Fala galera, então, nesse post irei postar minha dieta para o Cutting que irei realizar a partir de hoje (18/08) até (18/10).

Altura: 1,80
Peso: 90kg
BF: 26% (Olhometro)
Objetivo da dieta: Cutting





Aceito criticas, sugestões, tudo sera muito bem-vindo !

Frango quatro vezes por dia e batata doce três? Eu ficaria doido comendo só isso o dia todo... Eu colocaria várias fontes de proteínas carboidratos para não ter uma alimentação tão chata e sem graça.

Frango quatro vezes por dia e batata doce três? Eu ficaria doido comendo só isso o dia todo... Eu colocaria várias fontes de proteínas carboidratos para não ter uma alimentação tão chata e sem graça.

Então man, já sou meio acostumado com isso, e to querendo cortar ainda mais os carbos.

Outra coisa que eu faria seria a respeito dessas 6 claras de ovos... Isso são 6 gemas colocadas no lixo. Tiraria a castanha do pará, reduziria para 4 claras e 1 ovo inteiro. Menos comida no lixo...

Come ovo inteiro mano

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Editado 20/08/2014 às 13:27 08/20, 2014 por Rodrigo PTCL (veja o histórico de edições)

Muito calorica, sua TMB está superestimada.

Muita proteina, muito carbo e pouca gordura.

Eu deixaria o total calorico perto de umas 1900 calorias, 2.5g/kg de proteina e pelo menos 1g/kg de gordura.

E, considerando o seu BF, usaria a massa magra para estes cálculos de macros.

Carbo tá altissímo!
Como o Busarello falou, utiliza essas proporções, e o resto de kcals completa com carbo, e a cada semana vai diminuindo um pouco a quantidade de carbs, pra ir acostumando o corpo.

Outra coisa que eu faria seria a respeito dessas 6 claras de ovos... Isso são 6 gemas colocadas no lixo. Tiraria a castanha do pará, reduziria para 4 claras e 1 ovo inteiro. Menos comida no lixo...

Come ovo inteiro mano

Vou dar comer, é que na familia tem muitas pessoas com colesterol alto, ai não quero arriscar muito

Muito calorica, sua TMB está superestimada.

Muita proteina, muito carbo e pouca gordura.

Eu deixaria o total calorico perto de umas 1900 calorias, 2.5g/kg de proteina e pelo menos 1g/kg de gordura.

E, considerando o seu BF, usaria a massa magra para estes cálculos de macros.

Carbo tá altissímo!

Como o Busarello falou, utiliza essas proporções, e o resto de kcals completa com carbo, e a cada semana vai diminuindo um pouco a quantidade de carbs, pra ir acostumando o corpo.

Irei diminuir bastante os carbos então e aumentar bastante as gorduras, só que não tenho ideia do que complemento nelas.

Vou dar comer, é que na familia tem muitas pessoas com colesterol alto, ai não quero arriscar muito

Irei diminuir bastante os carbos então e aumentar bastante as gorduras, só que não tenho ideia do que complemento nelas.

Meu colesterol abaixou depois que comecei fazer academia/dieta (7-10 ovos por dia, inteiros, exame de sangue feito 10 meses depois comendo assim).

Achei muita alta sua tmb, tenho 185, 93kg e msm bf (olhometro) minha dieta ta na base dos 2000cal.

Editado 19/08/2014 às 23:47 08/19, 2014 por nago (veja o histórico de edições)

Meu colesterol abaixou depois que comecei fazer academia/dieta (7-10 ovos por dia, inteiros, exame de sangue feito 10 meses depois comendo assim).

Achei muita alta sua tmb, tenho 185, 93kg e msm bf (olhometro) minha dieta ta na base dos 2000cal.

Esse tmb ta muito estimada, é que tava usando o calculador do excel errado

Editado 21/08/2014 às 01:36 08/21, 2014 por GussH (veja o histórico de edições)