Tkaren 0 Postado Setembro 30, 2009 às 02:09 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 02:09 Oi, boa noite a todos. Gostaria de uma forçinha para dividir meus exercicios de pernas e glúteo. Quero fazer em dois dias, tipo segunda e sexta, porem não sei como separa los. Segue a baixo todos os exercicios. Aceito muitas sugestões...rsrsr Treino perna Agachamento livre 4 x 8 Agachamento com as pernas afastadas 4x 8 Afundo para frente 4 x 8 Leg press inclinado 4 x 8 Extenssora 4 x 8 Adutores com aparelho 4 x 8 leg curl 4 x 8 Panturrilha 5 x 20 Treino glúteo Abdução, sentado, com aparelho 4 x 8 Elevação da pelve do solo 4 x 8 Extensão do quadril no solo 4 x 8 Extensão do quadril com polia baixa 4 x 8 Panturrilha 5 x 20 Obs: malho ha 3 anos, objetivo hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaspareto 0 Postado Outubro 1, 2009 às 15:36 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 15:36 Olá! do jeito que tu separou já está bom. sendo perna segunda e glúteo na sexta está ok, também tem panturrilha duas vezes, o que não vejo problemas...a não ser que eu não tenha entendido algo, espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tkaren 0 Postado Outubro 2, 2009 às 01:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 01:17 Olá! do jeito que tu separou já está bom. sendo perna segunda e glúteo na sexta está ok, também tem panturrilha duas vezes, o que não vejo problemas...a não ser que eu não tenha entendido algo, espero ter ajudado. Será que não fica muito pesado todos estes exercicios para perna de uma vez só? Essa é minha duvida, ja que treino apenas 60 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Outubro 2, 2009 às 01:45 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 01:45 Deve postar na área feminina, lá tem vários treinos para mulheres. Teu treino me parece ruim, mas lá vai ter respostas mais adquadas. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Outubro 2, 2009 às 12:35 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 12:35 BFury, essa area de treino é pra ambos os sexos... então o ideal é ela postar aqui mesmo. Embora ela pode olhar lá varias divisoes e tals, lá vai ter mais informações pra ela, mas o lugar certo é aqui. @topic Eu achei bom o treino, embora acho que tem muita coisa no treino de segunda, não? Quantas vezes vocÊ treina na semana? E quanto a ficar pesado, depende da intensidade que você faz esses exercicios, se voce consegue termina-los em 1 hora, e tem um bom descanso tá bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Outubro 2, 2009 às 14:01 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 14:01 Ok, ok 'Akanux' hehe Mas lá tem as montagens femininas e avalhações, acho que seria melhor lá. Se tu diz, ok. Treino de perna de mulher não e diferente de homem, porem gluteo é geralmente treinado diretamente só por mulher, ou homem nivel avançado e profissional. Se postar aqui vai depender de sorte. kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JESSE MONSTRO 3 Postado Outubro 2, 2009 às 14:34 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 14:34 É um treino bastante forte forte e vc treina pesado pelo jeito. Não vejo a necessidade de dois tipos de agachamentos no mesmo dia, da mesma forma que não vejo necessidade de duas extensões de quadril,então eu jogaria o agachamento aberto para o dia de glúteos e retiraria uma extensão de quadril .No primeiro dia eu começaria com cadeira extensora pois ela além de servir como aquecimento prepara toda a sua perna para o trabalho que vem a seguir. Essa é uma opinião no escuro já que não sei sua real condição física .Fica com deus e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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