Arion Araujo 5 Postado Agosto 16, 2014 às 01:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2014 às 01:54 Não Então ajude seu irmão sou novo nessas paradas monte um treino para mim massinha pego um pesinho bom já e tenho resistencia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Agosto 16, 2014 às 02:02 Compartilhar Postado Agosto 16, 2014 às 02:02 Como disseram, a distribuição correta é peito/ombro/tríceps, costas/trapézio/bíceps e perna Abdômen treine 2 vezes por semana com descanso de 48h, panturrilha vc treina junto com as pernas Foque nos compostos como levantamento terra, agachamento livre, supino, etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Agosto 16, 2014 às 02:05 Compartilhar Postado Agosto 16, 2014 às 02:05 Então ajude seu irmão sou novo nessas paradas monte um treino para mim massinha pego um pesinho bom já e tenho resistencia Ué, se quer alguem pra fazer suas coisas, pague uma consultoria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan 5 Postado Agosto 16, 2014 às 02:05 Compartilhar Postado Agosto 16, 2014 às 02:05 (editado) não gostei do treino não mas mudando algumas coisas PEITO Supino Reto 12/10/8/8 Supino Inclinado 4X8 Crucifixo cross over deitado 4X10 BICEPS Rosca Direta c/ barra 12/10/8/8 rosca martelo 3X12 Panturrilha em pé na máq. 5x15 Panturrilha sentado na máq. 4x10 OMBRO Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento Frente com Barra 12/10/8/8 Trapezio Encolhimento com halteres 4x10 Costa Pulley pela Frente 12/10/8/8 Pull Down c/puxador 12/10/8/8 remada unilateral no aparelho SENTADO 3x10 PERNA Panturrilha em pé na máq. 5x15 Panturrilha sentado na máq. 4x10 - Cadeira Extensora 15/12/10/10 Agachamento 15/12/10/10 Legpress Inclinado 15/12/10/10 Cadeira Flexora deitado 3x12 TRICEPS paralelas PUXADA DE TRÍCEPS COM CORDA 4X10 Editado Agosto 16, 2014 às 02:07 por Luuuan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 16, 2014 às 02:06 Compartilhar Postado Agosto 16, 2014 às 02:06 Então ajude seu irmão sou novo nessas paradas monte um treino para mim massinha pego um pesinho bom já e tenho resistencia Se quer continuar com um ABC2x, leia este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Quando decidir fazer um FB, veja este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Ambos os tópicos lhe renderão muito conhecimento. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arion Araujo 5 Postado Agosto 16, 2014 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2014 às 02:16 não gostei do treino não mas mudando algumas coisas PEITO Supino Reto 12/10/8/8 Supino Inclinado 4X8 Crucifixo cross over deitado 4X10 BICEPS Rosca Direta c/ barra 12/10/8/8 rosca martelo 3X12 Panturrilha em pé na máq. 5x15 Panturrilha sentado na máq. 4x10 OMBRO Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento Frente com Barra 12/10/8/8 Trapezio Encolhimento com halteres 4x10 Costa Pulley pela Frente 12/10/8/8 Pull Down c/puxador 12/10/8/8 remada unilateral no aparelho SENTADO 3x10 PERNA Panturrilha em pé na máq. 5x15 Panturrilha sentado na máq. 4x10 - Cadeira Extensora 15/12/10/10 Agachamento 15/12/10/10 Legpress Inclinado 15/12/10/10 Cadeira Flexora deitado 3x12 TRICEPS paralelas PUXADA DE TRÍCEPS COM CORDA 4X10 vlw mano irei usar ele durante um mes para ver o resultado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan 5 Postado Agosto 16, 2014 às 02:20 Compartilhar Postado Agosto 16, 2014 às 02:20 mas sempre visando a progressão de cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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