Treino Para Pernas Em Casa!

[KimKaphwann 967]

faça o clean e manda o agacho frontal + o unilateral

[radec2033 610]

ah vc tbm pode tentar goblet squats com halter ajustavel.

[KimKaphwann 967]

para posteriores vc pode usar o levantamento terra ou romanian deadlift, ou stiff, agora gaby é com vc, galera deu otimas ideias

[Gaby CathyBarbie 0]

Bem pessoal, mais uma vez agradeço por todas as dicas!

Comprei duas barras ocas (não pego muito peso livre então não vi necessidade de barras maciças) de 40 cm e outra de 1,20. Essa de 1,20 é para stiff e panturrilha sentada, vcs acham que dá? Cogitei muito a de 1,50, mas optei por esta pq sou mulher e pequena (em torno de 1,60m), então não queria uma barra muito grande.

Tb comprei 50 quilos em anilhas emborrachadas (preferi esta por conta do piso em apartamento) e um par de caneleiras de 12 quilos. Pretendo fazer o agachamento com as caneleiras nos ombros ou na cintura e mais as barras de 40 cm com anilhas nas mãos, assim consigo peso suficiente para mim e nem precisarei comprar o hack! Posteriormente tb posso comprar mais dois pares de caneleiras e então ficariam duas no ombro e duas na cintura.

Tb comprei acessórios como porta anilhas e barras e protetor para a barra que colocarei na perna para fazer panturrilha sentada, colchonete (ainda comprarei relógio/cronômetro, espelho, etc), enfim, estou empolgada com a minha "home gym"!

Este é o treino de pernas que pretendo fazer no momento:

Agachamento (tradicional) ou sumô (variando entre ambos dependendo do dia de treino)

Agachamento unilateral (afundo)

Stiff

Adutor com caneleiras (opcional)

Panturrilha em pé

Panturrilha sentada

Só não sei se preciso de mais algum exercício para posterior de coxa, o que acham?

Obs: Eu ainda cogito comprar um leg 90º, já que acostumei bastante com esse exercício na academia e inclusive considero-o o melhor exercício complementar para minhas panturrilhas (além das coxas, claro), mas primeiramente tentarei manter minha massa muscular somente com o que adquiri até então e com o treino que especifiquei acima. Se conseguir assim melhor ainda, pois economizo o espaço e o dinheiro do leg rs...

Editado Agosto 7, 2014 às 02:16 por Gaby CathyBarbie

[KimKaphwann 967]

se vc achar que precisa, vc pode usar o good morning , pega bastante posteriores

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-leg-barbell-good-morning

Editado Agosto 6, 2014 às 22:55 por KimKaphwann

[thalesgodoy 406]

Na minha assinatura tem o link do tópico de exercícios em casa, é excelente. Dá uma passada lá que acredito que você vai encontrar muita coisa interessante. Dá pra adaptar com treino de pesos tbm.

[Gaby CathyBarbie 0]

se vc achar que precisa, vc pode usar o good morning , pega bastante posteriores

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-leg-barbell-good-morning

Na minha assinatura tem o link do tópico de exercícios em casa, é excelente. Dá uma passada lá que acredito que você vai encontrar muita coisa interessante. Dá pra adaptar com treino de pesos tbm.

Valeu mesmo, gente! Toda boa dica é válida!

[Pablo79 684]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157651-suporte-agachamento/

O meu suporte é esse:

Acho tranquilo, mas também não abuso. Se sentir que não vou conseguir fazer a última repetição, nem arrisco a travar.