Abc 2X Avaliem

[FrangoDeterminado 0]

Bom galera, comecei um diário e estava descrevendo uma mudança no meu treino e queria a avaliação de vocês pois vou começar ele semana que vem.

Idade: 20

Altura:1,78

Peso:70kg

Objetivo: hipertrofia

Treino abc2x

SEG-QUI TREINO A (PEITO, TRICEPS E OMBRO)

SUPINO RETO C/ BARRA 5X5

CRUCIFIXO INCLINADO HALTERS 4X8

PULL OVER 3X10

PARALELAS 4X8

TRICEPS FRANCES 3X10

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

-

ABDOMINAL COM PESO 4x12 SEGUNDA FEIRA

TER-SEX TREINO B (COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO)

BARRA FIXA 4x8

LEVANTAMENTO TERRA 4X8

REMADA CURVADA 5X5

CHIN-UP 4x8

SCOTT 3X10

ENCOLHIMENTO 4X12

-

ABDOMINAL COM PESO 4x12 SEXTA FEIRA

QUA-SAB TREINO C (COXA E PANTURRILHA)

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

LEG PRESS 4X10

CADEIRA EXTENSORA 4X10

MESA FLEXORA 4X10

PANTURRILHA NO SMITH 4X10

-

ABDOMINAL COM PESO 4x12 QUARTA FEIRA

OBS: BARRA FIXA, CHIN-UP E PARALELAS É CAPAZ QUE PRECISE FAZER NO GRAVITON

Link do diario

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164421-diario-de-um-fango-determinado/

[radec2033 610]

terra vc pode passar pro dia de perna logo dps do agacho

[vinilui 34]

Essa questão do terra tem gente que diz pra deixar no dia de perna, outros no dia de costas

Eu faço no de costas

[radec2033 610]

fazer terra e abs um dia antes do agachamento podem prejudicar o desempenho do mesmo

[# L.V.S 42]

ta bom

[FrangoGainer 568]

poderia mudar uma coisa ou outra, nas o geral do treino esta bom e certamente te dara resultados...

[FrangoDeterminado 0]

Valeu galera, vou começar esse treino mesmo e vou dar uma pesquisada esse assunto do terra no dia de perna