

Desjejum:

200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g

1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g

50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3g

Whey - 25g proteina - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g.

Café da manhã 1

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

Café da manhã 2:

4 paes com salame (teve reunião na empresa, 8h da manhã, n teve como não comer)

almoço:

200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g

100g arroz integral (7 colheres) - 2.58g proteina - 22.96g carbos - 111 kcal - G.T. 1g

lanche da tarde:

+ 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g

Deu fome

Janta:

200g de carne bovina

+ shake de whey igual do desjejum

Agora pouco:

2 ovos cozidos denovo

Ufa!

[Cah_]

Não!

Fiquei em "cutting" por três semanas, pois inventei moda mas já voltei a comer q nem boi kkkk

vou esperar chegar nos 80kgs depois penso em cuttar!Refeições hoje:

Desjejum:

200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g

1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g

50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3g

Whey - 25g proteina - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g.

Café da manhã 1

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

Café da manhã 2:

4 paes com salame (teve reunião na empresa, 8h da manhã, n teve como não comer)

almoço:

200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g

100g arroz integral (7 colheres) - 2.58g proteina - 22.96g carbos - 111 kcal - G.T. 1g

lanche da tarde:

+ 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g

Deu fome

Janta:

200g de carne bovina

+ shake de whey igual do desjejum

Agora pouco:

2 ovos cozidos denovo

Ufa!

Entendi, acho melhor bulkar mesmo, teu shape tá legal, não tá com o bf alto. Dá para colocar uma massa muscular mesmo.

Tu conta as calorias? E os macros? Como está sua dieta?

[Estevam C. Silva]

Entendi, acho melhor bulkar mesmo, teu shape tá legal, não tá com o bf alto. Dá para colocar uma massa muscular mesmo.

Tu conta as calorias? E os macros? Como está sua dieta?

Sim, conto!

Hoje deu cerca de:

Total proteinas: 213,78g

Total carbs: 143, 66

Total Kcals: 1825

Enfim, estou aumentando as kcals aos poucos!

Faltou somar os paes mas agora deu preguiça! Preciso dormir uauahhau

[Qwerrewq]

bela evolução cara, parabens, vou acompanhar.

vc treina 4x por dia ? mesmo na fase de bulk eram 4x ?

amanhã volto a treinar depois de um longo tempo parado por conta de uma cirurgia, espero ter bons ganhos tbm !

abraço

[Estevam C. Silva]

bela evolução cara, parabens, vou acompanhar.

vc treina 4x por dia ? mesmo na fase de bulk eram 4x ?

amanhã volto a treinar depois de um longo tempo parado por conta de uma cirurgia, espero ter bons ganhos tbm !

abraço

4x por dia?

Eu treino 1x por dia! hauahuha você quis dizer por semana, certo?!

Por mim eu treinaria de domingo a domingo, como estava fazendo a pouco tempo mas troquei para um treino ABC2x então só preciso ir 5x.

E sim, nunca mudei a frequencia nem o treino, independente de ser cutting ou bulking, eu só evitava me desgastar muito quando estava comendo menos carboidratos (cutting).

Volte sim cara, a hora q pegar gosto vc nao para mais!

Boa sorte e bons ganhos! Abraços!

[Qwerrewq]

hahahahaha sim semana, pensei uma coisa e escrevi outra.

é melhor com descansos mesmo, senao daqui 1 ano seus ombros/cotovelo tao pedindo arrego.

abraço !