Bom, meu objetivo é engordar 12kg até o fim do ano, faltam menos de 4 mesês, e eu estou pesando 58kg.

Vou tomar por 2 mesês, creatina micronizada dymatize nutrition, e depois por mais 2 mesês, essa mesma creatina acompanhada de um whey.

A alimentação é boa, não tenho uma tabela de Calorias diárias, mais é estes meus alimentos:

Feijão, arroz, carne branca (frango e peixe), ovos, água, suco natural, sanduíches, e tento evitar ao máximo algumas "besteiras", apra não ganhar a massa gorda.. rç

Os exercícios, segue uma lista diária:
300 Abdomonais
80 Flexões

As pernas, tem um caso diferente, eu corro somente nos fins de semana, consigo fazer toda semana uns 15KM.

Bom, voltando a pergunta, eu consigo pegar estes 12KG de massa muscular dentre estes 4 meses?

Grato. :]

Dicas, sugestões, reclamações, só falar ai <3

sinceramente, com esse treino, essa "dieta", não.. se pá vc fica com 60 kg, nem falou sua idade, altura e tal

12 kg é muita coisa cara, ainda mais se seu objetivo é de massa magra

Mano, faz um treino foda, uma dieta foda e voce terá resultados, com esse seu ''treino'' e ''''''dieta'''''', tá foda

Não quero parecer agressivo ou grosseiro, mas pesquisa mais. Beeem mais. O pessoal pode te ajudar com dúvidas pontuais, mas antes, tu precisar ler o básico do básico. Pesquise sobre como calcular os macronutrientes necessários, como dividir um treino de musculação pra iniciantes e aí tu tem um ponto de partida.

Minha altura é de 172cm, 16 anos, qual a "dieta" vocês me recomendam? rç E exercícios, oque fazer.. Já acho que é de mais, porém se vocês dizem, posso me esforçar mais. Manda ai as dica. Bem observado, novato na área :v

Pra que essa pressa, meu jovem?

Ganhar peso tão rápido só vai te fazer perder peso tão rápido quanto ganhou. E isso mexe com o metabolismo, dá o efeito sanfona, estrias, etc.

Não tente ganhar peso com tanta rapidez, tu pode se f****.

De resto, tu não vai ganhar massa com esses exercicios q vc citou. Pesquise mais, e entre numa academia.

Primeira coisa e ter paciência se ta com 16 anos hormônios bombando ai !!!

Acerta essa alimentação + proteina - Gordura ruim + gordura boa e mais carbo !!!

Treino bom mas que vc se sinta bem e note que a musculatura e trabalhada, trabalhe todo corpo pernas, ante braços tudo.

A boa alimentação e suplementação a whey se ja pode começar a tomar de agora, a creatina tmb mas nao precisa usar por 4 meses em 3 ela ja começa a perder efeito.

Primeira coisa e ter paciência se ta com 16 anos hormônios bombando ai !!!

Acerta essa alimentação + proteina - Gordura ruim + gordura boa e mais carbo !!!

Treino bom mas que vc se sinta bem e note que a musculatura e trabalhada, trabalhe todo corpo pernas, ante braços tudo.

A boa alimentação e suplementação a whey se ja pode começar a tomar de agora, a creatina tmb mas nao precisa usar por 4 meses em 3 ela ja começa a perder efeito.

Bom, me recomendaram comer batata doce, ovos, frango, macarrão, arroz por serem baratos.

Fique é por fora ..

Treino + Dieta + Creatina.

Entre numa academia, ou pesquise muito sobre exercicios calistênicos.

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