Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

fcrizante · Setembro 2, 2014 às 16:40

Bom galera

Depois de um tempo acompanhando alguns diários, resolvi aderir e abrir o meu

Bom nos spoilers mais informações pra ñ ficar um post gigante

Abs

História

Como raios cheguei aqui? Bom ñ vou voltar aos tempos da barriga da mamãe, mas vou voltar um pouco no tempo rsrs
Tenho contato com esportes desde cedo, aos 5 fazia taekwondo com meu pai(aprendi muita coisa boa, meu sensei
era muito zen, apesar de ser linha dura), depois disso pratiquei natação dos 6/7 até os 12.
Depois disso só tive contato com esportes aos 14, quando comecei na musculação e no Kung-fu, depois de uns
seis meses treinando(errado é verdade, mas treinando) tive uma torção no meu joelho esquerdo, que acabou sendo
a porta de entrada pra vida movida a tranqueira, cigarro e afins.
Mesmo depois da torção, sempre fazia alguma coisa, normalmente ciclismo, mas nada serio, sempre no faz uns dias
e para um mês.

Ano passado depois de praticamente 20 anos depois da minha lesão, comecei a sentir falta de praticar alguma coisa
e c um pouco de ajuda da patroa, q sempre me viu querendo me exercitar e cuidar da saude, afinal tenho 2 crianças,
que só por elas ñ precisaria de muito treino kkkkk, fui atras de um ortooedista para ver a quantas estava o estrago.

Operei em dezembro passado(2013) e tive alta em janeiro de lá pra cá, tenho treinado, mas sem treino fixo e sem constância e dieta menos ainda.

Escolhi musculação, por ser o único esporte q me identifiquei desde a primeira vez q pratiquei(putz isso ficou muito
emo).

E como raios é vc o criatura? Bom tenho 1,77 e estou atualmente com 68,9kg(descobri ontem, na academia),
sempre fui magro, do tipo vulgarmente conhecido como pau-de-vira-tripa, como diria a minha mãe rsrsrs.

Meu objetivo principal é chegar nos 90kg.

Enfim, basicamente é isso e bora crescer po......

Treino

Meu treino, fechei c a ajuda do Debew, é o SL 5x5, mas mudei o agachamento para o front, pois como na smartfit
agacho com as barras grandes(20 kg) só no smith, resolvi usar as menores até chegar numa carga mais alta.
E inclui alguns exercicios para dar um pouco mais de enfase nas minhas costas.
Nunca curti treinos com 1zilhão de aparelhos e 10 hrs de duração, por isso fui de 5x5.

A
Front Squat 5x5
Supino 5x5
Remada 5x5

Pull-up 4x8
Krocrow 4X20

B
Front 5x5
OHP 5x5
Terra 2x5

Afundo 4x8
Chin 4X8

Dieta

Macro	qtde/kg	Total Macro
Prot	2,6	179,4
Gord	1,4	96,6
Carb	2,4	165,6

Fotos

Editado Outubro 8, 2014 às 20:05 por fcrizante

Setembro 2, 2014 às 16:43

acompanhando

Spawn11 · Setembro 2, 2014 às 16:45

acompanhando

fcrizante · Setembro 2, 2014 às 16:47

Ontem foi dia de treino A

Front 5x5 - 17.5kg

Supino 5x5 - 25kg

Remada 5x5 - 20kg

Pullup 4x8 - 45 kg(assistencia no gravitron)

Krock row 4x10 - 10 kg

Trilha sonora do treino

Enimem, Ozzy, Metallica, Ratos de Porão e a trilha do Triplo X

Obs:

