costathl 88 Postado Setembro 2, 2014 às 18:35 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 18:35 (editado) Bom pessoal, andei pesquisando essa dieta e criei coragem de testar TMB: 2230 65% fat : 158g 1430kcal 33% prot: 189g 756 (passou poquinho) 2% carb: 3,9g Dieta Ref 01 2 ovos P: 11,08 C: 0 F: 8,74 Kcal: 130 30g queijo prato P: 13,8 C: 0 F: 19,2 Kcal 228 Ref 02 200g Carne Bovina P: 49,1 C:0 F: 4,86 Kcal 254 30g Creme de leite P: 0 C: 0,6 F: 7,6 Kcal: 76 Ref 03 2 ovos P: 11,08 C: 0 F: 8,74 Kcal: 130 30g queijo prato P: 13,8 C: 0 F: 19,2 Kcal 228 2 c/ sopa de azeite P:0 C:0 F: 27 Kcal: 238 Ref 04 100g Frango P: 23 C: 0 F:0 Kcal 101 30g Creme de leite P: 0 C: 0,6 F: 7,6 Kcal: 76 1 c de sobremesa de mostarda Ref: 5 100g Patinho P: 24,5 C: 0 F: 2,48 Kcal: 127 30g queijo prato P: 13,8 C: 0 F: 19,2 Kcal 228 Brócolis Ceia Bacon 50g P: 18,5 C: 0,7 F: 21 Kcal: 270,5 2 ovos P: 11,08 C: 0 F: 8,74 Kcal: 130 Brócolis TOTAL F: 154G P: 189G C: 2G KCAL: 2216,5 Treino vai ser montado essa semana e posto pra voces Aeróbicos 1- 10º dia 2x semana Hit pós treino 15 minutos 11-20ºdia 4x semana 21- 30º Todo dia pós treino Opinem minha dieta por favor pra ver se esta tudo ok VLW E VAMOS NÓS Editado Setembro 3, 2014 às 14:54 por costathl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 2, 2014 às 18:44 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 18:44 Muito bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
costathl 88 Postado Setembro 3, 2014 às 10:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 10:24 (editado) Esqueci de mencionar peso 78kg altura 1,75m fotos vou postar agora no sabado, vamo nós! Editado Setembro 4, 2014 às 13:26 por costathl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
c.alvaro 0 Postado Setembro 4, 2014 às 16:46 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 16:46 seguindo seu relato tbm mano pensando em fazer tbm, vou me basear pela sua dieta. fica atualizando aew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kjjinx 10 Postado Setembro 5, 2014 às 11:40 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 11:40 Seguindo cara, boa sorte, precisando estamos aí! Bem vindo a vida das cavernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
costathl 88 Postado Setembro 10, 2014 às 11:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2014 às 11:06 Obrigado! vamo que vamo acabei despercebido aqui e esqueci do topico kkkk peso hoje está em 78kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Weingartner 5 Postado Setembro 16, 2014 às 17:05 Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 17:05 (editado) Pessoal, a divisão de 65% gordura, 30% prot e 5% carb é baseada na TMB ne? 1g de gordura = 9 kcal? 1g de prot = 4 kcal? E brother, onde você achou suas macros? Por exemplo, no queijo prato você colocou com 19,2 de gordura, porém em TODOS os locais que procurei a porção de 30g é 9g no máximo. Editado Setembro 16, 2014 às 19:55 por Bruno Weingartner Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
costathl 88 Postado Outubro 9, 2014 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2014 às 15:14 www.fatsecret.com.br pra voce calcular as calorias de uma alimentação voce utiliza o metodo, isso é regra basica de contagem de calorias 4 pra carb 9 pra fat e 4 pra proteina e desculpa meu erro de digitação, mas se voce contar 2 fatias(60g) voce percebe que daria 228 kcal e as 19g de fat abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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