Bom dia,

Estou fazendo meu próprio treino, pois a academia onde eu estou indo não oferece apoio quanto a isso. Bom... Montei um treino e gostaria de saber se ele está bem proporcional ou se poderiam me dar algumas dicas?

Altura: 1,75 m

Peso: 67 kg

Se puderem ajudar, agradeceria muito. Obrigado!

Treino A

Supino reto com halter 3 x 8

Supino inclinado com halter 3 x 8

Crucifixo declinado com halter 3 x 8

Supino declinado com halter 3 x 8

Voadora sentado máquina 3 x 8

Supino inclinado máquina 3 x 8

Treino B

Levantamento terra 3 x 6

Puxada aberta 3 x 8

Puxada fechada 3 x 8

Remada sentado 3 x 8

Encolhimento com halter 3 x 8

Maguito 3 x 8

Extensão do pescoço 3 x 8

Treino C

Manguito 3 x 8

Desenvolvimento arnold 3 x 8

Desenvolvimento militar com barra 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Elevação frontal com halter 3 x 8

Encolhimento com halter 3 x 8

Remada alta na polia 3 x 8

Treino D

Rosca direta com barra 3 x 8

Rosca alternada com halter 3 x 8

Scott com barra 3 x 8

Triceps francês 3 x 8

Triceps com polia alta 3 x 8

Triceps com polia baixa 3 x 8

Rosca pulso com barra 3 x 8

Rosca invertida com barra 3 x 8

Treino E

Levantamento terra 3 x 6

Leg press 3 x 8

Agachamento smith 3 x 8

Extensora 3 x 8

Flexora 3 x 8

Adutora 3 x 8

Abdutora 3 x 8

Sissy squat 3 x 8

Panturrilha no leg press 3 x 8

Extensão dos pés sentado 3 x 8

Treino F

Abdominal russa na bola 3 x 8

Abdominal com halter na prancha declinada 3 x 8

Elevação na bola 3 x 8

Elevação de pernas na prancha declinada 3 x 8

Abdominal máquina 3 x 8

Stomach Vacuum 3 x 8

Editado 22/09/2014 às 10:41 09/22, 2014 por Diogo1992 (veja o histórico de edições)

Necessariamente, Na minha opinião, 3x8 não seria algo fixo, se vocÊ consegue fazer 3x8 = Aumento de cargas

Ao meu ver não esta Ruim o treino , mas deixo pros mais experiente comentar , acredito eu q não deveria ter um numero fixo de repetições .

- gostei do teino, pq vc faz manguito 2 dias seguidos ?

Diminui a quantidade de repetições para 6 agora, e não farei mais manguito junto com costas, apenas com os ombros.

Ali no Stomach Vacuum, eu coloquei errado, na verdade são 3 x de 1 minuto.

Obrigado pela ajuda!

Ta meio confuso

Ta meio confuso

Por que?

Cara , vc é iniciante . Começa com um icf 5x5 ou se preferir um sl5x5 , ABCDE n é a melhor opção ...

Por que?

Pelo fato de vc ser iniciante, mas se tu gosta e da conta do treino, manda aver.