Tkaren

Oi Gabriela, olha realmente o thiago esta certo, só pode ser sua alimentação. Pois tomo albumina e malto ja tem uns 3 anos e nunca me apareceu nenhum furinho de celulite. Veja alguns alimentos que causam celulites: Doces Creme de leite, chantilly e frituras. Café, refrigerante e água com gás. O sal de cozinha, caldos prontos, molho shoyo e leite também devem ser controlados no cardápio das mulheres que querem driblar as celulites. O sódio em excesso pode levar à retenção de líquido, fator predisponente para a celulite , O ideal é não consumir mais 1,5 grama de sódio por dia, o que equivale a 3,8 gramas de sal. E tome cuidado com roupas apertadas demais, que atrapalhe a circulação sangüínea, Tbém ajuda no aparecimento das celulites... Bjus

Então Fefe, vc viu que meu professor alterou minha série? Oque vc acha da divisão feita por ele? Eu achei meio exagerado ja que é para hipertrofia. Da uma olhada na série nova: Treino perna (Segunda-feira) 1° Agachamento livre 4 x 8 2° Agachamento com as pernas afastadas 4x 8 3° Leg press inclinado 4 x 8 4° Extenssora 4 x 8 5° leg curl (Flexão dos joelhos) 4 x 8 6° Panturrilha 5 x 20 Treino glúteo ( Quinta-feira) 1°Afundo para frente 4 x 8 2°Abdução, sentado, com aparelho 4 x 8 3°Adutores com aparelho 4 x 8 4°Elevação da pelve do solo 4 x 8 5°Extensão do quadril no solo 4 x 8 6°Extensão do quadril com polia baixa 4 x 8 7°Panturrilha 5 x 20 Bjusssss

Bom, eu troco minha série mais ou menos de 3 e 3 meses. A ultima era: Perna Agachamento 10,8,8,6 agachamento barra na frente 3x15 Leg 45 e 90 -10,10,8,6 extenssora- 12,10,8,8 adutores 4x10 panturrilha 5x20 Glúteo Afundo 12,10,10,8 Chute maquina 12,12,10,10 Elevação da pelve do solo 15,12,10,8 Extensão do quadril no solo 15,12,10,8 Panturrilha 5x20 Bom era isso, porem...Notei que não estava mais tendo bons resultados. Medida das coxas 60 cm (quero chegar nos 65, rsrsrs) Meus exercicios são bem feitos com muita concentração...

Oi pessoal, sempre acompanho o Forúm, mas dessa vez preciso de uma ajudinha... Esta semana meu professor alterou minha série, mas não gostei muito da divisão feita por ele. Gostaria de opiniões... Meu objetivo é hipertrofia...Malho ha 3 anos...muito peso... Treino perna (Segunda-feira) 1° Agachamento livre 4 x 8 2° Agachamento com as pernas afastadas 4x 8 3° Leg press inclinado 4 x 8 4° Extenssora 4 x 8 5° leg curl (Flexão dos joelhos) 4 x 8 6° Panturrilha 5 x 20 Treino glúteo ( Quinta-feira) 1°Afundo para frente 4 x 8 2°Abdução, sentado, com aparelho 4 x 8 3°Adutores com aparelho 4 x 8 4°Elevação da pelve do solo 4 x 8 5°Extensão do quadril no solo 4 x 8 6°Extensão do quadril com polia baixa 4 x 8 7°Panturrilha 5 x 20 Obrigada ... bjsss

Será que não fica muito pesado todos estes exercicios para perna de uma vez só? Essa é minha duvida, ja que treino apenas 60 minutos.

Oi, boa noite a todos. Gostaria de uma forçinha para dividir meus exercicios de pernas e glúteo. Quero fazer em dois dias, tipo segunda e sexta, porem não sei como separa los. Segue a baixo todos os exercicios. Aceito muitas sugestões...rsrsr Treino perna Agachamento livre 4 x 8 Agachamento com as pernas afastadas 4x 8 Afundo para frente 4 x 8 Leg press inclinado 4 x 8 Extenssora 4 x 8 Adutores com aparelho 4 x 8 leg curl 4 x 8 Panturrilha 5 x 20 Treino glúteo Abdução, sentado, com aparelho 4 x 8 Elevação da pelve do solo 4 x 8 Extensão do quadril no solo 4 x 8 Extensão do quadril com polia baixa 4 x 8 Panturrilha 5 x 20 Obs: malho ha 3 anos, objetivo hipertrofia.