Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei este treino após pesquisar um pouco, ainda não adicionei repetições nem séries, gostaria de saber o que vocês acham, se devo mudar alguma coisa ou qualquer ajuda do tipo .ps:eu normalmente treino 3x/semana.

Idade: 16

Altura: 1,81m

Peso: Aprox. 65kg.

TREINO:

A PEITO: Supino barra, crucifixo inclinado,cross over para baixo,crucifixo normal.TRÍCEPS: tríceps barra w(testa),pulley, francês. ABDOMEN: abdominal chão, lateral.

B COSTAS: Serrote,cavalinho,puxada alta(frente),remada(sentado). BICEPS: Barra, halter alternado, barra h ou martelo(com halter), TRAPÉZIO: Elevação de ombros.

C PERNA: Leg Press,afundo,extensora,flexora,panturrilha (leg press) OMBRO: Desenvolvimento, elevação lateral, crucifixo inverso.ABDOMEN: Infra, banco declinado.

Editado 22/09/2014 às 00:52 09/22, 2014 por LeoMz (veja o histórico de edições)

Primeiro de tudo, muda sua divisão para:

Peito Ombro Triceps

Costa Biceps Trapezio

Perna

Treino A: Deixa 2 pra peito no máximo 3 exercícios, 2 pra tríceps, coloque 1 ou 2 pra ombro.

Treino B: Põe uma barra fixa aí, remada curvada e deixa serrote por último, Bíceps 1 ou 2 exercícios

Treino C: Põe Agachamento e RDL umas 6 séries de cada, Leg Press e Extensora é opcional, mete peso nessa panturilha aí e coloca uns 2 exercícios...

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