Como fiquei c receio de abusar demais no primeiro treino de verdade, acabei terminando com pilha pra queimar

então fiz uns extras

Supino na maquina com 18 kg 1x40/1x20/1x10

abs

acompanhando

Bem vindo e mais uma vez obrigado com o treino

acompanhando

Bem vindo

Setembro 2, 2014 às 16:48

se saiu do treino com fichinha na maquina continua com as fichinhas nao tem por que tu fica fugindo do treino - que ja acabou - por que ta com disposição ainda, no inicio é leve mais pra frente começa a pesar, então aproveita

fcrizante · Setembro 2, 2014 às 16:51

Vou lembrar disso no de amanhã kkkkk

Tentei evitar, mas ñ teve jeito foi mais forte que eu kkkkkkkkkk

philip_np · Setembro 2, 2014 às 17:19

Acompanhando. Dá uma olhada no meu diário quando puder.

fcrizante · Setembro 2, 2014 às 17:40

Acompanhando. Dá uma olhada no meu diário quando puder.

Bem vindo

Vou passar lá...

NoFearBaby · Setembro 2, 2014 às 18:45

Urrul, bóra crescer!!!!!

fcrizante · Setembro 2, 2014 às 18:58

Urrul, bóra crescer!!!!!

Bem vinda a bordo

é nóiz kkkkk

#FICAGRANDEPORRA

NoFearBaby · Setembro 2, 2014 às 19:10

#FIKAGRANDEPORRA #FIBRADOPORRA #FRANGUICEDOCARALHO hahahaha

E essa dieta "em construção"????????????????

Rafael Coltro · Setembro 2, 2014 às 19:20

Vou acompanhar também.

Só uma dúvida, quantos anos você tem fcrizante ?

#BoraFicarGrande

fcrizante · Setembro 2, 2014 às 19:57

Vou acompanhar também.

Só uma dúvida, quantos anos você tem fcrizante ?

#BoraFicarGrande

Bem vindo

Motorzinho é 3.5 aspirado...

#FIKAGRANDEPORRA #FIBRADOPORRA #FRANGUICEDOCARALHO hahahaha

E essa dieta "em construção"????????????????

é que ainda ñ fui atras de nada especifico, apesar de ter passado numa nutri

antes da minha cirurgia e ter a dieta q ela passou...(ooo vergonha)

FabianaF · Setembro 2, 2014 às 21:12

Acompanharei, afinal vc é da turma 30+ e somos considerados velhotes, hauhahua

fcrizante · Setembro 2, 2014 às 21:15

Acompanharei, afinal vc é da turma 30+ e somos considerados velhotes, hauhahua

Bem vinda

O idolatrada, salve, salve, ninja-franga-monstrinha

Velhote nada, ainda tenho o pique dos meus 20(#SQN kkkkkkk)

FabianaF · Setembro 3, 2014 às 01:15

Melhor descrição de todas EVER, haha!

Meu pique anda tão bom quanto uma senhora de 60 anos O.o

fcrizante · Setembro 3, 2014 às 02:00

Kkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

fcrizante · Setembro 3, 2014 às 02:29

Postei uma mostra do trabalho q vai vir pela frente

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Missy · Setembro 3, 2014 às 03:29

Acompanhando!!!

Taa mas me diz uma coisa: tu quer crescer, entendi!

Mas teu percentual de gordura deve estar altíssimo não?

Vai fazer o que? Dieta pra perder essa gordurinha e depois crescer? Ou vai fazer dieta pra crescer mesmo?

Dieta em construção não pode, é pra ontem isso, é o mais importante!!

Segue firme!

Editado Setembro 3, 2014 às 03:45 por Caroliny

fcrizante · Setembro 3, 2014 às 13:43

Acompanhando!!!

Taa mas me diz uma coisa: tu quer crescer, entendi!

Mas teu percentual de gordura deve estar altíssimo não?

Vai fazer o que? Dieta pra perder essa gordurinha e depois crescer? Ou vai fazer dieta pra crescer mesmo?

Dieta em construção não pode, é pra ontem isso, é o mais importante!!

Segue firme!

Altissmo, vc ta sendo modesta(vc viu o estrago nas fotos?) kkkkkkkkk

A dieta é pra crescer mesmo, a graxa vai ficar para um segundo momento.

