Pessoal preciso de opiniões sobre meu treino novo ABCD. Faz 1 ano que treino com o objetivo de hipertrofia.

A-Segunda (peito e ombro)

supino reto (4 x 8 a 12)

supino inclinado (4 x 8 a 12)

crucifixo com halteres reto (4 x 8 a 12)

peck deck (4 x 8 a 12)

desenvolvimento frontal (4 x 8 a 12)

elevação frontal (4 x 8 a 12)

desenvolvimento nuca (4 x 8 a 12)

B-Terça (costas e trapézio)

Levantamento terra (4 x 8 a 12)

Remada curvada (4 x 8 a 12)

puxada frontal pegada afastada (4 x 8 a 12)

puxada frontal pegada junta e supinada (4 x 8 a 12)

remada serrote (4 x 8 a 12)

superset de encolhimento de ombro com barra e crucifixo invertido (4 x 8 a 12 cada)

Quarta- off

C-Quinta (Perna, panturilha e abs)

Agachamento (4 x 8 a 12)

Leg press (4 x 8 a 12)

extensão de pernas (4 x 8 a 12)

abdutora(parte interna das coxas) (4 x 8 a 12)

Superset de panturilha sentado e no leg press (4 x 20 a 30 cada)

Abdominais com peso e elevação de pernas no banco inclinado ( 5x 15 a 20 cada)

D-Sexta ( Biceps, triceps, antebraço)

Rosca direta (4 x 8 a 12)

Rosca scott (4 x 8 a 12)

Rosca alternada(4 x 8 a 12)

triceps pulley (4 x 8 a 12)

triceps testa (4 x 8 a 12)

frances (4 x 8 a 12)

superset de flexão de punho direta e invertido (4 x 15 a 20 de cada)

OBS:Em todos grupos faço pelo menos um bi-set e um drop set na ultima série do ultimo exercicio.

Por favor só posta se entender de musculação! VLW!

O treino, por ser ABCD, está com a divisão correta, porém veja o treino D, você não faz nenhum exercício composto.

Procure por treinos mais frequentes, como FBs e AB2x.

achei legal

O treino, por ser ABCD, está com a divisão correta, porém veja o treino D, você não faz nenhum exercício composto.

Procure por treinos mais frequentes, como FBs e AB2x.

não curto ABCD. Concordo com o philip, o abcd fica infrequente e consequentemente voce tenta compensar essa infrequencia com o volume mas acaba piorando tudo kkkkkk

escolha outro tipo de treino baseado em compostos. Pelo que pesquisas e experencia os músculos se desenvolvem melhor com o uso dos compostos.

O treino, por ser ABCD, está com a divisão correta, porém veja o treino D, você não faz nenhum exercício composto.

Procure por treinos mais frequentes, como FBs e AB2x.

os exercicios para peito e costas ja são compostos destes

FB, AB? kkk q lixo

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FB, AB? kkk q lixo

Q dó auehaeuhaeuhaeuheuaehuaehueahuaehuaeuh

Q dó auehaeuhaeuhaeuheuaehuaehueahuaehuaeuh

esse cara é mt mito

cabou de criar a conta e veja os ultimos posts dele kkkk

acho que deviam botar ele como COLABORADOR deste forum

sabe mt esse rapaz.

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acho que deviam botar ele como COLABORADOR deste forum

sabe mt esse rapaz.

Acabei de ver aeuhaeuhaeuaheuahuaehuaehuaehaue

Valeu fãs

Eu fazia uma abcab porem nao conseguia encaixar uma divisao que deixasse o musculo descansar e de alta intensidade