Gaby CathyBarbie

Valeu mesmo, gente! Toda boa dica é válida!

Bem pessoal, mais uma vez agradeço por todas as dicas! Comprei duas barras ocas (não pego muito peso livre então não vi necessidade de barras maciças) de 40 cm e outra de 1,20. Essa de 1,20 é para stiff e panturrilha sentada, vcs acham que dá? Cogitei muito a de 1,50, mas optei por esta pq sou mulher e pequena (em torno de 1,60m), então não queria uma barra muito grande. Tb comprei 50 quilos em anilhas emborrachadas (preferi esta por conta do piso em apartamento) e um par de caneleiras de 12 quilos. Pretendo fazer o agachamento com as caneleiras nos ombros ou na cintura e mais as barras de 40 cm com anilhas nas mãos, assim consigo peso suficiente para mim e nem precisarei comprar o hack! Posteriormente tb posso comprar mais dois pares de caneleiras e então ficariam duas no ombro e duas na cintura. Tb comprei acessórios como porta anilhas e barras e protetor para a barra que colocarei na perna para fazer panturrilha sentada, colchonete (ainda comprarei relógio/cronômetro, espelho, etc), enfim, estou empolgada com a minha "home gym"! Este é o treino de pernas que pretendo fazer no momento: Agachamento (tradicional) ou sumô (variando entre ambos dependendo do dia de treino) Agachamento unilateral (afundo) Stiff Adutor com caneleiras (opcional) Panturrilha em pé Panturrilha sentada Só não sei se preciso de mais algum exercício para posterior de coxa, o que acham? Obs: Eu ainda cogito comprar um leg 90º, já que acostumei bastante com esse exercício na academia e inclusive considero-o o melhor exercício complementar para minhas panturrilhas (além das coxas, claro), mas primeiramente tentarei manter minha massa muscular somente com o que adquiri até então e com o treino que especifiquei acima. Se conseguir assim melhor ainda, pois economizo o espaço e o dinheiro do leg rs...

Alguém tem indicação de um bom power rack para comprar pronto?

Com halter eu já estou fazendo agachamento unilateral, pois o peso que consigo carregar com as mãos é insuficiente para o agachamento convencional. Vcs acham que o afundo substitui o agachamento convencional ou é necessário fazer ambos? Sobre o cinturão eu acho que não confiaria na segurança de um que eu fizesse aqui... Mas pensando bem eu nem sei se aguento carregar tanto peso assim na cintura rs, só acho que seria bastante prático e eu nem necessitaria da gaiola...

Pessoal, e esse cinturão para fazer agachamento, vale a pena? Se valer tô comprando pra ontem rs: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-574679387-cinturo-musculaco-couro-barra-fixa-paralela-e-agachamento-_JM

Obrigada, John, vc acha que dá pra dispensar o leg tb? Minha dieta é ok, não faço uma dieta rígida, me permito comer as "porcarias" que gosto sem exageros, pq felizmente não tenho tendência a adquirir gordura facilmente, mas tb costumo ingerir uma quantidade razoável de proteínas e não passar muitas horas em jejum.

radec2033, obrigada pelas dicas e links. Que interessante esse suporte para agachamento, o que eu conheço não dá essa segurança aí, vou tentar achar dele para comprar. Mas vc não acha que eu deveria optar pelo smith só para poder treinar leg 90º e panturrilhas nele tb? Fico pensando se vale a pena o investimento pq o agachamento em si vale muito mais o livre sempre né... E dois aparelhos enormes desses em apartamento como eu moro é complicado (ainda que meu apartamento seja grande). Eu não sei se perdi massa até então, mas se perdi foi pouca e acho até que minhas pernas estão mais bonitas agora. Eu as tinha como dois troncos de árvore de tão duras, permanecem duras porém estão mais naturais, creio que esteticamente não é muito agradável uma mulher com firmeza muscular semelhante a de um homem, pelo menos aos meus olhos. Meu receio é que só com esses exercícios eu vá perdendo o que conquistei, mas aí é só pagando pra ver mesmo, creio. Estou há um mês sem ir a academia e desde semana passada estou fazendo os exercícios citados com halteres e gostando do resultado, de menos para o adutor, que parecia mais bem trabalhado na máquina. Como falei se descobrir o peso posso comprar caneleiras para fazê-lo, pois não sei se há outra opção para executar este exercício livre além delas.

Malhei por 3 anos ininterruptos em academia, mas por problemas pessoais terei que me exercitar somente em casa no momento. Tenho receio em comprar um suporte para agachamento livre pq pondero o perigo de uma mulher se exercitar sozinha, sem ninguém por perto em caso de falha. Já li por aqui que o Smith não é bem recomendado, mas eu pretendia comprá-lo pela maior segurança e além do agachamento usá-lo como leg 90°, stiff e para treinar panturrilhas em pé. Acham que vale a pena comprar o smith ou é melhor eu continuar com meus halteres fazendo agachamento afundo (o peso que consigo segurar com as mãos não é suficiente para agachamento com duas pernas), stiff e panturrilhas tb com halteres somente? Vale a pena comprar caneleiras para músculos adutores ou posteriores?A questão é que não imagino qual peso eu usaria, no aparelho costumava pegar em torno de 8 barras de 5kg (= 40kg) no adutor, é possível deduzir quanto eu pegaria nas caneleiras? Me indicam mais algum exercício para pernas para ser feito em casa? Alguma dica específica? Me indicam comprar algum aparelho ou não vale a pena o investimento? Estou disposta a comprar aparelhos caso se faça necessário, mas logicamente por diversas questões incluindo a limitação de espaço eu preferia fazer um treino o mais livre possível. No caso eu gostaria apenas de MANTER a massa magra que já adquiri nas pernas ao longo desses anos, não pretendo crescer mais, como conseguir isso? Agradeço a quem puder ajudar!