Diário Totalmente Natural.

[@PDSdudu]

Relato 25/08

Hoje não deu para seguir a dieta ao pé da letra, a minha alimentação foi essa:

Refeição 1 - 2 tapiocas, 300 ml de leite desnatado, 20 g de queijo coalho.

Refeição 2 - 1 tapioca, 1 iogurte grego Activia, 2 colheres de aveia, 1 banana.

Refeição 3 - 150 g de patinho, 6 colheres de arroz, 6 colheres de feijão, 7 fatias de batata doce, 2 fatias de batata inglesa.

Refeição 4 - 2 fatias de pão integral, 1 iogurte grego Activia.

Refeição 5 - 4 colheres de aveia, 300 ml de leite.

Refeição 6 (pré-treino) - 4 colheres de aveia, 1 banana, 300 ml de leite desnatado.

1 banana no pós-treino.

20~30 minutos depois da banana - 120 g de sardinha em lata (sem óleo), 150 g de frango, 8 colheres de arroz integral

Treino - Como estavam falando que o treino está muito volumoso, resolvi pesquisar sobre os treinos de corpo todo com exercícios compostos e resolvi executar um hoje como tentativa, ele foi adaptado de um que vi aqui no fórum:

- Dumbbel clean and press - 4 x 5 (6 kg cada lado,6 kg, 8 kg,10 kg).

- Squat - 5x10 (40 kg, 40, 40, 40, 44)

- Stiff - 3x8 (40 kg, 40, 40)

- Agachamento bom dia - 3x(12x, 8x, 8x) (20 kg, 20, 20)

- Remada na máquina com pegada aberta - 3x8 (50 kg, 50, 50)

- Barra paralela (3x8)

- Supino 4x5 (40 kg, 40 kg, 40 kg, 40kg).

- Walk farmer - 3 percursos ida e volta (3 séries) (30 kg em cada lado - halter)

Acredito que essa semana eu consiga receber uma ficha massa e fixa, aí posto por aqui. Valeu!

Eu sei que o treino foi complicado. Queria saber quando eu devo treinar novamente. Terça, quarta ou quinta? Lembrando que o treino deve ficar pronto no final da semana (a pessoa vai levar um tempinho pra elaborar).

Editado Agosto 26, 2014 às 19:03 por @PDSdudu

[@PDSdudu]

Hoje foi o descanso de um treino FB que fiz ontem, portanto fiquei sem fazer exercícios.

Mudei meu treino, estou com uma base do que fazer no resto da semana e terei um treino fixo até o final dela. Relatarei o treinamento quando fizer, com certeza.

A alimentação hoje foi:

2 tapiocas, 170 ml de leite desnatado, 130 ml de leite integral, 1 colher de chá de maionese, café

2 tapiocas, 100 g de patinho

7 colheres de arroz integral, 6 colheres de feijão, 100 g de patinho, 6 fatias de batata doce.

2 colheres de sopa cheias de leite Ninho + 2 bananas

2 pães bola comuns + 60 g de queijo coalho + suco de polpa de fruta

100 g de Patinho + 5 colheres de arroz + 5 colheres de feijão

[philip_np]

Acompanhando. Dá uma olhada no meu diário também.

Abraço.

[@PDSdudu]

Relato 27/08

Alimentação

- 2 tapiocas + 300 ml de leite desnatado + 30 g de queijo coalho

-1 tapioca + 1 colher de aveia + 1 banana + 15 g de queijo coalho

-10 colheres de baião de dois + 100 g de patinho + 6 fatias de batata doce

- 2 fatias de pão integral + 20 g de queijo coalho + 200 ml de leite desnatado

- 4 colheres de aveia + 300 ml de leite desnatado

- 2 pães bola comuns + 200 ml de leite desnatado (PRÉ-TREINO)

- 9 colheres de arroz integral + 150 g de frango + 1 ovo mexido (PÓS-TREINO).

Treino

- Agachamento Livre (5x10 - 40/40/40/40/50 kg).
- Clean and Press (4x5,4,5,5 - 20/ 30/ 20/20 kg) - Fiz com barra média.
- RDL - 3x8 (60 kg/ 60 kg/ 60 kg).
- Supino - 4x5 (40 kg/ 40 kg/ 40 kg/ 40 kg).
- Paralelas - 3x12,10,8.

- Farmers Walk (2x 40 kg em cada - não sei quanto é uma série desse exercício, fiz 9 passos na ida e 9 passos na volta) (2x 30 kg em cada lado com caneleira de 2 kg em cada perna - 12 passos na ida e 12 na volta) e (1x30 kg em cada lado com caneleira de 5 kg em cada perna).

- Apoios de frente (4x28,18,12,11).

[@PDSdudu]

Hoje foi descanso do Full body de ontem, amanhã treinarei novamente, acredito que antes de praticar o vôlei.

Os macros da alimentação foram mais ou menos assim, tive que ultrapassar a base de calorias, pois cheguei na última alimentação e ainda não tinha batido as proteínas (estou sem a dieta completa, mas tento manter um padrão legal, nada de sujar demais a alimentação):

- 3450 kcal

-144,4 g de proteína

- 74,15 g de gordura

- 435 g de carboidrato

* Comi um bom bom de chocolate, farinha de mandioca e farinha láctea hoje, acredito que tenham sido os alimentos diferentes.

Editado Agosto 29, 2014 às 00:10 por @PDSdudu