Diário - Cutting: Leegains + Powerlift + Aej + Eca

[Ricardo Queiroz]

boa não cara, teve um ótimo progresso, continue assim, e aquilo que te disse, o peso opde ficar estagnado por um bom tempo e do nada solta tudo, não tenha como média apenas 1 semana não...

Abraços

[Vicente_RJ]

Valeu Ricardo... tô no foco.... ainda estou só começando.

Mais influência no treino.. estou solteiro novamente.. acabaram as sessões de esforço extra...

Editado Outubro 2, 2014 às 18:41 por Vicente_RJ

[Vicente_RJ]

Sexta Feira 04/10 encerrei o ciclo de EC (efedrina e cafeína).

Vou dar uma semana de descanso e iniciar outro ciclo de EC de 30 dias para depois mandar o Clembuterol (quero deixar o clem para quando tive mais dificuldades de perder peso).

Este final de semana eu dei uma relaxada, não comi muito, mas sim algums coisas que não comia a algum tempo, tipo pão francês, bolo de padaria, leite com nescau, essas coisas do "dia a dia", Incrível como um copo de leite com nescau e um pão francês na chapa ficam gostosos depois de 1 mês de "abstinência". Na segunda pela manhã pesei 107kg.

OBSERVAÇÕES E CONCLUSÕES

Resultados. Perdi 7kg em 40 dias. Aparentemente uma "perda boa" de gordura pelas fotos do link abaixo.

https://lh6.googleusercontent.com/-HXdLwupVM-E/VC1Y7fPuS_I/AAAAAAAADXU/vdXDBz6UVGU/w354-h95-no/Sem%2Bt%C3%ADtulo%5B1%5D.jpg

Não perdi força nem medidas de braço e coxa. Perdi muita cintura, meus cintos baixaram quase 3 furos (ou seja quase 9 cm). Pedi muita gordura abdominal e sinto que consegui uma boa densidade muscular. Foi uma mudança estética evidente, várias pessoas comentaram que mudei, estava mais magro, inclusive estando com o rosto mais magro.

Lee Gains. eu achei interessante e prático o modelo. Eu treino na hora do almoço entre 12 e 13hs. depois almoço as 13:30 aproximadamente. Meu jejum tem sido de 14 a 15hs. Gostei dos resultados mas ainda é cedo para tirar maiores conclusões. Sobre o jejum eu tenho tido um pouco de dificuldade com o Lee Gains principalmente quanto à fome na parte da manhã e a falta de disposição no treino, mas depois com o corpo "aquecido" parece que vem um gás. Tenho mantido pesos e aumentado alguns.

AEJ. Gosto muito do protocolo. Como faço caminhada em ritmo rápido não fico com medo de lesionar joelhos e articulações. Tenho feito uma média de 3x por semana.

PROXIMOS PASSOS - Baixar de 100kg

Vou manter o protocolo de treinos e AEJ

No dia 12/10 vou iniciar outro ciclo de EC de 30 dias.

Dieta, deve ser a principal mudança. Apedar de manter o padrão de Jejum Intermitente, estou olhando seriamente para a dieta cetogênica. Tive bons resultados com essa dieta no passado, mas perdi massa, mas eu acho que comi pouca proteína e gordura à época, tambe´m não suplementei.... Também gostei da dieta Carbo-Cycling... Ambas pode ser combinadas com o LeanGains. Pensei em um modelo híbrido até, nos Rest Days reduzo ainda mais os carbos, para algo entre 30g dia, como na Cetogênica. E nos Training Days eu elevo para 200g de Carbos.

Editado Outubro 7, 2014 às 14:42 por Vicente_RJ

[Vicente_RJ]

08/10

Treino OK - Dieta OK, mas um pouco mais "liberal", estou batendo as macros mas comendo com maior liberdade (por exemplo ontem mandei um naco de queijo minas. Vou ficar mais rígido novamente na semana q vem quando inicio o segundo ciclo de EC de 30 dias.

09/10

105.9 kg

[Vicente_RJ]

13/10 - 105 Kg

Dieta e Treino padrão - Iniciando 2º ciclo de Efedrina e Cafeína

[Lidii]

Fotos da evolução em 1 mês. Apesar do peso ter se alterado pouco... cerca de 8kg... acredito que houve uma boa evolução.

https://lh6.googleusercontent.com/-HXdLwupVM-E/VC1Y7fPuS_I/AAAAAAAADXU/vdXDBz6UVGU/w354-h95-no/Sem%2Bt%C3%ADtulo%5B1%5D.jpg

Boa evolução Vicente, continua assim!!

