tofumix 0 Postado Outubro 7, 2009 às 17:45 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 17:45 desculpas por ter postado a primeira errada . 1,75m 70kg IMB 3200 35cm biceps, 95 torax. Definicao Dieta previamente postada, by Christian Bale. Creditos da original a M2a. Nutriçao quantiedade de nurtrientes na sequentica: [kcal, prot e carb]. Meal 1(6:00) total= 420kcal, 42prot, 44carb. Shake: 200g aveia em flocos[100, 4, 17] + 150g maça/peira +200ml leite desnatado[120, 5, 10]. 1 Scoop Whey. (~50gWhey+250ml h2o) [200, 34, 17] Meal 2(9:00) total=500kcal, 20prot e 20carb. 100g 20 amendoas. [500, 20, 20] Meal 3(12:00) total =791kcal, 52prot, 61carb. 200g frango ou atum [160, 31, 0] ou [159, 35, 0] ..+ 300g. folhas verdes, alface, almeirao, rucula. [60, 5, 10] ...+ 100g amendoas [500, 20, 20] ....+ limao. [15, 1, 5] 200ml Suco de Laranja. [110, 2, 26] Meal 4 (2:00 pretreino) total= 740kcal, 45prot, 126carb. 2 Fatias Pao de Forma integral. [140, 6, 26] 250g Queijo Cottage. [600, 40, 100] 150g Fruta = maca/pera. Meal 5(3:30 apos treino, mas antes da corrida) 2 Scoops Scivation Xtend. (BCAA + Glutamina) Meal 6(4:00 Imediatamente apos corrida) total= 200kcal, 34port, 17carb. 1 Scoop Vitargo. (carbohidrato + creatina) 2 Scoops Whey. (100g Whey + 500ml h2o) [200, 34, 17] Meal 7(7:00) Meu jantar, ajudem aqui! Meal 8(9:00) total= 250kcal, 26prot, 20carb. 2 Scoops Caseina (100g Casein +500ml leite) + 50g Pasta de Amendoim. [250, 26, 20] ____________________________________________________ total diàrio: 2900 cal, 220 prot, e 280 carb. Dia de Treino! O treino é basicamente 4x + 3x + SuperSet + Dropset. SS= 10 reps de um exercicio + 20reps outro exercicio. Descance 1min. Repita todo o processo 2x. Dropset= 6 rep. 80% da carga, reduza para 50% e faça mais 15 rep. 30min corrida pesada apos treino. Aqui um exemplo de um dia da rotina de treino. ABCDE 5:00 Aerobicos leves (corrida leve) em jejum. 3:00 Começa o treino! Segunda: Torax/Triceps Set 1: Supino inclinado 4x 6, 8, 10, 12. Set 2: Supino reto 3x 10, 12 12. Set 3: 2x Crussifixo SS Flexao. Set 4: DropSet x Torax no cross. http://buyfitnessonline.com/osc/images/Mus...-2-8013____.jpg . & Set 1: Sith Machine p/ triceps 4x 6,8, 10, 12. http://www.eweightplanner.com/img/vendors/...ith_machine.jpg Set 2: Agachamento Dips 3x 10, 12 12. http://www.blisstree.com/files/312/2007/12/arnold-dips.gif Set 3: Remada na Corda(?) SS Simultanea Bilateral Cross. http://www.fullfitness.net/sites/default/f...d_extension.jpg http://media1.itgo.in/intoday/images/stori...54_muscle-4.gif Set 4: DropSet x Barra Triceps http://www.weight-lifting-workout-routines...kullbreaker.jpg +30min Corrida Cardio. Conslusao O treino é muito puxado e visa perder calorias enquanto define, alem das duas corridas diarias (matinal e apos treino). Duvida? Manda pergunta! Criticas sempre bem vindas. ^^ Bons treinos, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vicbelletti 2 Postado Outubro 8, 2009 às 01:14 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 01:14 tenho uma pergunta apenas como voce calcula a quantidade de kcal, proteina e carbo de cada alimento? to querendo postar minha dieta faz tempo, ja ta prontinha soh falta eu descobrir issu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Outubro 8, 2009 às 01:23 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 01:23 desculpas por ter postado a primeira errada . 1,75m 70kg IMB 3200 35cm biceps, 95 torax. Definicao Dieta previamente postada, by Christian Bale. Creditos da original a M2a. Nutriçao quantiedade de nurtrientes na sequentica: [kcal, prot e carb]. Meal 1(6:00) total= 420kcal, 42prot, 44carb. ACHEI FRACA PRA DESJEJUM, METERIA MAIS UMAS 20G DE CARBO Shake: 200g aveia em flocos[100, 4, 17] + 150g maça/peira +200ml leite desnatado[120, 5, 10]. 1 Scoop Whey. (~50gWhey+250ml h2o) [200, 34, 17] Meal 2(9:00) total=500kcal, 20prot e 20carb. JOGARIA UMA PROTEINA ANIMAL 100g 20 amendoas. [500, 20, 20] Meal 3(12:00) total =791kcal, 52prot, 61carb. 200g frango ou atum [160, 31, 0] ou [159, 35, 0] ..+ 300g. folhas verdes, alface, almeirao, rucula. [60, 5, 10] ...+ 100g amendoas [500, 20, 20] ....+ limao. [15, 1, 5] 200ml Suco de Laranja. [110, 2, 26] Meal 4 (2:00 pretreino) total= 740kcal, 45prot, 126carb. TEM CERTEZA Q ISSO TA CERTO? ACHO Q DA MENOS HEIN. ACHO. 2 Fatias Pao de Forma integral. [140, 6, 26] 250g Queijo Cottage. [600, 40, 100] 150g Fruta = maca/pera. Meal 5(3:30 apos treino, mas antes da corrida) 2 Scoops Scivation Xtend. (BCAA + Glutamina) Meal 6(4:00 Imediatamente apos corrida) total= 200kcal, 34port, 17carb. Q ISSO? 17G DE CARBO? DPS DE UM EXERCICIO AINDA? PODE AUMENTAR SEM DÓ 1 Scoop Vitargo. (carbohidrato + creatina) 2 Scoops Whey. (100g Whey + 500ml h2o) [200, 34, 17] Meal 7(7:00) BATATA-DOCE+FRANGO, AVEIA+CLARA DE OVO, MANDIROCA+ATUM, ARROZ+FEIJAO+ ALGUMA PROTEINA.. VÁRIAS OPÇÕES Meu jantar, ajudem aqui! Meal 8(9:00) total= 250kcal, 26prot, 20carb. E A CASEINA E O LEITE, VC NAO CONTA? 