Draxxler 0 Postado Agosto 7, 2014 às 22:10 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 22:10 Idade:19Altura:1,80 mPeso:74Objetivo do treino: hipertrofiaTreino: A B C D A ,B C D A B Sou iniciante (6 meses ) Treino A(Peito,Triceps,Panturrilha) Cardio 5 min Supino inclinado Halteres 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 dropset Supino reto 4x6-10 Paralelas Peito 3xfalha Flexão 3xfalha Triceps testa 3x12-16 Supino Fechado 3x12-16 Triceps Corda 3x12-16 extensão de triceps com haltere 4xfalha dropset (sem descanso) Panturrilha sentado 3xfalha Treino B(Costas e Biceps) Cardio 5 min Barra fixa 4x10 Remada Cavalinho 3x10-15 Dropset Pulley Pegada fechada 3x10-12 Dropset Serrote 3x8-12 Puxada alta com braços estendidos 5x15 Rosca Direta 2x12-14 e 2x4-6 Rosca Alternada Inclinada 4x10-12 Rosca Scott 2xfalha Rosca Martelo 2xfalha Treino C(Pernas Cardio 5min Leg 45 3x10-12 Leg 180 3x10-12 Panturrilha sentado 3xfalha Extensora 5x12 Flexora 3x12-15 Adutora 3x12-15 Abdutora 3x12-15 Treino D(Ombros e trapézio) Cardio 5min Desenvolvimento halteres 3x12-16 Elevação lateral 3x10-12 Peck deck reverso 5x10-14 Elevação frotal ate a cabeça 3x10-14 Remada alta (cross over) 3x10-14 Encolhimento 4x8-12 Obs: Uso esse treino tem 1 mês e tenho uma boa recuperação Alguem puder me ajudar ae como melhorar esse treino ...Eu tenho escoliose ai nao faço agachamento e levantamento terra ,queria dicas ai pra ajustar esse treino pra melhorar essa escoliose e tbm pra crescer ombro e peito que é uma parte que eu tenho dificuldade em hipertrofiar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 8, 2014 às 03:05 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 03:05 Tenho dó do seu bíceps e do seu tríceps... treino horrível! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Draxxler 0 Postado Agosto 8, 2014 às 05:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 05:02 Tenho dó do seu bíceps e do seu tríceps... treino horrível! Pode ser que esteje horrivel , mas você não me ajudou . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 8, 2014 às 05:06 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 05:06 Vou te ajudar... saia dele!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Draxxler 0 Postado Agosto 8, 2014 às 05:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 05:33 Vou parar de usá-lo. Qual modelo de treino recomendado pra quem treina 5 dias por semana ?E a quantidade de exercicios pra musculo grande e pequeno? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tk 10 Postado Agosto 8, 2014 às 06:21 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 06:21 (editado) ... Editado Setembro 13, 2016 às 03:12 por tk edit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsdrock 67 Postado Agosto 8, 2014 às 06:40 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 06:40 Tenho dó do seu bíceps e do seu tríceps... treino horrível! #esmagaquecrece kkk r, @@Mano tira esses drop sets, e como já falaram tem muito exercício para todos os músculos. Seria interessante ao meu ver se tu fizesse um treino de exercícios compostos com alguns isoladores como complemento. Acho pouco esse único exercício para panturrilhas. - Dica: Mude a estrutura do treino, você disse que é iniciante então sugiro que troque, por um abcx3, abx4, fbx3 e etc. Depois que testar alguns desses e achar que estão funcionando menos efetivamente que o seu ABCD, então volte para ele, mas acho pouco provável. