AndrewFanini

TREINO A PARALELAS 4X8 SUPINO RETO C HALTER 4X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X8 SUPINO INCLINADO C HALTER 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO 3X10 SUPINO FECHADO 4X10 TREINO B CHIN UPS 4XRM LEVANTAMENTO TERRA 12/10/8/6 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA ALTERNADA 3X8 ENCOLHIMENTO 4X10 KROC ROWS 2X TREINO C AGACHAMENTO 12/10/8/6 LEG PRESS 12/10/8/6 AFUNDO 3XRM EXTENSOR 16/14/12/10/8/6 SUPRA 3X10 ABDOMINAL CRUZADO 3X10 ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10 O que vocês acham?

tive luxação completa uma vez só, tive que tomar anestesia pra colocarem no lugar de novo e fiquei fazendo fisioterapia e usando tipoia 1 mes, depois disso ele não doia mais, mas não dava pra fazer muitos movimentos bruscos com ele.saiu do lugar inumeras vezes, mas foram semi luxaçoes, ele voltava ao lugar um tempo depois, saia até dormindo de mal jeito. faz acho que mais de 1 ano que não sai, mas tenho me cuidado pra não forçar muito ele, tenho conseguido treinar quase normalmente, fico um pouco com o pé atrás em alguns exercicios tipo desenv. c halter

antes não conseguia fazer 3 repetições nem de chin nem de pull, comecei a fazer pull todo dia antes do treino de costas e agora consigo fazer bastante, mas o chin continua a mesma merda, vou começar a fazer antes do treino de braços...

Gostaria da opinião de vocês, devo trocar o whey da ceia pela albumina do desjejum?

E qual o melhor horário para consumir? Fora isso, o que acharam do resto? Tava em dúvida entre tomar o whey ao acordar e a albumina antes de dormir

Fiz agora a contagem aproximadamente e atualizei! Qual a quantidade aproximada de gordura por kg no intuito de secar? Quais gorduras devo incluir? Azeite de oliva antes de dormir ou amendoin?

Altura: 1,81m Peso: 98kg BF: Não sei exatamente. Medidas: Cintura Escapular: 136cm Cintura: 91,5cm Quadril: 110cm Quadriceps: 66cm Panturrilha: 46cm Biceps: 43cm Objetivo: Cutting 9:00 1 dose c4, 150mg de cafeína, 30g de albumina, 5g BCAA, 3 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru (55g prot, 34g carbo, 9g fat) 10:30 30g whey, 10g de glutamina, 30g de aveia(pós-treino) (38g de prot, 20g carbo, 2g fat ) 13:00 300g de batata doce, 300g de peito de frango grelhado, 1 caps omega 3 (65g prot, 55g carbo, 4g fat) 16:00 3 fatias de pao integral, 4 fatias de peito de peru (25g de prot, 34g de carbo, 9g fat) 19:00 300g de batata doce, 300g de peito de frango grelhado (65g prot,55g carbo, 4g fat) 22:00 250g de frango grelhado, 1 caps de omega 3 (45g prot, 4g fat) 00:00 30g de whey protein, zma (24g prot, 4g carbo) Total: 2400 Kcal 317g de prot 205g de carbo 32g de fat Metabolismo basal: 2173 Calorias necessárias para manter o peso: 3368 Calorias para emagrecer: 2862 Calorias para subir de peso: 3873 Após todos os treinos de musculação exceto no dia de perna, 20 min de aeróbico Jiu Jitsu 3x por semana as 20:30, pós treino de jiu jitsu: (5g de bcaa, 5g de glutamina) Também suplemento Opti-Men, 2 caps por dia O que vocês acharam? Devo incluir mais carboidratos na dieta para não perder tanta MM? Gostaria da opinião de vocês! Abraço