Você tem 60 kg e gostaria de saber se é tão forte quanto um outro colega que treina com você, mas que pesa 130 kg. Será que é possível? A RESPOSTA É SIM!

Para tal, realize o procedimento a seguir:

(1) Realize um teste de carga máxima de agachamento, levantamento terra e supino;

(2) Some os valores em kg do total erguido;

(3) De posse da soma obtida no passo (2) e de seu peso, vá na "Wilks Calculator" que fica neste site e digite estes dois valores;

Sua quantidade total em wilks poderá ficar de acordo com as seguintes quantidades (ou abaixo):

• > 300: um cara que já pode ser respeitável
• > 350: um cara bom;
• > 400: um cara muito bom;
• > 450: um freak.

Exemplo 1:

As minhas cargas máximas atuais são: 160 kg no agachamento, 170 kg no terra e 150 kg no supino. Logo, tenho um total de 160 + 170 + 150 = 480 kg. Alguém poderia achar que eu estaria erguendo uma boa quantidade, certo? ERRADO!

Por que? Por causa do meu peso (massa total): atualmente estou "teoricamente" com 118,4 kg.

Logo, pela "Wilks Calculator", meu total em wilks é de 276, o que sequer entra na escala de quem queira participar de campeonatos de powerlifting.

Mas, contudo, todavia, porém, analisando a fórmula que pode ser vista aqui, podemos deduzir que nossos wilks aumentam a cada vez que aumentamos nossa carga, assim como cada vez que diminuimos nosso peso corporal!

E se eu não gosto de me basear em um único movimento de um dia em específico?

Seus problemas acabaram!

Você pode usar uma carga usual de seu treino em seu dia a dia e repeti-la o máximo número de vezes que conseguir.

Isso irá gerar pra você uma expectativa teórica de carga máxima com base na fórmula a seguir:

RM1T = carga/2,2 * (0,07326 * reps + 2,2)

onde RM1T: é a carga máxima (em kg) "teórica" que você seria capaz de erguer;

carga: é a carga (em kg) que você utilizou no exercício que realizou o teste; e

reps: é o número de repetições que você realizou com a carga mencionada no item anterior.

Por exemplo: se você realizar 5 repetições com 130 kg, a expectativa é de que você seja capaz de realizar um teste de carga máxima com:

RM1T = 130/2,2 * (0,07326 * 5 + 2,2) = 152 kg (aproximadamente)

copiei isso de um outro forum (forum pvt)

https://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=172805&pid=5430152&st=0&#entry5430152

nao sei de onde foi tirado isso

Editado 5/09/2014 às 19:41 09/5, 2014 por abukake

280 wilks

211, que droga

291

382. Rumo aos 400

Não quero ter força e sim estética, bjo pra galera do 5x5

Não quero ter força e sim estética, bjo pra galera do 5x5

Outro pra vc =*

O "colega" que mencionei no post é nosso usuário, o Gremista.

O colega que sugeriu a diminuição de 50 wilks para os padrões BR é nosso usuário HellGod.

A propósito, estou com 271 e quero nesse mês ir a 286. Gordo sofre nessa hora.

Editado 7/09/2014 às 00:36 09/7, 2014 por Jaraqui

159 HUAHUAHUAHU :$

80KG supino, 40kg agacho, 80KG terra... esses são os q contam né?

(Militar em pé 50kg, Dips BW + 25kg , Remada Curvada 50kg)

foda ter uma perna maior q a outra , minha mobilidade é meio zoada, mas vqv.....

Editado 7/09/2014 às 00:41 09/7, 2014 por rodrigomedicina

382. Rumo aos 400

Parabéns, colega!

Nunca fiz 1RM, usei uma calculadora de 1RM que peguei em um tópico aqui no fórum. O meu deu 266. Não sou nem respeitável ainda kkkk . Sou mt fraco no supino, 60 kgs só, enquanto no agacho é 90 e terra é 114, não é mt coisa mas tem mt diferença

Penso que pra quem não participa de competições, essa forma de medir nossa capacidade é um indicador também importante --> para vencermos a nós mesmos: 2 em 2 kg no supino e 4 em 4 kg no terra e no agachamento a cada mês.

