Vejo que muitas pessoas tentam corrigir o buttwink, eu mesmo sou uma delas, mas parece que eu não consigo muito e quando consigo, fico em uma posição extremamente desconfortável, tanto que minha coluna fica muito arqueada, chegando a doer um bocado depois.

Estava vendo uns vídeos na internet e percebi que alguns lifters experientes fazem buttwink também. Gostaria de saber a opinião de vocês. Deixo aqui dois vídeos de levantadores avançados que fazem isso:

https://www.youtube.com/watch?v=TDtArt5n1cM (Klokov. Olhem em 9:04 o buttwink)

https://www.youtube.com/watch?v=1fw2XZV5EKg (Sarychev. Squats no começo do vídeo. Mais evidente em: 1:20)

Se a sua coluna fica muito arqueada, deve ser falta de contrair o abdomen.

É bem aceitável/normal sim

Se a sua coluna fica muito arqueada, deve ser falta de contrair o abdomen.

Quando faço lowbar eu contraio, ela fica arqueada no sentido de contrair até demais, não arredondada.

É bem aceitável/normal sim

Também acho, o meu é igual o do Klokov ali no vídeo, não é muito acentuado.

Depende.

Até um tanto é aceitável.

Mas dependendo do quão acentuado seja, pode arredondar demais a coluna acarretando perda de estabilidade e causar lesão.

O butt wink geralmente está relacionado a encurtamentos musculares, na maioria dos casos com encurtamento de isquiotibiais e iliopsoas.

Por isso que não é possível corrigir apenas de uma forma postural.

Corrigir butt wink é um processo longo, trabalhoso e muito desconfortável e doloroso.

Para realmente corrigir butt wink vc precisará fazer muitas mobilizações, foam roller e massagens nos locais afetados.

Bom, eu não perco estabilidade. Fiz squat high bar atg hoje e acho que meu buttwink até diminuiu em relação ao low bar. Eu sinto mais facilidade na parte baixa do agacho e no low-bar, quando descia muito (até a bunda bater na panturrilha), o buttwink era maior.

Que porra mano, eu não tenho paciência pra gastar horas mobilizando e usando o inútil foam roller.

Faz uns Goblet Squats antes de agachar, algo como aquecimento, 3x15 light weight.

Isso vai corrigir teu buttwink, sem mobilizações ou foam shit rollers. Mágica? rs

Editado 25/08/2014 às 22:35 08/25, 2014 por Banger (veja o histórico de edições)

Quando faço lowbar eu contraio, ela fica arqueada no sentido de contrair até demais, não arredondada.

Mas é exatamente isso. A falta de contração abdominal faz com que a lombar fique "contraída demais".

um POUCO de buttwink é aceitável sim, se não estiver te causando dores.

Uma coisa que vc tem que ver também é a sua flexibilidade do tornozelo, que muita gente não dá bola mas influencia muito.

Dá um olhada nesse vídeo, muito bom:

https://www.youtube.com/watch?v=0fN3NhZ5Ifc