ItamarB 0 Postado Agosto 12, 2014 às 23:28 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 23:28 Bom, meu objetivo é engordar 12kg até o fim do ano, faltam menos de 4 mesês, e eu estou pesando 58kg. Vou tomar por 2 mesês, creatina micronizada dymatize nutrition, e depois por mais 2 mesês, essa mesma creatina acompanhada de um whey. A alimentação é boa, não tenho uma tabela de Calorias diárias, mais é estes meus alimentos: Feijão, arroz, carne branca (frango e peixe), ovos, água, suco natural, sanduíches, e tento evitar ao máximo algumas "besteiras", apra não ganhar a massa gorda.. rç Os exercícios, segue uma lista diária: 300 Abdomonais 80 Flexões As pernas, tem um caso diferente, eu corro somente nos fins de semana, consigo fazer toda semana uns 15KM. Bom, voltando a pergunta, eu consigo pegar estes 12KG de massa muscular dentre estes 4 meses? Grato. :] Dicas, sugestões, reclamações, só falar ai <3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DougDonato 41 Postado Agosto 12, 2014 às 23:33 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 23:33 sinceramente, com esse treino, essa "dieta", não.. se pá vc fica com 60 kg, nem falou sua idade, altura e tal 12 kg é muita coisa cara, ainda mais se seu objetivo é de massa magra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcosfilho 20 Postado Agosto 12, 2014 às 23:35 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 23:35 Mano, faz um treino foda, uma dieta foda e voce terá resultados, com esse seu ''treino'' e ''''''dieta'''''', tá foda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomsawyer 32 Postado Agosto 12, 2014 às 23:37 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 23:37 Não quero parecer agressivo ou grosseiro, mas pesquisa mais. Beeem mais. O pessoal pode te ajudar com dúvidas pontuais, mas antes, tu precisar ler o básico do básico. Pesquise sobre como calcular os macronutrientes necessários, como dividir um treino de musculação pra iniciantes e aí tu tem um ponto de partida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItamarB 0 Postado Agosto 12, 2014 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 23:45 Minha altura é de 172cm, 16 anos, qual a "dieta" vocês me recomendam? rç E exercícios, oque fazer.. Já acho que é de mais, porém se vocês dizem, posso me esforçar mais. Manda ai as dica. Bem observado, novato na área :v Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Agosto 12, 2014 às 23:49 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 23:49 Pra que essa pressa, meu jovem? Ganhar peso tão rápido só vai te fazer perder peso tão rápido quanto ganhou. E isso mexe com o metabolismo, dá o efeito sanfona, estrias, etc. Não tente ganhar peso com tanta rapidez, tu pode se f****. De resto, tu não vai ganhar massa com esses exercicios q vc citou. Pesquise mais, e entre numa academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoAbomai 2 Postado Agosto 12, 2014 às 23:51 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 23:51 Primeira coisa e ter paciência se ta com 16 anos hormônios bombando ai !!! Acerta essa alimentação + proteina - Gordura ruim + gordura boa e mais carbo !!! Treino bom mas que vc se sinta bem e note que a musculatura e trabalhada, trabalhe todo corpo pernas, ante braços tudo. A boa alimentação e suplementação a whey se ja pode começar a tomar de agora, a creatina tmb mas nao precisa usar por 4 meses em 3 ela ja começa a perder efeito. Primeira coisa e ter paciência se ta com 16 anos hormônios bombando ai !!! Acerta essa alimentação + proteina - Gordura ruim + gordura boa e mais carbo !!! Treino bom mas que vc se sinta bem e note que a musculatura e trabalhada, trabalhe todo corpo pernas, ante braços tudo. A boa alimentação e suplementação a whey se ja pode começar a tomar de agora, a creatina tmb mas nao precisa usar por 4 meses em 3 ela ja começa a perder efeito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItamarB 0 Postado Agosto 12, 2014 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 23:55 Bom, me recomendaram comer batata doce, ovos, frango, macarrão, arroz por serem baratos. Fique é por fora .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Icaro Untitled 179 Postado Agosto 12, 2014 às 23:55 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 23:55 Treino + Dieta + Creatina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Reiners 15 Postado Agosto 13, 2014 às 00:57 Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 00:57 Entre numa academia, ou pesquise muito sobre exercicios calistênicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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