O objetivo principal agora é chegar nos 80 - 85kg até dezembro, a partir dai

vou pensar em controlar o BF.

BTW, Bem vinda

Setembro 3, 2014 às 13:49

Cara, cuidado com esse ganho pra depois queimar, pra quem é natural eu nao acho bacana - EU -, se pa da pra fazer ficar em um deficit bem pequeno ae, da pra desenvolver algo de massa ainda por enquanto, diminui essa circunferencia abdominal pra depois pensar em bulking

fcrizante · Setembro 3, 2014 às 14:02

Pensei muito nisso, acabei aceitando o estepe de Scania H-12, e seguir crescendo.

Mas aceito sugestões, até pensei em perder o estepe primeiro, mas ñ soube como

montar uma dieta para ficar em deficit, então fui pro caminho mais complexo, que seria

crescer e depois perder(msm sabendo que natural é mais dificil).

A principio, pretendia consumir entre 2 e 2,5g de proteina por kilo desejado,mas me enrolei

com as contas e meio que chutei pra cima, até pesquisar um pouco mais e

acertar isso.

Setembro 3, 2014 às 14:20

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Mklek · Setembro 3, 2014 às 14:27

Bem vindo

Motorzinho é 3.5 aspirado...

Acompanharei, afinal vc é da turma 30+ e somos considerados velhotes, hauhahua

Mas só tem velho aqui!!! Tah loko vocês. Eu que não quero chegar nesta idade assim!!kkkkk.

Vou seguir seu diário fcrizante!!

Abraços.

fcrizante · Setembro 3, 2014 às 15:10

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Valew... já estou lendo, quem sabe seja a luz no fim do tunel(e dessa vz espero que ñ seja um trem kkkkkkkk)

Mas só tem velho aqui!!! Tah loko vocês. Eu que não quero chegar nesta idade assim!!kkkkk.

Vou seguir seu diário fcrizante!!

Abraços.

Bem vindo

Tb achei q chegaria no 30+ bunitinho, mas infelizmente ñ foi assim kkkkkkk

agora é correr atras do preju kkkkkkkk

fcrizante · Setembro 3, 2014 às 18:13

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Se entendi direito, minha dieta, para perder o estepe de Scania, teria que seguir a seguinte teoria:

Algo próximo das 2250cal dia(já calculado o deficit)

Então considerando um consumo de 2,5g/kg de proteina

vou ter 2.5 X 69(sim arredondei pra cima) = 172,5 g/dia -> 690 cal/dia

As outras 1560 que sobram ficariam divididos 85% carbo e o resto em gordura isso?

Mklek · Setembro 3, 2014 às 18:26

Se entendi direito, minha dieta, para perder o estepe de Scania, teria que seguir a seguinte teoria:

Algo próximo das 2250cal dia(já calculado o deficit)

Então considerando um consumo de 2,5g/kg de proteina

vou ter 2.5 X 69(sim arredondei pra cima) = 172,5 g/dia -> 690 cal/dia

As outras 1560 que sobram ficariam divididos 85% carbo e o resto em gordura isso?

Não li este artigo do Eric, mas em outro artigo que li ( do próprio Eric Helms) ele defende algo como 30% das kcal em FAT, algo como 0,9 a 1,2 g/Fat/kg.

Eu uso 2,5 g proteína, 1,1 g fat e o resto em carbo.

fcrizante · Setembro 3, 2014 às 18:38

Então foi nessa divisão da graxa e dos carbos, q a luz virou um trem bala desgovernado na minha direção

(pesquisar mais...pesquisar mais...pesquisar mais...pesquisar mais...pesquisar mais...)

RobsonTaylor · Setembro 3, 2014 às 19:33

Acompanhando parceiro.

fcrizante · Setembro 3, 2014 às 20:49

Acompanhando parceiro.

bem vindo

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