AndrewFanini 0 Postado Setembro 15, 2014 às 02:29 Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 02:29 (editado) Altura: 1,81mPeso: 98kgBF: Não sei exatamente.Medidas: Cintura Escapular: 136cm Cintura: 91,5cm Quadril: 110cm Quadriceps: 66cm Panturrilha: 46cm Biceps: 43cmObjetivo: Cutting 9:00 1 dose c4, 150mg de cafeína, 30g de albumina, 5g BCAA, 3 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru (55g prot, 34g carbo, 9g fat)10:30 30g whey, 10g de glutamina, 30g de aveia(pós-treino) (38g de prot, 20g carbo, 2g fat )13:00 300g de batata doce, 300g de peito de frango grelhado, 1 caps omega 3 (65g prot, 55g carbo, 4g fat)16:00 3 fatias de pao integral, 4 fatias de peito de peru (25g de prot, 34g de carbo, 9g fat)19:00 300g de batata doce, 300g de peito de frango grelhado (65g prot,55g carbo, 4g fat)22:00 250g de frango grelhado, 1 caps de omega 3 (45g prot, 4g fat)00:00 30g de whey protein, zma (24g prot, 4g carbo)Total:2400 Kcal317g de prot 205g de carbo 32g de fatMetabolismo basal: 2173 Calorias necessárias para manter o peso: 3368 Calorias para emagrecer: 2862 Calorias para subir de peso: 3873 Após todos os treinos de musculação exceto no dia de perna, 20 min de aeróbico Jiu Jitsu 3x por semana as 20:30, pós treino de jiu jitsu: (5g de bcaa, 5g de glutamina) Também suplemento Opti-Men, 2 caps por dia O que vocês acharam? Devo incluir mais carboidratos na dieta para não perder tanta MM? Gostaria da opinião de vocês! Abraço Editado Setembro 15, 2014 às 03:05 por AndrewFanini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HateCreation 10 Postado Setembro 15, 2014 às 02:53 Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 02:53 Sua dieta não tem fats? lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndrewFanini 0 Postado Setembro 15, 2014 às 03:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 03:06 (editado) Fiz agora a contagem aproximadamente e atualizei! Qual a quantidade aproximada de gordura por kg no intuito de secar? Quais gorduras devo incluir? Azeite de oliva antes de dormir ou amendoin? Editado Setembro 15, 2014 às 03:32 por AndrewFanini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beromba 1 Postado Setembro 15, 2014 às 04:51 Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 04:51 Cara, o essencial seria 1g/kg de gordura. Ai o azeite ou o amendoim tanto faz, só vale lembrar que o amendoim tem carbo e proteina tambem né. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndrewFanini 0 Postado Setembro 15, 2014 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 12:38 E qual o melhor horário para consumir? Fora isso, o que acharam do resto? Tava em dúvida entre tomar o whey ao acordar e a albumina antes de dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndrewFanini 0 Postado Setembro 16, 2014 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 12:41 Gostaria da opinião de vocês, devo trocar o whey da ceia pela albumina do desjejum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Setembro 16, 2014 às 13:28 Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 13:28 Gostaria da opinião de vocês, devo trocar o whey da ceia pela albumina do desjejum? Tanto faz. bate os macros no final do dia e pronto. Suba as gorduras, pra algo em torno de 90gr. Deixa as proteinas em 250gr. e va controlando os carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Born4Run 2165 Postado Setembro 16, 2014 às 13:33 Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 13:33 Poderia colocar mais gordura e incluir castanhas e atum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tonzinhomaromba 406 Postado Setembro 16, 2014 às 13:37 Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 13:37 - Taca azeite no almoço e castanha antes de dormir. amendoin tb e bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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