Claudiopbi 1 Postado Setembro 25, 2014 às 22:45 Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 22:45 Boa noite galera, seguinte.. estou comprando umas anilhas e algumas barras pois treinar em casa, até aí tudo bem, só que como não tenho tanto $$ para gastar agora, não tenho como comprar um leg-press por exemplo ou uma cadeira extensora. Vou focar nos compostos (terra, supino, agachamento, etc) e queria saber como faço p/ não executar um treino de pernas insuficiente visto que com os equipamentos que possuo só é possível executar agachamento livre e suas variações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Setembro 25, 2014 às 22:49 Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 22:49 Agacho e variações, terra e variações, elevação pélvica, avanços.. Já são o suficiente Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Setembro 25, 2014 às 22:50 Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 22:50 Agachamento livre, avanço, pistol squat... Tá ótimo já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Claudiopbi 1 Postado Setembro 25, 2014 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 22:52 Show.. tem alguns exerc. aí que não conheço, vou procurar aqui no youtube.. e em relação ao volume? Eu pretendo fazer um ABCDE, quantos exerc. p/ pernas seriam suficientes numa divisão destas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
picolas 0 Postado Setembro 25, 2014 às 23:07 Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 23:07 (editado) Ja que seria ABCDE pode socar uns 4 exercicios p musculo grande e 3 p pequeno,mas bote p lascar mesmo ja q terá um otimo tempo de descanso Editado Setembro 25, 2014 às 23:08 por picolas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roman0 233 Postado Setembro 25, 2014 às 23:12 Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 23:12 Show.. tem alguns exerc. aí que não conheço, vou procurar aqui no youtube.. e em relação ao volume? Eu pretendo fazer um ABCDE, quantos exerc. p/ pernas seriam suficientes numa divisão destas? Nao faca ABCDE por favor!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Claudiopbi 1 Postado Setembro 25, 2014 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 23:15 Hahaha porque não? Eu gosto dos treinos FB também, acha melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Setembro 25, 2014 às 23:25 Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 23:25 Sou supor que você vá ter um rack ou alguma estrutura para o agachamento! Dia #1/2 de pernas: agachamento, stiff (ou RDL) e panturrilhas em pé; Dia #2/2 de pernas: avanço ou passada, agachamento frontal (ou clean & jerk) e panturrilhas sentado. A cada mesociclo você pode modificar os exercícios do dia #2/2 por outros (as variações que os rapazes comentaram). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roman0 233 Postado Setembro 25, 2014 às 23:27 Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 23:27 Hahaha porque não? Eu gosto dos treinos FB também, acha melhor? Sim, faca FBx3 muito melhor, ainda mais para naturais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubinho157 216 Postado Setembro 25, 2014 às 23:31 Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 23:31 Só com Agacho e Terra dá pra desenvolver bem, a questão é encontrar o volume certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora