Divisão Preferida E Resultados Obtidos

[J' 2016 12]

ShaoKhan

Eu não uso e nunca usei EA's. Não sou radical contra isso. Apenas resolvi não usar por 2 motivos:

1) Se eu usasse eu não teria a certeza de até onde eu poderia desenvolver sem ajuda externa. Saca?

2) Eu tenho um problema de saúde do qual tive que usar medicamentos que fuderam o meu fígado. Isso tem uns dois anos mais ou menos e se hoje eu usasse eu poderia ter falência desse órgão por que ele ainda não esta 100%.

Mas como pretendo competir em 2016, estou pensando seriamente em em ciclar o ano que vem, se isso for possível.

Abç.

Editado Agosto 1, 2014 às 21:30 por J' 2016

[ShaoKhan 68]

ShaoKhan

Eu não uso e nunca usei EA's. Não sou radical contra isso. Apenas resolvi não usar por 2 motivos:

1) Se eu usasse eu não teria a certeza de até onde eu poderia desenvolver sem ajuda externa. Saca?

2) Eu tenho um problema de saúde do qual tive que usar medicamentos que fuderam o meu fígado. Isso tem uns dois anos mais ou menos e se hoje eu usasse eu poderia ter falência desse órgão por que ele ainda não esta 100%.

Mas como pretendo competir em 2016, estou pensando seriamente em em ciclar o ano que vem, se isso for possível.

Abç.

entendo brother

eu só usaria pra competir tbm , pra ter um shape bom apenas , acho desnecessário

[MatthewLee 1]

FB = Full Body = corpo todo em ingles = treinar todos os grupos musculares em 1 dia so

socorro

e quem faz isso? kkk

[ShaoKhan 68]

socorro

e quem faz isso? kkk

muita gente faz e se dá bem rs

[J' 2016 12]

socorro

e quem faz isso? kkk

Mike Mentzer. O criador do sistema Heavy Duty.

Segundo algumas matérias que lí a respeito desse brother (hoje um vovô), antes de criar seu consagrado método de treino ultra hardcore ele por motivos pessoais passou por um bom período treinando apenas uma vez na semana com uma rotina de corpo inteiro (full body), de maneira punk pra caralho e teve resultados incríveis!!!

Claro que ele era competidor pró, e ciclava com certeza... mas treinou 1 na semana por um bom tempo e tinha um dos melhores shapes da historia do bodybuilding.

Outros caras consagrados (hoje tudo titio), também usavam rotinas de corpo inteiro para variar seus treinos e quebrar platos. Tô falando de caras como Arnold, Frank Zane, Steve Reeves, Gironda e tantos outros. Hoje em dia não é algo muito comum, mas se o cara tiver apenas um ou no máximo dois dias para treinar é algo muito válido.

Editado Agosto 1, 2014 às 22:01 por J' 2016

[J' 2016 12]

A propósito... alguém já ouviu falar da rotina de "Agachamento de 20 repetições"?

Também conhecida como "O caminho brutal para brutais ganhos"

Trata-se de uma rotina Old school que muitos desses que eu citei anteriormente usaram.

É uma rotina full body com um método bem punk! Eu pretendo usar um dia para ver qual é, pois ví dois brothers treinando uma vez e os resulatdos foram sinistros.

A rotina em suma é essa mas para executar aconselho dar uma pesquisada.

Agachamento livre: 1×20 (carga para umas 10 rep. + ou -, mas tem que fazer 20! E subir a carga a cada novo treino!!!)

Pullover cruzado com halteres : 1×20

Terra: 1×15

Pullover cruzado com halteres: 1×20

Supino reto com barra: 2-3×10

Remada curva com barra: 2-3×15

Desenvolvimento militar (em pé e com barra): 2-3×12

Alguns caras ainda add Barra fixa com pegada invertida com enfase para os bíceps e Paralelas para tríceps!

Eles treinavam de duas a três vezes na semana por um período curto (cerca de 4-6 semanas), e sempre subiam as cargas a cada novo treino.

E esse Agacha não é fazer 20 repetições com 60kg nas paletas não.

Eles agachavam com cargas de 110, 120, 140 kg pra cima!!!

E 20 repetições!!!!

E só para lembrar que todos tinham ótimos shapes e muitos não usavam EA's.

[BruMaromba 17]

Fullbody era usado na epoca em que nao se usava esteroides, como steve reeves e reg park que passaram a vida treinando FB. Grandes BBs como Arnold e Ronnie Coleman comecaram com fb, mais precisamente o SL, se nao me engano.

FB funciona praticamente pra todos.

Agachamento de 20 reps acho que so eh valido qnd nd mais funciona, oq eh quase improvavel. Por isso, prefiro manter no agacho 5x5 e progredindo cargas.

Editado Agosto 1, 2014 às 22:45 por BruMaromba

[MonsterFreak 4768]

@J 2016

no sua rotina

a - braço

b - perna

c - peito/ombro

d - costas/trapezio

voce fazia quantos exercicios pra peito e ombro / costas e trapezio ?

[leandro nunes 6]

To tendo otimos resultados o ab3x focado em compostos, sem hipocrisia, estou impressionado com os resultados... por que ngm testa tb?

[MonsterFreak 4768]

To tendo otimos resultados o ab3x focado em compostos, sem hipocrisia, estou impressionado com os resultados... por que ngm testa tb?

tipo, pra mim ta embaçado ir 5-6x na semana pra gym to mt ocupado , e acredito que muita gente é assim tambem, agora 4 ta de boa