2 Scoops Caseina (100g Casein +500ml leite) + 50g Pasta de Amendoim. [250, 26, 20] ____________________________________________________ total diàrio: 2900 cal, 220 prot, e 280 carb. Dia de Treino! O treino é basicamente 4x + 3x + SuperSet + Dropset. SS= 10 reps de um exercicio + 20reps outro exercicio. Descance 1min. Repita todo o processo 2x. Dropset= 6 rep. 80% da carga, reduza para 50% e faça mais 15 rep. 30min corrida pesada apos treino. Aqui um exemplo de um dia da rotina de treino. ABCDE 5:00 Aerobicos leves (corrida leve) em jejum. 3:00 Começa o treino! Segunda: Torax/Triceps Set 1: Supino inclinado 4x 6, 8, 10, 12. Set 2: Supino reto 3x 10, 12 12. Set 3: 2x Crussifixo SS Flexao. Set 4: DropSet x Torax no cross. http://buyfitnessonline.com/osc/images/Mus...-2-8013____.jpg . & Set 1: Sith Machine p/ triceps 4x 6,8, 10, 12. http://www.eweightplanner.com/img/vendors/...ith_machine.jpg Set 2: Agachamento Dips 3x 10, 12 12. http://www.blisstree.com/files/312/2007/12/arnold-dips.gif Set 3: Remada na Corda(?) SS Simultanea Bilateral Cross. http://www.fullfitness.net/sites/default/f...d_extension.jpg http://media1.itgo.in/intoday/images/stori...54_muscle-4.gif Set 4: DropSet x Barra Triceps http://www.weight-lifting-workout-routines...kullbreaker.jpg +30min Corrida Cardio. Conslusao O treino é muito puxado e visa perder calorias enquanto define, alem das duas corridas diarias (matinal e apos treino). Duvida? Manda pergunta! Criticas sempre bem vindas. ^^ Bons treinos, tenho uma pergunta apenas como voce calcula a quantidade de kcal, proteina e carbo de cada alimento? to querendo postar minha dieta faz tempo, ja ta prontinha soh falta eu descobrir issu http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vicbelletti 2 Postado Outubro 8, 2009 às 01:26 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 01:26 valeu leandro axo que nao procurei direito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Outubro 8, 2009 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 16:03 Meal 2(9:00) total=500kcal, 20prot e 20carb. JOGARIA UMA PROTEINA ANIMAL 100g 20 amendoas. [500, 20, 20] entao cara nesse horario eu to no colegio :/ o maximo qe eu encontro la vai ser uma esfiha de frango. FAIL :/ Meal 7(7:00) Sanduiche: PaoIntegral + Atum +Alface. qe vc axa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Outubro 9, 2009 às 11:36 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 11:36 Cara, e albumina numa garrafinha? É um suplemento barato e tals. Da pra levar frango num potinho tambem, não vai comer quentinho, mas aguenta de boa. Pense nisso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Outubro 9, 2009 às 12:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 12:25 Meal 2(9:00) total=500kcal, 20prot e 20carb. 100g 20 amendoas. [500, 20, 20] 1 Scoop Albumina. Verdade, da pra levar albumina de boa ^^. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermexxx 6 Postado Outubro 9, 2009 às 12:33 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 12:33 cara, sinceramente, acho que você ficou muito preocupado com enfeites do tipo colocar nomes em inglês e dar créditos para os outros que esqueceu de ver a dieta, você ta contando as proteinas de baixo valor biológico, da aveia e amendoas, na realidade a sua dieta não tem nem metade das proteinas que você diz ter. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Outubro 11, 2009 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2009 às 15:48 cara, sinceramente, acho que você ficou muito preocupado com enfeites do tipo colocar nomes em inglês e dar créditos para os outros que esqueceu de ver a dieta, você ta contando as proteinas de baixo valor biológico, da aveia e amendoas, na realidade a sua dieta não tem nem metade das proteinas que você diz ter. cara claro qe tem ¬¬, caseina + whey + albumina = proteinas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sofarsogood 0 Postado Outubro 11, 2009 às 22:04 Compartilhar Postado Outubro 11, 2009 às 22:04 desculpa a ignorância no assunto, mas não tem muitas calorias pra uma dieta de definição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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