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Avaliação Ab2X Iniciante/fraco

Por Elder183
Em Treinamento

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Postado

Fala galera, depois de um help na dieta , preciso agora finalizar qual será o treino:

Idade: 22
Altura: 1,77
Peso: 75
BF: 20%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: Seg/Ter/Off/Qui/Sex/Off/Off

Depois de ler várias coisas no fórum, me pareceu mais adequado o AB2x, dado q de quarta ñ posso treinar:

1 - Porém só treinei uns 5 meses há uns 3 anos atrás e estou muito fraco, rola fazer o treino abaixo? ou terei q adaptar inicialmente?

A -
Agachamento
Supino Reto
Desenvolvimento halter
Paralelas
Panturrilha smith
B -
Terra
Remada Curvada
Puxada Frente
Stiff
3 x 8 ou 4 x 6 ??
Postado

Fala galera, depois de um help na dieta , preciso agora finalizar qual será o treino:

Idade: 22Altura: 1,77Peso: 75BF: 20%Objetivo do treino: HipertrofiaTreino: Seg/Ter/Off/Qui/Sex/Off/Off

Depois de ler várias coisas no fórum, me pareceu mais adequado o AB2x, dado q de quarta ñ posso treinar:

1 - Porém só treinei uns 5 meses há uns 3 anos atrás e estou muito fraco, rola fazer o treino abaixo? ou terei q adaptar inicialmente?

A -

Agachamento

Supino Reto

Desenvolvimento halter

Paralelas

Panturrilha smith

B -

Terra

Remada Curvada

Puxada Frente

Stiff

3 x 8 ou 4 x 6 ??

Dá pra trocar a puxada pro pull up ou chin up, stiff depois de terra é opcional, faça também como finisher um kroc rows 1-2 series.

Faça inicialmente 3x8 e depois passa pra 4x6.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

como é iniciante, comece com mais de 10 reps, pra aprender o movimento.

se vc começar com carga alta, poucas reps de cara, pode se lesionar, por nao saber executar os movimentos.

comece com alto em torno de 15 reps, ate aprender o movimento.

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

Postado
  • Autor

vlw.!!!

tenho em mente colocar o chin up , só preciso ver qtas reps vou conseguir...

no caso do stiff vale a pena substiruir por algum outro.

e no caso de fazer mais reps, vou fazer nos exercicios q n conheço e com pouca carga é claro

Postado

mete 100kg no agachamento e 60 no supino reto faz 3x99 ai toma um pos treino de banana com melda q vc vira o felipe franco

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