[Vicente_RJ]

Boa evolução Vicente, continua assim!!

Valeu Lidii.... To no gás !! Nessa foto eu estava com 107kg agora estou com 105Kg vou atualizar as fotos.

Bjos

Vicente

[Lidii]

Valeu Lidii.... To no gás !! Nessa foto eu estava com 107kg agora estou com 105Kg vou atualizar as fotos.

Bjos

Vicente

Show!!! Espero que meu cutting seja assim também hahahh

[Vicente_RJ]

Show!!! Espero que meu cutting seja assim também hahahh

Legal... Será assim também. Estou acompanhando o seu diário

Bjos

Vicente

[Lidii]

Legal... Será assim também. Estou acompanhando o seu diário

Bjos

Vicente

Obrigada!! bjssss

[philip_np]

Acompanhando. Não pretende relatar treinos e cargas,etc..?

Abraço.

[Vicente_RJ]

Acompanhando. Não pretende relatar treinos e cargas,etc..?

Abraço.

O treino está no post inicial. Basicamente é um stronglift com foco em exercícios complexos, agachamento, supino, puxadas.... as 2ªs , 4ªs e 6ªs. Complemento com AEJ nas 3ª , 5ª e sáb.

Também no post inicial coloquei as cargas, mas só do Agachamento Livre, mas posso tornar mais completo o relato com as demais cargas, boa sugestão, obrigado.

Abraços !

[palestrino]

Treino ta ruim cara.. No A só faz agacho, leg e panturrilha? Agacho já pega quads, leg também.. E posterior? No B tem bem mais exerc.. Pra powerlifters, o objetivo é subir os 3 básicos. Recomendo o programa que eu to fazendo agora, tem no meu diário, na pagina inicial.. É o PL to win.

Acompanhando, abraços.

[Vicente_RJ]

Tem razão palestrino eu já tinha pensado em inserir algum exercício para parte de trás da coxa e gluteos.

Penso no RDL ou Stiff para inserir na rotina. Também quero voltar com o Terra, parei por causa de dores na lombar. O foda é que não tenho manha com esses exercícios (RDL e STIFF) e não levo muita fé no instrutor qe fica no horário que treino na academia. Minha academia só tem neguinho malhando errado, dá até pena.

Vou ter que ver vídeos mesmo e treinar a execução em casa sem peso e filmar, geralmente é isso que faço para pegar a manha do exercicio.

[Vicente_RJ]

15/10

Mudanças no meu protocolo de treino e dieta. Após 45 dias de cutting resolvi testar um novo protocolo.

Os resultados foram bons e visíveis até agora com EC e com o Jejum Intermitente. Vou passar a uma Dieta Cetogênica (de proteínas) associado ao uso de Clembuterol.

Iniciei a dieta em 13/10 e já estou no 3º dia. Eu me dou muito bem com esta dieta também e obtive bons resultados no passado. Resolvi associar com o Clembuterol que, por relatos, tem bons efeitos anti-catabolicos. A idéia e manter a ingestão de 2300 calorias dia sendo 50% gordura 50% proteina com o mínimo de carbos (cerca de 30gramas dia)

O treino é o mesmo mas não vou fazer mais o AEJ, quero minimizar qq possibilidade de perder massa magra. Se eu sentir que estou com bons resultados na manutenção de massa eu volto com o AEJ.

Vou usar este protocolo de Clembuterol com Cafeína por 45 dias

Serão 15 dias ON - 15 OFF - 15 ON - usando Cetotifeno e Slow K

1º Ciclo ON

dias/ML (Clembuterol Lavizoo) /mg Cafeina

1 - 1ml - 200mg

2 - 2ml - 400mg

3 - 2ml - 400mg

4 - 3ml - 400mg

5 - 3ml - 400mg

6 - 4ml - 400mg

7 - 4ml - 400mg

8 - 4ml - 400mg

9 - 5ml - 400mg

10 - 5ml - 400mg

11 - 5ml - 400mg

12 - 6ml - 400mg

13 - 6ml - 400mg

14 - 6ml - 400mg

15 - 6ml - 400mg

[Vicente_RJ]

15/10 - sexta-feira

Dieta Cetogenica (de proteinas) iniciada em 12/10

1 ml de Clem + 200 mg Caf = sem efeitos colaterais

Treino - Parte Superior com boa disposição e aumento de pesos

16/10 - quinta-feira

2 ml de Clem + 200 mg Caf = começaram os tremeliques, principalmente nas mãos, por enquanto bem discreto.

