rafa93 10 Postado Agosto 6, 2014 às 19:27 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 19:27 Vá intercalando entre A e B, em uma semana faça ABA em outra BAB A (PUSH): · Agachamento 5X4~6 · Afundo 3x8~12 · Supino 5X4~6 · Militar 5X4~6 · Paralelas 4X6~8 · Panturrilhas 4X15~20 B (PULL): · Terra 3X1~3 ou RDL 5X4~6 · Stiff 3x8~12 · Curvada 5X4~6 · Chin Up 3X8~12 ou Pull Up 4x6~8 · Kroc Row 2X15~20 ou Rosca direta 3x12~15 · Abs 3X12~15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Agosto 6, 2014 às 19:30 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 19:30 (editado) O maior problema aí é a falta de frequência. Troque pra um FB ou AB Editado Agosto 6, 2014 às 19:31 por mauricioblaster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Agosto 6, 2014 às 19:32 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 19:32 Faça SL 5x5. Tbm sou ectomorfo e meu peitoral se desenvolveu muito ( e já fiz todos esses treinos mirabolantes - abcd, abcde ) só com paralelas e supino 3x. Mais aí vai de cada um. Pra mim, esses treinos volumosos e do tipo ABCDE são pra hormonizados ou adolescentes desinformados que acha que pump é tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bombervan 0 Postado Outubro 27, 2014 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 13:16 Fala galera desculpa reviver aqui, montei o treino push pull me alimentei legal e ta ai o resultado = de 81- para 86 kg. queria agradecer os feras do tópico (= Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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