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Treino (Ajuda)

Por j123456
Em Área Feminina

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Postado

Idade: 17 anos
Altura: 1,65
Peso: 55,5 kg
Obj. de treino: Hipertrofia
Tempo de treino: 9 meses
ABC1x

Queria a opinião de vocês a respeito do treino que montei (tentei montar o melhor possivel)
(ainda meio em duvida a respeito das repetições :/)

A- quadriceps, triceps e costas
Pernas: 3x10
extensora (para dar uma aquecida)
levantamento terra sumô
agachamento com halter (academia não tem suporte para o livre e não curto o smith)
Leg press 45º
triceps:
francês com halter
triceps na polia alta com pegada de supinação
Costas: 3x10

puxada atras com polia alta
puxada na na frente com polia baixa

B- posterior de coxa, gluteo, biceps e peito

Peito: 3x10
Supino inclinado com halter
pul lover com halter

posterior e gluteo 3x10:

flexora
stiff
elevação pelvica
coice no cross
Biceps 3x10
no banco larry scott
rosca direta


C- panturrilha(até a falha) e ombro 3x10
gemeos sentados
na escada com caneleira
ombro:
elevação frontal alternada com halteres
desenvolvimento frontal


Editado por j123456 (veja o histórico de edições)

Postado

divisão e exercicios ruins, troca para ab2x upper lower melhor divisão e frequncia e pesquisa sobre exercicios compostos agacho livre sttif avanço supino miltar etc..

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Nem li.. os exercios usados . apenas a parte da sua duvida ((ainda meio em duvida a respeito das repetições :/)) .

Repetição para hipertrofia o idela seria de 8 a 12 repetiççao.. mas o MAIS IMPORTANTE É ir até a FALHA CONCENTRICA .. até a fadiga muscular.

Exemplo: se esta fazendo 12 repetição LEG e sem chegar a falha.. é porque o peso esta leve !! aumente até que faça 8 a 10 repição e chegue a 12 falhando totalmente .

Depois passo avaliar a divisão de treino !!

mas para mulher curto a divisao A1 - B - A2

(A1) perna foco quadricipes

(B) membros Superiores

(A2) perna foco posteriores e gluteos.

(Repete o B)

att,

 

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