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[ Avaliação ] Treino Abc2X !

Por Daniiel Rocha
Em Treinamento

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Postado

Bom, Comecei esse treino no começo da semana,

Obs.: Não estou fazendo nenhum exercício que force meu pulso, pois, estou me recuperando de uma inflamação no pulso esquerdo.

Então, sem supino reto, rosca direta, etc...

Idade: 17

Altura: 1,71
Peso: 63
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x
Número de repetições: A= 8 , B = 10 e C=10
Número de séries: A=4 , B=3 e C=3

Treino A (Peito e Tríceps )

Peito 4x8
Voador peito
Pull over
Supino vertical
Triceps 4x8
Triceps peso do corpo c/ step + 10kg
Triceps frances
Pulley triceps
Abd obliquo 3x20
Abd supra 3x25
Treino B ( Costas e Biceps)
Costas 3x10
Voador peito unilateral
Reamada baixa aberta
Puxada costas
Puxada frontal pegada inversa
Bíceps 3x10
Rosca unilateral polia alta
Rosca inversa barra reta
Rosca barra reta
leg press
Abidominal prancha 3x1'
Treino C 3x10
Remada alta
Desenvolvimento
Elevação frontal e lateral alternando
Afundo maquina
Agachamento barra
Extensor
Flexora deitada
Abdominal infra

Editado por Daniiel Rocha (veja o histórico de edições)

Postado

começou errando na divisão

bota

A: peito/ombro/triceps

B: costas/trapezio/biceps

C: pernas

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

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