FrangoDeterminado 0 Postado Agosto 10, 2014 às 20:55 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 20:55 Bom galera, comecei um diário e estava descrevendo uma mudança no meu treino e queria a avaliação de vocês pois vou começar ele semana que vem. Idade: 20 Altura:1,78 Peso:70kg Objetivo: hipertrofia Treino abc2x SEG-QUI TREINO A (PEITO, TRICEPS E OMBRO) SUPINO RETO C/ BARRA 5X5 CRUCIFIXO INCLINADO HALTERS 4X8 PULL OVER 3X10 PARALELAS 4X8 TRICEPS FRANCES 3X10 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - ABDOMINAL COM PESO 4x12 SEGUNDA FEIRA TER-SEX TREINO B (COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO) BARRA FIXA 4x8 LEVANTAMENTO TERRA 4X8 REMADA CURVADA 5X5 CHIN-UP 4x8 SCOTT 3X10 ENCOLHIMENTO 4X12 - ABDOMINAL COM PESO 4x12 SEXTA FEIRA QUA-SAB TREINO C (COXA E PANTURRILHA) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X10 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANTURRILHA NO SMITH 4X10 - ABDOMINAL COM PESO 4x12 QUARTA FEIRA OBS: BARRA FIXA, CHIN-UP E PARALELAS É CAPAZ QUE PRECISE FAZER NO GRAVITON Link do diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164421-diario-de-um-fango-determinado/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Agosto 10, 2014 às 22:11 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 22:11 terra vc pode passar pro dia de perna logo dps do agacho KimKaphwann reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Agosto 10, 2014 às 22:18 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 22:18 Essa questão do terra tem gente que diz pra deixar no dia de perna, outros no dia de costas Eu faço no de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Agosto 10, 2014 às 22:25 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 22:25 fazer terra e abs um dia antes do agachamento podem prejudicar o desempenho do mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Agosto 10, 2014 às 22:45 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 22:45 ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Agosto 10, 2014 às 23:47 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 23:47 poderia mudar uma coisa ou outra, nas o geral do treino esta bom e certamente te dara resultados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoDeterminado 0 Postado Agosto 11, 2014 às 20:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 20:28 Valeu galera, vou começar esse treino mesmo e vou dar uma pesquisada esse assunto do terra no dia de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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