Bom pessoal, andei pesquisando essa dieta e criei coragem de testar

TMB: 2230

65% fat : 158g 1430kcal

33% prot: 189g 756 (passou poquinho)

2% carb: 3,9g

Dieta

Ref 01

2 ovos P: 11,08 C: 0 F: 8,74 Kcal: 130

30g queijo prato P: 13,8 C: 0 F: 19,2 Kcal 228

Ref 02

200g Carne Bovina P: 49,1 C:0 F: 4,86 Kcal 254

30g Creme de leite P: 0 C: 0,6 F: 7,6 Kcal: 76

Ref 03

2 ovos P: 11,08 C: 0 F: 8,74 Kcal: 130

30g queijo prato P: 13,8 C: 0 F: 19,2 Kcal 228

2 c/ sopa de azeite P:0 C:0 F: 27 Kcal: 238

Ref 04

100g Frango P: 23 C: 0 F:0 Kcal 101

30g Creme de leite P: 0 C: 0,6 F: 7,6 Kcal: 76

1 c de sobremesa de mostarda

Ref: 5

100g Patinho P: 24,5 C: 0 F: 2,48 Kcal: 127

30g queijo prato P: 13,8 C: 0 F: 19,2 Kcal 228

Brócolis

Ceia

Bacon 50g P: 18,5 C: 0,7 F: 21 Kcal: 270,5

2 ovos P: 11,08 C: 0 F: 8,74 Kcal: 130

Brócolis

TOTAL F: 154G P: 189G C: 2G KCAL: 2216,5

Treino vai ser montado essa semana e posto pra voces

Aeróbicos

1- 10º dia 2x semana Hit pós treino 15 minutos

11-20ºdia 4x semana

21- 30º Todo dia pós treino

Opinem minha dieta por favor pra ver se esta tudo ok

VLW E VAMOS NÓS

Editado 3/09/2014 às 14:54 09/3, 2014 por costathl

Muito bom.

Esqueci de mencionar peso 78kg altura 1,75m

fotos vou postar agora no sabado, vamo nós!

Editado 4/09/2014 às 13:26 09/4, 2014 por costathl

seguindo seu relato tbm mano

pensando em fazer tbm, vou me basear pela sua dieta.

fica atualizando aew

Seguindo cara, boa sorte, precisando estamos aí!

Bem vindo a vida das cavernas

Obrigado!

vamo que vamo acabei despercebido aqui e esqueci do topico kkkk

peso hoje está em 78kg

Pessoal, a divisão de 65% gordura, 30% prot e 5% carb é baseada na TMB ne?

1g de gordura = 9 kcal?

1g de prot = 4 kcal?

E brother, onde você achou suas macros?

Por exemplo, no queijo prato você colocou com 19,2 de gordura, porém em TODOS os locais que procurei a porção de 30g é 9g no máximo.

Editado 16/09/2014 às 19:55 09/16, 2014 por Bruno Weingartner

www.fatsecret.com.br

pra voce calcular as calorias de uma alimentação

voce utiliza o metodo, isso é regra basica de contagem de calorias

4 pra carb

9 pra fat

e 4 pra proteina

e desculpa meu erro de digitação, mas se voce contar 2 fatias(60g) voce percebe que daria 228 kcal

e as 19g de fat

abraços