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielH 3 Postado Agosto 8, 2014 às 07:35 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 07:35 (editado) Olha, em vez de fazer 4 exercícios em 1 dia, pq n divide? Ex: Terça :Rosca Direta / Rosca Alternada Inclinada Quarta: Rosca Martelo / Rosca Scott O do tríceps a mesma coisa Ex: Seg: Triceps Corda / Triceps testa Quint: Supino Fechado / extensão de triceps com haltere Estou a 6 meses também e esse treino é muito bom! N adianta fazer 4 pra bíceps dps de treinar costas n... vai fazer roubando e vai catabolizar o musculo tanto q ele nem vai se recuperar direito pra quinta feira vc repetir o msm treino :/ Sei q sou novo, mas aí espero ajudar abração ! Editado Agosto 8, 2014 às 07:46 por DanielH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digox 11 Postado Agosto 8, 2014 às 10:34 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 10:34 (editado) Tá muito ruim, eu pessoalmente não gostei. Esse treino é o que montei, tem gente que não gosta e tal, mas é o que eu identifico com meu corpo (obs tenho algumas tendinites), já treino há 3 anos. A única coisa que eu mudo de vez enquando são os isoladores por exercicios diferentes e as séries e as reps às vezes mudo para 5x8-12 ou 3x10 por exemplo. Espero que sirva de exemplo, principalmente o leg day, tire a máquina extensora e faça só squat que é melhor. Claro que o meu treino é totalmente diferente do seu, porque treina costa e peito no mesmo dia. ombro biceps e triceps no mesmo dia. se vc quiser vc pode manter a mesma separação que vc está usando, mas mudar um pouco os exercícios. Se pesquisar aqui no forum vai haver milhares de treinos prontos ABCD. A1 Supino A1 Flexão barra fixa (4 x máx reps) A2 Supino inclinado A3 Remada unilateral A4 Pullovers A5 Levantamento terra (3 x 10/6/4) A6 Rotação interna e externa na polia (3 x 15) A7 Levantamento de pernas (5 x 25) B1 Desenvolvimento militar B2 Elevação lateral B3 Rosca direta B3 Francês alternado B4 Rosca alternada B5 Supino fechado B6 Rosca de pulso B7 Rosca de pulso inverso B8 Remada alta com barra B9 Flexão abdominal (5 x 25) C1 Agachamento C2 Passadas C3 Máquina flexora C4 Stiff (3 x 10/6/4) C5 Gêmeos (5 x 20) C6 Levantamento de pernas (5 x 25) Editado Agosto 8, 2014 às 10:37 por Digox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Agosto 8, 2014 às 17:02 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 17:02 Tá muito ruim, eu pessoalmente não gostei. Esse treino é o que montei, tem gente que não gosta e tal, mas é o que eu identifico com meu corpo (obs tenho algumas tendinites), já treino há 3 anos. A única coisa que eu mudo de vez enquando são os isoladores por exercicios diferentes e as séries e as reps às vezes mudo para 5x8-12 ou 3x10 por exemplo. Espero que sirva de exemplo, principalmente o leg day, tire a máquina extensora e faça só squat que é melhor. Claro que o meu treino é totalmente diferente do seu, porque treina costa e peito no mesmo dia. ombro biceps e triceps no mesmo dia. se vc quiser vc pode manter a mesma separação que vc está usando, mas mudar um pouco os exercícios. Se pesquisar aqui no forum vai haver milhares de treinos prontos ABCD. A1 Supino A1 Flexão barra fixa (4 x máx reps) A2 Supino inclinado A3 Remada unilateral A4 Pullovers A5 Levantamento terra (3 x 10/6/4) A6 Rotação interna e externa na polia (3 x 15) A7 Levantamento de pernas (5 x 25) B1 Desenvolvimento militar B2 Elevação lateral B3 Rosca direta B3 Francês alternado B4 Rosca alternada B5 Supino fechado B6 Rosca de pulso B7 Rosca de pulso inverso B8 Remada alta com barra B9 Flexão abdominal (5 x 25) C1 Agachamento C2 Passadas C3 Máquina flexora C4 Stiff (3 x 10/6/4) C5 Gêmeos (5 x 20) C6 Levantamento de pernas (5 x 25) não ta ruim não! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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