Treino - Rest Day. Hoje seria o AEJ mas nesta III fase não estou fazendo aeróbicos.

[Vicente_RJ]

21/10 - Terça Feira

4ml de Clem + 400 mg de cafeína (estou dividindo em 2 doses diárias)

Efeitos colaterais, tive um pouco de dor de cabeça no início (não sei se foi pelo Clembuterol ou pelo início da Dieta Cetogênica/Proteínas) mas fraca... as tremedeiras ocorrem mas por enquanto não incomodam.

Dieta Cetogênica - estou no 8º dia

Peso inicial 114 KG

Peso hoje 103 KG

[Vicente_RJ]

31/10

Terminei ante-ontem o primeiro ciclo de 15 dias de Clembuterol. Não tive efeitos colaterais muito intensos... só um pouco de tremos nas mãos mas nada que incomodasse muito.

Os efeitos em termos de perda de peso com Clembuterol e Dieta Cetogênica não foram tão grandes. Perdi 3 kg começei com 105 e terminei com 102. Aparentemente a perda de peso foi mais em gordura, acredito ter mantido massa. Tanto que aumentei os pesos, principalmente no agachamento.

Sobre a Dieta Cetogênica

Esta dieta é diferente da Dieta de Proteínas ou Low Carb. Na Dieta Cetogênica o objetivo é estar em cetose (no medidor de cetose eletrônico deve-se medir entre 1,5 e 3,0 mmol/L Sangue). Obviamente eu comprei um medidor de Cetose (R$ 85).

Para atingir a cetose nutricional é necessário um consumo calórico de 65%-80% de gordura, 25%-15% proteina e 10%-5% de carboidrato.

EU começei errado, consumindo muita proteina e pouca gordura.

"uma dieta baixa em hidratos de carbono não é necessariamente cetogénica e aqui reside o problema das dietas vocacionadas para o culturismo e fitness.... Isto ocorre porque até 60% dos aminoácidos presentes nos alimentos são gluconeogénicos [5] e por cada 2g de proteína consumida, 1-1.2g é potencialmente convertida em glicose"

http://www.fat-new-world.com/2011/02/porque-muitos-falham-entrar-em-cetose.html

Assim, eu estava consumindo cerca de 200G de proteína por dia (usando Whey, Albumina, BCAA,) não consegui entrar em cetose nas duas primeiras semanas ficando em "cetose básica" no nível entre 0,5 e 1.0 mol. O nível de cetose que maximiza a queima de gordura e minimiza a perda de massa magra é entre 1.5 e 3.0 mol

"Cerca de 1,5-3 mmol / L é o que é chamado de cetose nutricional ideal e é recomendado para perda de peso máximo."

http://diaadialowcarb.com.br/o-que-realmente-e-cetose/

Eu reduzi o consumo de Proteínas para cerca de 100G/dia e atingi este nível hoje .... medi 1.6 mmo/L ou seja entrei em Cetose Nutricional. Espero agora ter uma queima mais rapida de gordura alinhada à manutenção da massa magra.

"os corpos cetónicos são substratos energéticos extremamente eficientes. O AcAc, quando comparado a outros combustíveis, tem a capacidade de diminuir o requerimento de oxigénio e aumentar a actividade contráctil do músculo..... Especula-se que a cetose, a resposta fisiológica aos baixos níveis de insulina verificados em jejum, é equivalente em efeitos metabólicos às acções da insulina, driblando o bloqueio ao transporte de glicose para os tecidos periféricos e à via glicolítica através de um fornecimento alternativo de acetil-CoA às mitocôndrias"

http://www.fat-new-world.com/2011/02/corpos-cetonicos-o-que-sao.html

Desde que o consumo calórico seja adequado e dentro das proporções "cetogênicas" pode-se obter os benefícios do estado cetogênico

"Estar em cetose significa que o combustível primário do corpo é a gordura (na forma de corpos cetônicos ou ácidos graxos). Há evidências de que a cetose é anticatabólica, o que minimiza a perda muscular. Numerosos estudos comparativos demonstraram que as dietas cetogênicas são as mais eficientes na retenção de massa muscular. Ademais, essa dieta tende a acelerar a perda de peso porque quando a gordura é convertida em corpos cetônicos, estes não podem ser reconvertidos em gordura, sendo inevitavelmente excretados."

http://pimenthynha.blogspot.com.br/2011/01/informacoes-basicas-sobre-cetose.html

[Vicente_RJ]

Continuio no processo de cutting

Hoje pesei 100.5 Kg muito próximo de bater a meta de redução dos 3 digitos na balança

A dieta cetogênica realmente está funcionando pra mim. Depois de acertar as macros e atigir o nível ótimo de cetose (acima de 1,5 moll/ ML sangue) sai do platô de 105 Kg que ´fiquei quase 3 semanas.

