Bom galera, comecei um diário e estava descrevendo uma mudança no meu treino e queria a avaliação de vocês pois vou começar ele semana que vem.

Idade: 20

Altura:1,78

Peso:70kg

Objetivo: hipertrofia

Treino abc2x

SEG-QUI TREINO A (PEITO, TRICEPS E OMBRO)

SUPINO RETO C/ BARRA 5X5

CRUCIFIXO INCLINADO HALTERS 4X8

PULL OVER 3X10

PARALELAS 4X8

TRICEPS FRANCES 3X10

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

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ABDOMINAL COM PESO 4x12 SEGUNDA FEIRA

TER-SEX TREINO B (COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO)

BARRA FIXA 4x8

LEVANTAMENTO TERRA 4X8

REMADA CURVADA 5X5

CHIN-UP 4x8

SCOTT 3X10

ENCOLHIMENTO 4X12

-

ABDOMINAL COM PESO 4x12 SEXTA FEIRA

QUA-SAB TREINO C (COXA E PANTURRILHA)

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

LEG PRESS 4X10

CADEIRA EXTENSORA 4X10

MESA FLEXORA 4X10

PANTURRILHA NO SMITH 4X10

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ABDOMINAL COM PESO 4x12 QUARTA FEIRA

OBS: BARRA FIXA, CHIN-UP E PARALELAS É CAPAZ QUE PRECISE FAZER NO GRAVITON

Link do diario

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164421-diario-de-um-fango-determinado/

terra vc pode passar pro dia de perna logo dps do agacho

Essa questão do terra tem gente que diz pra deixar no dia de perna, outros no dia de costas

Eu faço no de costas

fazer terra e abs um dia antes do agachamento podem prejudicar o desempenho do mesmo

ta bom

poderia mudar uma coisa ou outra, nas o geral do treino esta bom e certamente te dara resultados...

Valeu galera, vou começar esse treino mesmo e vou dar uma pesquisada esse assunto do terra no dia de perna