Oi, boa noite a todos.

Gostaria de uma forçinha para dividir meus exercicios de pernas e glúteo.

Quero fazer em dois dias, tipo segunda e sexta, porem não sei como separa los.

Segue a baixo todos os exercicios.

Aceito muitas sugestões...rsrsr

Treino perna

Agachamento livre 4 x 8

Agachamento com as pernas afastadas 4x 8

Afundo para frente 4 x 8

Leg press inclinado 4 x 8

Extenssora 4 x 8

Adutores com aparelho 4 x 8

leg curl 4 x 8

Panturrilha 5 x 20

Treino glúteo

Abdução, sentado, com aparelho 4 x 8

Elevação da pelve do solo 4 x 8

Extensão do quadril no solo 4 x 8

Extensão do quadril com polia baixa 4 x 8

Panturrilha 5 x 20

Obs: malho ha 3 anos, objetivo hipertrofia.

Olá! do jeito que tu separou já está bom. sendo perna segunda e glúteo na sexta está ok, também tem panturrilha duas vezes, o que não vejo problemas...a não ser que eu não tenha entendido algo, espero ter ajudado.

Olá! do jeito que tu separou já está bom. sendo perna segunda e glúteo na sexta está ok, também tem panturrilha duas vezes, o que não vejo problemas...a não ser que eu não tenha entendido algo, espero ter ajudado.

Será que não fica muito pesado todos estes exercicios para perna de uma vez só?

Essa é minha duvida, ja que treino apenas 60 minutos.

Deve postar na área feminina, lá tem vários treinos para mulheres.

Teu treino me parece ruim, mas lá vai ter respostas mais adquadas.

Boa sorte.

BFury, essa area de treino é pra ambos os sexos... então o ideal é ela postar aqui mesmo.

Embora ela pode olhar lá varias divisoes e tals, lá vai ter mais informações pra ela, mas o lugar certo é aqui.

@topic

Eu achei bom o treino, embora acho que tem muita coisa no treino de segunda, não? Quantas vezes vocÊ treina na semana? E quanto a ficar pesado, depende da intensidade que você faz esses exercicios, se voce consegue termina-los em 1 hora, e tem um bom descanso tá bom.

Ok, ok 'Akanux' hehe

Mas lá tem as montagens femininas e avalhações, acho que seria melhor lá. Se tu diz, ok.

Treino de perna de mulher não e diferente de homem, porem gluteo é geralmente treinado diretamente só por mulher, ou homem nivel avançado e profissional. Se postar aqui vai depender de sorte. kkk

É um treino bastante forte forte e vc treina pesado pelo jeito. Não vejo a necessidade de dois tipos de agachamentos no mesmo dia, da mesma forma que não vejo necessidade de duas extensões de quadril,então eu jogaria o agachamento aberto para o dia de glúteos e retiraria uma extensão de quadril .No primeiro dia eu começaria com cadeira extensora pois ela além de servir como aquecimento prepara toda a sua perna para o trabalho que vem a seguir.

Essa é uma opinião no escuro já que não sei sua real condição física .Fica com deus e bons treinos.