Daniiel Rocha

Bom, Comecei esse treino no começo da semana, Obs.: Não estou fazendo nenhum exercício que force meu pulso, pois, estou me recuperando de uma inflamação no pulso esquerdo. Então, sem supino reto, rosca direta, etc... Idade: 17 Altura: 1,71 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições: A= 8 , B = 10 e C=10 Número de séries: A=4 , B=3 e C=3 Treino A (Peito e Tríceps ) Peito 4x8 Voador peito Pull over Supino vertical Triceps 4x8 Triceps peso do corpo c/ step + 10kg Triceps frances Pulley triceps Abd obliquo 3x20 Abd supra 3x25 Treino B ( Costas e Biceps) Costas 3x10 Voador peito unilateral Reamada baixa aberta Puxada costas Puxada frontal pegada inversa Bíceps 3x10 Rosca unilateral polia alta Rosca inversa barra reta Rosca barra reta leg press Abidominal prancha 3x1' Treino C 3x10 Remada alta Desenvolvimento Elevação frontal e lateral alternando Afundo maquina Agachamento barra Extensor Flexora deitada Abdominal infra

Blz, vou dar uma olhada ! Vlw ! Me professor falou q barra reta, doi muito os pulsos e cotovelos, e dai eu posso ficar muito dolorido ali, e não conseguir fazer o exercício direito , que a melhor seria a barra W, não entendo nada disso, comecei a pouco a academia.

Certo, é isso que quero, que se "espalhe", que fique meio parelho os lado ! Vlw pela dica ! oapksopkasopkas, \O/

HAHAHA! Desculpa, mas eu não coloquei que a foto era do meu bíceps, simplesmente coloquei ela para dar um exemplo de diferença entre a parte externa e interna. Já corrigi o tópico avisando que a foto não é minha ! ;D

Não falei que era do meu bíceps a foto, coloquei ela para dar um exemplo, de que na frente do meu bíceps está parecido com ela, mas a parte externa ( de fora ) está muito menor ! Mas é genética ! :\ Sim, sou iniciante sim !

Sim, eu tomo a albumina com leite desnatado e aveia. Dieta eu ja faço, e tomo a albumina com leite desnatado e aveia ou linhaça depois do treino .

Eu tomo albumina naturovos 83%, 2 colheres ( cerca de 30g) de manha, e antes de dormir, pois a albumina demora mais do que o Whey para absorção. Mas oque eu poderia tomar ? Algo que não seja muito caro, não tem muito dinheiro para gastar com suplementos.

Ja postei a foto ! Pior que faço bastante isolado pra bíceps mesmo !

OPKSAOPKASOPKOPKASOPK, tumor ! Certo, rosca direta eu ja faço fechada, martelo n ! Vou começar ! Vlw Pow e não é ? Está desenvolvendo mais para dentro. oaksokpasopkoapksopkasas

hum, blz... Vlw

" Quando paro de frente para o espelho o bíceps fica voltado em sentido do peitoral. " Isso, exatamente !

Desse lado sim, mas o outro lado, não está assim, está bem menor !

A parte interna está assim, e o lado de fora ( externo), está bem menor !

Lado interno, para o lado do peito e nao para fora ! Lado interno, para o lado do peito e não para fora !

Meu Bíceps está crescendo mais para dentro, o que posso fazer para arrumar isso ? Eu faço rosca direta na barra W, devo fazer os exercícios fechados ? Com as pernas juntas e os cotovelos bem juntos ao corpo ? (foto meramente ilustrativa) A parte de dentro ( interna ) está assim, mas a de fora ( externa) está bem menor que essa !

Blz, vou dar uma olhada ! Vou pesquisar sim, vlw !

Idade:17 Altura:1,71 Peso:63 Objetivo do treino:Hipertrofia. Estrutura: AB Número de repetições. 8 Número de séries.4 Bom galera, tenho 17 anos , comecei a fazer academia dia 7/3/14, Fiz até o mês de junho, no final do mês tive uma distensão muscular no pulso esquerdo, Fiz exames e fiquei 1 mês só me recuperando. Agora em Agosto voltei a academia, ainda sinto dor no pulso, mas, treino igual. Meu treino é o AB, faço de Segunda a Sexta. Treino B ( Segunda, Quarta, Sexta) Supino reto 4x8 10KG ( Doi meu pulso machucado ) Crucifixo com halteres 4x8 6 KG Supino vertical maquina 4x8 10Kg ( Doi meu pulso machucado ) Desenvolvimento maquina 4x8 10kg Voador peito 4x8 35Kg Elevação Frontal halter 4x8 4/4 Elevação Lateral halter 4x8 4/4 Extensor pernas 4x8 20Kg Leg press 4x8 50Kg Barra guiada Agachamento 4x8 5Kg Lying leg curl 4x8 14kg Abdominal na paralela 3x20 Treino A ( Terça, Quinta,às vezes sábado ) Puxada Frontal 4x8 35Kg Puxada Frontal Triângulo 4x8 35kg Voador Dorsal 4x8 20kg Rosca direta barra W 4x8 5Kg ( Doi meu pulso machucado ) Remada baixa 4x8 40Kg Rosca alternada halter 4x8 4/4 Pulley tríceps 4x8 35 kg Corda tríceps 4x8 25 Kg Pulley Tríceps" de baixo para cima " (não sei o nome kk) 4x8 20 Kg Flexão apoiado no banco 4x8 Abdominal supra 3x25