- Bem galera, de uns tempos pra cá meus músculos estão evoluindo, mas os antebraços não estão acompanhando, ate alguns amigos meu da academia, falaram que meus braços estão ficando um pouco maiores e os antebraços estão um pouco finos.

meu treino é esse:

A-B-C - segunda - quarta - sexta

A - peito/bíceps/antebraços

supino inclinado c/ halteres

supino reto

crucifixo reto

paralelas

rosca direta

rosca scott

rosca inversa - 2 x 8

rosca punho -2 x 8

B - pernas / ombros

agachamento

leg

flexora

extensora

militar c/ halteres

elevação lateral + remada alta

elevação lateral na polia

C - costas / tríceps

puxada frente

levantamento terra pegada pronada

remada curvado

remada unilateral

supino fechado

tríceps testa

tríceps pulley

alguem tem alguma sugestão de treino que possa melhorar o desenvolvimento dos antebraços?

...

Editado 13/09/2016 às 03:12 09/13, 2016 por tk
edit (veja o histórico de edições)

Mudaria o treino pra fb3x (dar mais estímulos na semana) e colocaria farmers walk no treino. O farmers vai destruir teus antebraços

Abraço

Pode ser a frequência de treino que está baixa, sem progressão de cargas, tendo em vista que é um músculo "chato" de se hipertrofiar / ganhar força. O que você pode fazer é tirar essa puxada frente e fazer uma barra fixa, nem que você comece com séries de 1 ou 2 repetições ou até com ajuda, é um bom método para forçar o antebraço.

Além disso, eu gosto de manter 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Eu se fosse você tiraria paralelas do treino de peito e jogaria no de tríceps.

Voltando ao antebraço, procure também fazer força na mão, forçar mesmo, sempre pensando que irá conseguir, que tem força, eu sou um dos adeptos de que a parte mental atua muito na parte física.

Abraços,

// Tukith

ok, parceiro, gostei das dicas.

Mudaria o treino pra fb3x (dar mais estímulos na semana) e colocaria farmers walk no treino. O farmers vai destruir teus antebraços

Abraço

entendo, ja fiz o SL 5x5 - e foi muito bom mesmo

Já ouviu falar no fat gripz?

https://www.fatgripz.com.br/

OBS: Não sei é tao bom como realmente diz

Pode ser a frequência de treino que está baixa, sem progressão de cargas, tendo em vista que é um músculo "chato" de se hipertrofiar / ganhar força. O que você pode fazer é tirar essa puxada frente e fazer uma barra fixa, nem que você comece com séries de 1 ou 2 repetições ou até com ajuda, é um bom método para forçar o antebraço.

Além disso, eu gosto de manter 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Eu se fosse você tiraria paralelas do treino de peito e jogaria no de tríceps.

Voltando ao antebraço, procure também fazer força na mão, forçar mesmo, sempre pensando que irá conseguir, que tem força, eu sou um dos adeptos de que a parte mental atua muito na parte física.

Abraços,

// Tukith

sim , mesma opinião

ponheta aumenta os ante que é uma beleza

Só que tem que revezar pa nao ficar desproporcional

Treino de pegada separado do treino normal (algo como terças e quintas).

Tem um tópico do gremista sobre isso.

Fat Gripz (ou outra forma de engrossar as barras), farmer walk, krok rows, etc também ajudam.

eu comprei uma fatgripz faz um mes,e ja deu uma diferença bacana

eu achei bem valido o investimento

ajudar a mãe a levar sacola de supermercado HUEAUHEA
enfim, farmes walk, lev terra etc matam o ante braço
rosca punho é legal tb
e concordo com o que o resto da galera falou