ATUALIZAÇÂO 13/10

Eaiii Maromba ???

Acompanho a muito tempo esse forum.. (o melhor inclusive)

só dicas valiosas..

" Estou precisando de algumas dicas, quero dar um secada "

segue meu diário

Dados :

22 anos

81kg

170cm

Vou semana que vem tirar a porcentagem de gordura e posto as medidas.

tempo de treino : 2 anos

Treino:

Estou fazendo esse treino realizando em 1 hora e meia por causa do cardio.

https://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

Inclusive tem um aplicativo chamado bodyspace e tem cada treino animal lá..até do flex lewis tem para iniciantes e intermediário

Dieta : cutting Carb Cycling

1ª e 2ª Semana CARBO BAIXO

3ª Semana CARBO MÉDIO

4ª semana CARBO ALTO

vou revezando por Frango, atum,salmão, carne vermelha.

Fotos :

Links em alta resoluçãoo!

https://imageshack.com/a/img538/4789/EPgZAP.jpg
https://imageshack.com/a/img746/2917/axLg6q.jpg
https://imageshack.com/a/img910/5724/38UGXF.jpg
https://imageshack.com/a/img661/7494/XuJyuX.jpg
https://imageshack.com/a/img661/4518/cphvo8.jpg
https://imageshack.com/a/img661/3278/lwZiwA.jpg
https://imageshack.com/a/img538/17/8lWTBJ.jpg
https://imageshack.com/a/img673/2226/AZ22DD.jpg

Obrigado pela atenção pessoal..
vou acrescentado as informações..

queria dicas de vocês..

estou no caminho certo ??

Atenciosamente

Mais um Sonhador !

Editado 13/10/2014 às 20:59 10/13, 2014 por brunolop3s

seguindo em off

dieta sem carbo é uma merda vc ja fez antes?

dieta sem carbo nem gordura?

Com 150g de proteína, vc vai é morrer.

Editado 10/10/2014 às 20:41 10/10, 2014 por robertodeth

dieta sem carbo é uma merda vc ja fez antes?

Não nunca fiz.

mais faz uma mês que venho diminuindo o carbo.

meu carbo do dia é 100 gramas de brocolis no almoço.

estou pensando em fazer uma semana zero carbo pra ver como o corpo responde.

dieta sem carbo nem gordura?

Com 150g de proteína, vc vai é morrer.

Então vou arrumar a dieta.

estou comendo pasta de amendoin tbm.

Velho acho que uma semana de carbo 0 é muita coisa, pra dar um efeito bom, no máximo um dia de carbo 0. Se não não consegue treinar direito, seus níveis hormonais ficam uma bosta, vc vai ficar estressado, e isso tudo vai gerar perda muito grande de MM e se bobiar acúmulo de gordura.

Cara carbo 0 ou 100 gramas de brócolis no almoço da na mesma.

tenta montar uma dieta na tabela pra vc ter controle bons dos macros, da uma olhada nos tópicos de como montar uma tabela pra vc fazer certinho.

Editado 10/10/2014 às 20:49 10/10, 2014 por robertodeth

Se vai usar até 40g de carbo pesquise sobre cetogênica/keto. E o que conta mesmo é a proteína e as kcal.

Se vc ver que está mantendo a massa muscular com keto, pode ser uma boa dieta de cut.

não aconselho fazer dieta sem carbo acho legal fazer uma dieta oscilando o carbo 1 dia alto 1 dia medio e 1 dia zero pesquise sobre carb cycling..

Editado 10/10/2014 às 21:42 10/10, 2014 por luizarnold15

Tbm não aconselho, se dá pra fazer um cut bacana com carbo, pra que cortar carbo?

Diário Atualizado

O que acharam da Dieta ?

Começo nessa Segunda feira 12/10 e vou atualizando o Diario.

Eu acho que o défict calórico está muito alto e a quantidade de gorduras baixa, acredito que isso possa ocasionar uma perda de MM. Seu consumo de calorias diarias deve ta em torno de 2800kcal (já estimou seu consumo diário durante o bulk?)

No dia de carbo baixo acredito que se você passas a batata doce pra da primeira pra segunda refeição, deve ser melhor pois na parte da manha seu corpo vai ta queimando gordura e se ingerir cabo ele para essa queima. Funciona mais ou menos como no AEJ.

Diário Atualizado

Atualizei a dieta... está no primeiro POST

o que acharam ?

lembrando que amigo meu com o mesma altura e peso secou, ele chegou com BF a 1 digito acho que 7 % seguindo essa dieta abaixo

adaptei para minha.(1ª post)

o que acharam ?

Meu treino de hoje foi esse

https://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-8.html

até a proxima.

Editado 13/10/2014 às 21:06 10/13, 2014 por brunolop3s

Parece q tá bom, vai acompanhando sua evolução de peso e ajustando e posta aki as alterações. vamos ver se alguem da mais alguma dica.

Hoje meu treino foi esse

https://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-10.html

Muito calor !

Suando demais

Estou tomando multi vitaminco,chá verde e cafeina

Dieta 100%

Vamos que vamos!!!

quais os horarios q vc ta tomando multivitaminico? qual mult que é?