Altura: 1.96cm

Peso: 77.5Kg

Idade: 16
Objetivo da dieta: Bulking Limpo

Café da Manhã

(7:00)

1) 2 Bananas: 176Kcal+40g Carb.

2) 2 Ovos: 147Kcal+14g Prot.

3) Leite Integral: 174Kcal+9g Prot.+15g Carb.

4) Aveia: 102Kcal+5g Prot.+17g Carb.

Almoço

(13:00)

1) Feijão: 262Kcal+48g Carb. +18g Prot.

2) Peito de Frango: 150Kcal+27g Prot.

3) Arroz Branco: 327Kcal+72g Carb.

Lanche

(16:00)

1) Lentilha: 116Kcal+20g Carb. +9g Prot.

2) Arroz Integral: 240Kcal+50g Carb. +6g Prot.

3) Azeite Extra Virgem: 108Kcal+11g Gord.

Pré-Treino (60min antes)

(18:00)

1) Batata Doce, Assada: 180Kcal+41g Carb.

2) Peito de Frango: 150Kcal+27g Prot.

Pós-Treino (líquido)

(20:00)

1) Whey: 146Kcal+28g Prot.

2) Malto: 192Kcal+48g Carb.

3) Creatina: 5g

Pós-Treino (sólido)

(20:30)

1) Arroz Integral: 240Kcal+50g Carb. +6g Prot.

2) Peito de Frango: 150Kcal+27g Prot.

3) 2 Ovos Cozidos: 156Kcal+12g Prot.

Ceia (60min antes de dormir)

(22:00)

1) Hipercalórico: 680Kcal+41g Prot.+89g Carb.

2) 1 Ovo Cozido: 78Kcal+6g Prot.

3) 1 Banana: 88Kcal+20g Carb.

Calorias: 3708Kcal

Proteínas: 236g

Carboidratos: 513g

Água: 2.5L

Editado 1/09/2014 às 22:23 09/1, 2014 por Daekan (veja o histórico de edições)

Ish mano, tem como dividir esse load de crea em 3x dia não ? Acho que seu corpo não vai conseguir sintetizar tanta adenosina de uma vez.. De resto, tá boa, cai dentro

tu toma 21g de creatina..

isso seria 3g por dia ? durante toda a semana

depois 5g..

não entendi

Essas 21g por dia são só na primeira semana, é a fase de "carregamento", depois disso é 5g por dia pra manter os níveis.

Não tinha pensado em dividir, vou fazer isso.

De resto, os macros estão bons? O que posso melhorar?

01 - Divida a creatina, o corpo não "absorve" doses maiores do que 5 gramas (aproximadamente);

02 - Poste todos os macros. Cade as gorduras?