Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Ab - Avaliação

Por JapaFrusciante
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Oi galera, tudo bom?

É o seguinte: Tenho pouco tempo pra malhar, e vou começar a malhar em casa. Gostaria que vocês analisassem meu treino e entendessem que possuo limitações. Por exemplo: Não disponho de banco para fazer supino, então supino (seja ele reto, inclinado ou declinado estão meio que fora de cogitação). Possuo halteres, colchonete e esteira disponíveis. Treino da seguinte maneira:

A - Peito, Tríceps, Pernas - Abdominais Supra.

B - Costas, Bíceps, Ombro - Abdominais Oblíquos

Quarta - Abdominais Infra após aeróbicos.

Segunda - A

Terça - B

Quarta - Aeróbicos (pretendo perder gordura acumulada)

Quinta - A

Sexta - B

Me alimento corretamente. Aí está o treino:

Peito: Crucifixo Reto, Flexão de Braços e Flexão com os pés elevados.

Tríceps: Tríceps Testa, Tríceps Coice.

Pernas: Agachamento Livre e Afundos.

Abdominais Supra: Abdominais "normais", Prancha Isométrica.

Costas: Remada Unilateral.

Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada.

Ombro: Abdução de Braços e Remada Alta.

Abdominais Oblíquos: Abdominais Oblíquos e Prancha Isométrica Lateral.

Agradeço desde já a ajuda de vocês!

Postado

paralela, chin e terra não rola?

e vc vai fze isso ai 2 vzs por semana ab off ab?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

paralela, chin e terra não rola?

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

Oi galera, tudo bom?

É o seguinte: Tenho pouco tempo pra malhar, e vou começar a malhar em casa. Gostaria que vocês analisassem meu treino e entendessem que possuo limitações. Por exemplo: Não disponho de banco para fazer supino, então supino (seja ele reto, inclinado ou declinado estão meio que fora de cogitação). Possuo halteres, colchonete e esteira disponíveis. Treino da seguinte maneira:

A - Peito, Tríceps, Pernas - Abdominais Supra.

B - Costas, Bíceps, Ombro - Abdominais Oblíquos

Quarta - Abdominais Infra após aeróbicos.

Segunda - A

Terça - B

Quarta - Aeróbicos (pretendo perder gordura acumulada)

Quinta - A

Sexta - B

Me alimento corretamente. Aí está o treino:

Peito: Crucifixo Reto, Flexão de Braços e Flexão com os pés elevados.

Tríceps: Tríceps Testa, Tríceps Coice.

Pernas: Agachamento Livre e Afundos.

Abdominais Supra: Abdominais "normais", Prancha Isométrica.

Costas: Remada Unilateral.

Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada.

Ombro: Abdução de Braços e Remada Alta.

Abdominais Oblíquos: Abdominais Oblíquos e Prancha Isométrica Lateral.

Agradeço desde já a ajuda de vocês!

Fera, AB2x é Upper/Lower ou Push/Pull, não invente divisões malucas. Apenas pesquise e volte a postar novamente o treino pra avaliação.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.