Elder183 0 Postado Setembro 16, 2014 às 00:53 Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 00:53 Fala galera, depois de um help na dieta , preciso agora finalizar qual será o treino: Idade: 22Altura: 1,77Peso: 75BF: 20%Objetivo do treino: HipertrofiaTreino: Seg/Ter/Off/Qui/Sex/Off/Off Depois de ler várias coisas no fórum, me pareceu mais adequado o AB2x, dado q de quarta ñ posso treinar: 1 - Porém só treinei uns 5 meses há uns 3 anos atrás e estou muito fraco, rola fazer o treino abaixo? ou terei q adaptar inicialmente? A - Agachamento Supino Reto Desenvolvimento halter Paralelas Panturrilha smith B - Terra Remada Curvada Puxada Frente Stiff 3 x 8 ou 4 x 6 ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 16, 2014 às 01:31 Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 01:31 Fala galera, depois de um help na dieta , preciso agora finalizar qual será o treino: Idade: 22Altura: 1,77Peso: 75BF: 20%Objetivo do treino: HipertrofiaTreino: Seg/Ter/Off/Qui/Sex/Off/Off Depois de ler várias coisas no fórum, me pareceu mais adequado o AB2x, dado q de quarta ñ posso treinar: 1 - Porém só treinei uns 5 meses há uns 3 anos atrás e estou muito fraco, rola fazer o treino abaixo? ou terei q adaptar inicialmente? A - Agachamento Supino Reto Desenvolvimento halter Paralelas Panturrilha smith B - Terra Remada Curvada Puxada Frente Stiff 3 x 8 ou 4 x 6 ?? Dá pra trocar a puxada pro pull up ou chin up, stiff depois de terra é opcional, faça também como finisher um kroc rows 1-2 series. Faça inicialmente 3x8 e depois passa pra 4x6. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Setembro 16, 2014 às 01:34 Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 01:34 como é iniciante, comece com mais de 10 reps, pra aprender o movimento. se vc começar com carga alta, poucas reps de cara, pode se lesionar, por nao saber executar os movimentos. comece com alto em torno de 15 reps, ate aprender o movimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elder183 0 Postado Setembro 16, 2014 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 01:57 vlw.!!! tenho em mente colocar o chin up , só preciso ver qtas reps vou conseguir... no caso do stiff vale a pena substiruir por algum outro. e no caso de fazer mais reps, vou fazer nos exercicios q n conheço e com pouca carga é claro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KuKaHam 7 Postado Setembro 16, 2014 às 02:43 Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 02:43 mete 100kg no agachamento e 60 no supino reto faz 3x99 ai toma um pos treino de banana com melda q vc vira o felipe franco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora