Treino Para Pernas Em Casa!

[Gaby CathyBarbie 0]

Malhei por 3 anos ininterruptos em academia, mas por problemas pessoais terei que me exercitar somente em casa no momento. Tenho receio em comprar um suporte para agachamento livre pq pondero o perigo de uma mulher se exercitar sozinha, sem ninguém por perto em caso de falha. Já li por aqui que o Smith não é bem recomendado, mas eu pretendia comprá-lo pela maior segurança e além do agachamento usá-lo como leg 90°, stiff e para treinar panturrilhas em pé. Acham que vale a pena comprar o smith ou é melhor eu continuar com meus halteres fazendo agachamento afundo (o peso que consigo segurar com as mãos não é suficiente para agachamento com duas pernas), stiff e panturrilhas tb com halteres somente? Vale a pena comprar caneleiras para músculos adutores ou posteriores?A questão é que não imagino qual peso eu usaria, no aparelho costumava pegar em torno de 8 barras de 5kg (= 40kg) no adutor, é possível deduzir quanto eu pegaria nas caneleiras? Me indicam mais algum exercício para pernas para ser feito em casa? Alguma dica específica? Me indicam comprar algum aparelho ou não vale a pena o investimento? Estou disposta a comprar aparelhos caso se faça necessário, mas logicamente por diversas questões incluindo a limitação de espaço eu preferia fazer um treino o mais livre possível. No caso eu gostaria apenas de MANTER a massa magra que já adquiri nas pernas ao longo desses anos, não pretendo crescer mais, como conseguir isso? Agradeço a quem puder ajudar!

[radec2033 610]

se for comprar, compre um suporte de agachamento com barras de segurança.
meia gaiola ou gaiola de agachamento.
sinceramente vc precisa apernas do suporte, um banco de supino se quiser fazer supino, anilhas barra e se possivel halter.
eu treino sozinho numa meia gaiola feita em serralheiro.
poucas vezes já falhei no agacho as barras de segurança sempre permitiram eu ir entregando o peso e sair sem ser esmagado ou me machucar, no dia seguinte eu tava treinando denovo.

mas acho que da pra continuar fazendo o que vc ta fazendo e ver se ta perdendo massa ou não.

o principal é o suporte pra agachar com segurança não precisa comprar maquina de isolador, vc pode fazer com alguma caneleira ou elasticos.

Editado Julho 31, 2014 às 03:54 por radec2033

[Gaby CathyBarbie 0]

radec2033, obrigada pelas dicas e links. Que interessante esse suporte para agachamento, o que eu conheço não dá essa segurança aí, vou tentar achar dele para comprar. Mas vc não acha que eu deveria optar pelo smith só para poder treinar leg 90º e panturrilhas nele tb? Fico pensando se vale a pena o investimento pq o agachamento em si vale muito mais o livre sempre né... E dois aparelhos enormes desses em apartamento como eu moro é complicado (ainda que meu apartamento seja grande). Eu não sei se perdi massa até então, mas se perdi foi pouca e acho até que minhas pernas estão mais bonitas agora. Eu as tinha como dois troncos de árvore de tão duras, permanecem duras porém estão mais naturais, creio que esteticamente não é muito agradável uma mulher com firmeza muscular semelhante a de um homem, pelo menos aos meus olhos. Meu receio é que só com esses exercícios eu vá perdendo o que conquistei, mas aí é só pagando pra ver mesmo, creio. Estou há um mês sem ir a academia e desde semana passada estou fazendo os exercícios citados com halteres e gostando do resultado, de menos para o adutor, que parecia mais bem trabalhado na máquina. Como falei se descobrir o peso posso comprar caneleiras para fazê-lo, pois não sei se há outra opção para executar este exercício livre além delas.

Editado Julho 31, 2014 às 04:59 por Gaby CathyBarbie

[Johnn 5835]

Não tem necessidade de Smith.

Dá pra treinar as panturrilhas tranquilo com anilhas,barras,e halteres.

Não descuide da dieta,e mantenha os estímulos ao músculo e irá diminuir essa perda de massa.

Editado Julho 31, 2014 às 04:57 por Johnn

[Gaby CathyBarbie 0]

Obrigada, John, vc acha que dá pra dispensar o leg tb?

Minha dieta é ok, não faço uma dieta rígida, me permito comer as "porcarias" que gosto sem exageros, pq felizmente não tenho tendência a adquirir gordura facilmente, mas tb costumo ingerir uma quantidade razoável de proteínas e não passar muitas horas em jejum.

Editado Julho 31, 2014 às 05:12 por Gaby CathyBarbie

[Johnn 5835]

Obrigada, John, vc acha que dá pra dispensar o leg tb? (ainda verei seu vídeo)

Dá sim.

[KimKaphwann 967]

agachamento frontal é melhor que o leg mil vezes

[Gaby CathyBarbie 0]

Pessoal, e esse cinturão para fazer agachamento, vale a pena? Se valer tô comprando pra ontem rs: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-574679387-cinturo-musculaco-couro-barra-fixa-paralela-e-agachamento-_JM

[Johnn 5835]

Pessoal, e esse cinturão para fazer agachamento, vale a pena? Se valer tô comprando pra ontem rs: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-574679387-cinturo-musculaco-couro-barra-fixa-paralela-e-agachamento-_JM

Dá pra segurar o Halter c/ as mãos.

E se quiser mesmo um desses,dá pra fazer em casa.

Não vai ficar estético,mas vai ser funcional do mesmo jeito que o de 84 reais.

Obs: Quando for comprar no Mercado Livre,olhe a reputação do vendedor.

Desse por exemplo..não é boa.

Editado Julho 31, 2014 às 05:22 por Johnn

[Gaby CathyBarbie 0]

Dá pra segurar o Halter c/ as mãos.

E se quiser mesmo um desses,dá pra fazer em casa.

Não vai ficar estético,mas vai ser funcional do mesmo jeito que o de 84 reais.

Obs: Quando for comprar no Mercado Livre,olhe a reputação do vendedor.

Desse por exemplo..não é boa.

Com halter eu já estou fazendo agachamento unilateral, pois o peso que consigo carregar com as mãos é insuficiente para o agachamento convencional. Vcs acham que o afundo substitui o agachamento convencional ou é necessário fazer ambos?

Sobre o cinturão eu acho que não confiaria na segurança de um que eu fizesse aqui... Mas pensando bem eu nem sei se aguento carregar tanto peso assim na cintura rs, só acho que seria bastante prático e eu nem necessitaria da gaiola...

Editado Julho 31, 2014 às 05:29 por Gaby CathyBarbie