Altura: 1,81m

Peso: 98kg

BF: Não sei exatamente.

Medidas:

Cintura Escapular: 136cm

Cintura: 91,5cm

Quadril: 110cm

Quadriceps: 66cm

Panturrilha: 46cm

Biceps: 43cm

Objetivo: Cutting

9:00 1 dose c4, 150mg de cafeína, 30g de albumina, 5g BCAA, 3 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru

(55g prot, 34g carbo, 9g fat)

10:30 30g whey, 10g de glutamina, 30g de aveia(pós-treino)

(38g de prot, 20g carbo, 2g fat )

13:00 300g de batata doce, 300g de peito de frango grelhado, 1 caps omega 3

(65g prot, 55g carbo, 4g fat)

16:00 3 fatias de pao integral, 4 fatias de peito de peru

(25g de prot, 34g de carbo, 9g fat)

19:00 300g de batata doce, 300g de peito de frango grelhado

(65g prot,55g carbo, 4g fat)

22:00 250g de frango grelhado, 1 caps de omega 3

(45g prot, 4g fat)

00:00 30g de whey protein, zma

(24g prot, 4g carbo)

Total:

2400 Kcal

317g de prot

205g de carbo

32g de fat

Metabolismo basal: 2173

Calorias necessárias para manter o peso: 3368

Calorias para emagrecer: 2862

Calorias para subir de peso: 3873

Após todos os treinos de musculação exceto no dia de perna, 20 min de aeróbico

Jiu Jitsu 3x por semana as 20:30, pós treino de jiu jitsu: (5g de bcaa, 5g de glutamina)

Também suplemento Opti-Men, 2 caps por dia

O que vocês acharam? Devo incluir mais carboidratos na dieta para não perder tanta MM? Gostaria da opinião de vocês!

Abraço

Editado 15/09/2014 às 03:05 09/15, 2014 por AndrewFanini

Sua dieta não tem fats? lol

Fiz agora a contagem aproximadamente e atualizei! Qual a quantidade aproximada de gordura por kg no intuito de secar? Quais gorduras devo incluir? Azeite de oliva antes de dormir ou amendoin?

Editado 15/09/2014 às 03:32 09/15, 2014 por AndrewFanini

Cara, o essencial seria 1g/kg de gordura. Ai o azeite ou o amendoim tanto faz, só vale lembrar que o amendoim tem carbo e proteina tambem né.

E qual o melhor horário para consumir? Fora isso, o que acharam do resto? Tava em dúvida entre tomar o whey ao acordar e a albumina antes de dormir

Gostaria da opinião de vocês, devo trocar o whey da ceia pela albumina do desjejum?

Gostaria da opinião de vocês, devo trocar o whey da ceia pela albumina do desjejum?

Tanto faz. bate os macros no final do dia e pronto. Suba as gorduras, pra algo em torno de 90gr. Deixa as proteinas em 250gr. e va controlando os carboidratos.

Poderia colocar mais gordura e incluir castanhas e atum.

- Taca azeite no almoço e castanha antes de dormir. amendoin tb e bom