159 HUAHUAHUAHU :$

80KG supino, 40kg agacho, 80KG terra... esses são os q contam né?

(Militar em pé 50kg, Dips BW + 25kg , Remada Curvada 50kg)

foda ter uma perna maior q a outra , minha mobilidade é meio zoada, mas vqv.....

Você não gosta muito de fazer terra né?hasua

159 HUAHUAHUAHU :$

80KG supino, 40kg agacho, 80KG terra... esses são os q contam né?

(Militar em pé 50kg, Dips BW + 25kg , Remada Curvada 50kg)

foda ter uma perna maior q a outra , minha mobilidade é meio zoada, mas vqv.....

Na boa a quanto tempo faz agacho para pegar menos de 20 de cada lado .

Edit. Para os que não sabem wilks não é a soma dos 3 básicos , é uma conta que leva em consideração seu BW

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Editado 7/09/2014 às 04:54 09/7, 2014 por Crespo1978

Vou nem ler os comentários prevejo discussão peso vs ganhos de novo

293.328

Discordo dessa porra, é muito fácil ficar avaliando por peso avá.

o q levanta mais pra mim será sempre o mais forte

Vcs querem ser fortes feto um gorila ou feito uma formiga (a formiga é o animal mais forte do mundo eim galera rrsrs)

426 pra 710kg nos tres

Editado 7/09/2014 às 05:59 09/7, 2014 por eduardo25121985

o meu deve dar nem 100

316 vamo subir isso ai!!

426 pra 710kg nos tres

Po mano, ai vc humilha geral hahahaha

Eu discordo desse método. Qualquer um pode inventar sua escala baseada em levantamento de pesos. Gostaria de saber o porquê de haverem sido escolhidos esses exercícios e baseado em que (cientificamente, claro) é composto esse cálculo.

pq são os basicos! pq a formula levou em conta, peso corporal x carga e por fim pq conta na IPF... única federação de powerlifiting que ´reconhecida pelo COI..

Eu discordo desse método. Qualquer um pode inventar sua escala baseada em levantamento de pesos. Gostaria de saber o porquê de haverem sido escolhidos esses exercícios e baseado em que (cientificamente, claro) é composto esse cálculo.

Eu discordo desse método. Qualquer um pode inventar sua escala baseada em levantamento de pesos. Gostaria de saber o porquê de haverem sido escolhidos esses exercícios e baseado em que (cientificamente, claro) é composto esse cálculo.

Os exercícios do powerlifting ....

426 pra 710kg nos tres

A carga mais alta que li de usuário do fórum por enquanto. Parabéns!

Esse número é para marcas que você conquistou desequipado?

426 pra 710kg nos tres

Vc não vale kkkkkkkkk

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Eu discordo desse método. Qualquer um pode inventar sua escala baseada em levantamento de pesos. Gostaria de saber o porquê de haverem sido escolhidos esses exercícios e baseado em que (cientificamente, claro) é composto esse cálculo.

São os lifts usados em competições de PL e o resto Eduardo explicou

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

eu tenho mt medo de lesionar lombar em agacho e terra devido a minha mobilidade, dai vou subindo de pouco...

tb sou fresco com execução, se não for perfeito p mim não vale..

Editado 7/09/2014 às 14:19 09/7, 2014 por rodrigomedicina

293.328

Discordo dessa porra, é muito fácil ficar avaliando por peso avá.

o q levanta mais pra mim será sempre o mais forte

Vcs querem ser fortes feto um gorila ou feito uma formiga (a formiga é o animal mais forte do mundo eim galera rrsrs)

n é só levantar peso q está em conta, está em conta o peso corporal tb

O meu deu 347

agachamento 200

terra estava em torno de 220

supino 130

peso 92

143 , pronto, agora todos podem postar sem medo! huahuahuahha

Eu discordo desse método. Qualquer um pode inventar sua escala baseada em levantamento de pesos. Gostaria de saber o porquê de haverem sido escolhidos esses exercícios e baseado em que (cientificamente, claro) é composto esse cálculo.

esse cara só pode ser troll uhsauhsahusauhsauhauhashu

314wilks pra: 522kg totais e 103kg de peso corporal