maisumne Postado Setembro 30, 2014 às 21:01 Postado Setembro 30, 2014 às 21:01 estava fazendo seires e repetições todas 3x8, viso hipertrofia ganho de mm, muitos na academia me orientaram a mudar pra 3x10 e aki no forum vejo muitos com 4x10, qual seria a S, R ideal ? a melhor
MRCFerreira Postado Setembro 30, 2014 às 21:02 Postado Setembro 30, 2014 às 21:02 Nao tem a melhor opçao, cada uma cabe a uma aplicaçao diferente, depende do seu objetivo e de como seu corpo reage a cada uma. Abraço
Roman0 Postado Setembro 30, 2014 às 21:11 Postado Setembro 30, 2014 às 21:11 Isso e relativo, o que vai determinar os ganho e o volume total do treino e a intensidade, alguns estudos mostram que os maiores ganhos de hipertrofia acontecem entre 5 a 8 reps, ja que o a intensidade se encontra em 85% ou mais
maisumne Postado Setembro 30, 2014 às 21:22 Autor Postado Setembro 30, 2014 às 21:22 pq um cara foi me ajudar no supino perguntou quanto eu fazia disse 3x8. ele disse que 3x8 é pra definir, se eu quisesse crescer era 3x10~3x12
Supermoderador mpcosta82 Postado Setembro 30, 2014 às 21:29 Supermoderador Postado Setembro 30, 2014 às 21:29 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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