Me sinto bem disposto e sem fome. Tenho mantido o treino com foto em grandes grupos musculares (compostos como agachamento, supino, barra fixa, paralelas, terra, etc..)

A força eu consigo manter (até aumentei pesos na 1RM no supino e Agachamento) mas estou menos resistente o que é esperado. Não estou fazendo aeróbicos (1 mes sem aerobicos)

Devo voltar com o ciclo de CLEMBUTEROL na próxima semana (inicio 17/11)

[Thel25]

Iaew?!?!? Como esta a dieta e treino? Irei iniciar o mesmo

[Vicente_RJ]

Fala Thel

Então, eu terminei o meu cutting em Dezembro. Cheguei aos 99Kg.

Desde então tenho mantido o treino pesado e uma dieta menos restritiva, para estabilizar o peso. Hoje estou com 101 Kg, o que é normal pois iniciei a ingestão de carboidratos. Eu imaginava que ao sair da cetogenica eu iria aos 103 Kg.

Meu percentual de gordura ainda está alto pros meus objetivos. Estou estudando a possibilidade de iniciar um novo cutting de 3 meses em março.

[Thel25]

Fala Thel

Então, eu terminei o meu cutting em Dezembro. Cheguei aos 99Kg.

Desde então tenho mantido o treino pesado e uma dieta menos restritiva, para estabilizar o peso. Hoje estou com 101 Kg, o que é normal pois iniciei a ingestão de carboidratos. Eu imaginava que ao sair da cetogenica eu iria aos 103 Kg.

Meu percentual de gordura ainda está alto pros meus objetivos. Estou estudando a possibilidade de iniciar um novo cutting de 3 meses em março.

Boa noite! Vicente, to querendo inicir uma dieta de jejum intermitente, mas vi em alguns sites que ela soh pode ser feita por 2 dias na semana, eh isso mesmo? Será que posso jogar nos outros dias a dieta cetogenica? Sempre com o carbo baixo, e por apenas 15 dias

[Vicente_RJ]

Thel dois dias é pra jejum total de 24 horas...

Ai vc fica 1 dia sem comer e 2 dias comendo...

Mas para musculação o ideal é fazer todos os dias, com "x" horas de jejum e "y" horas comendo.

Eu faço jejum intermitente todos os dias, paro de comer as 24 hs (meia noite) e volto a comer as 14 hs. Já estou acostumado, no período de fedding (comendo) como muito e fico muito satisfeito.

[Thel25]

Thel dois dias é pra jejum total de 24 horas...

Ai vc fica 1 dia sem comer e 2 dias comendo...

Mas para musculação o ideal é fazer todos os dias, com "x" horas de jejum e "y" horas comendo.

Eu faço jejum intermitente todos os dias, paro de comer as 24 hs (meia noite) e volto a comer as 14 hs. Já estou acostumado, no período de fedding (comendo) como muito e fico muito satisfeito.

Essa era a minha unica duvida, vlw

E vc gostou mais de qual dieta....jejum intermitente ou cetogenica?

[Vicente_RJ]

Eu fazia as 2 juntas.

Jejum intermitente é uma forma de se alimentar...pode ser feito com qualquer dieta, inclusive hipercalórica para ganho de massa, cetogenica, de proteínas, etc....

[Vicente_RJ]

Finalizando o tópico.

Peso inicial 114 Kg cheguei a 99 Kg - Objetivo sair da obesidade e ficar "normal"

Em dezembro fiz uma dieta de manutenção inserindo carbos aos poucos. Recuperei cerca de 3 Kg o que é compreensível e natural com a inclusão de carbos.

Desde Janeiro de 2015 fiz uma dieta menos restritiva, cerca de 3000 cal, mantendo proteína alta, cheguei a 104 Kg mantendo BF e ganhando massa: 2 cm de braço, 2cm de coxa, etc.

Estou começando um novo cutting agora em Abril/2015. Pretendo iniciar um segundo relato, pois vou usar algumas técnicas diferentes, meu objetivo agora é chegar a um BF decente, algo em torno dos 10% a 12%, calculei que preciso perder de 10 a 15 kg para isso.