Novo Treino Fb3X

[TheHN]

Montei um treino e resolvi postar aqui tbm para tirar algumas dúvidas.

Idade: 16

Braco: 32,5cm

Peito: 97cm

Pernas: 56 (faz tempo que n meço)

Peso:65 kg

Treino atual

A: Supino

Agacho

Chin Up

Militar

Pantu

B:

Supino

Terra

Pull up

paralela

Remada curvada

Fiquei uns meses estagnados,porém mês passado resolvi colocar supino reto 3x na semana e melhorar a dieta.

Resultado : Melhorei o peito e braço.Até então meus músculos fracos.

Observei que para crescer peito preciso de FREQUÊNCIA ALTA.

Meu novo treino:

A

Supino reto 4x6

Terra 3x5

Chin Up 4x6

Isolador p trípces

B Neste dia eu treino futebol 2 horas antes do treino,por isso meu treino de perna acaba rendendo pouco,por isso resolvi tirar perna deste dia.

Crucifixo 4x8

Pull Up 4x6

Militar 4x8

Rosca direta 3x6

Remada baixa 3x6

Panturrilha 3x12

C

Supino reto 4x6

Agachamento 4x6

Chin Up 4x6

Paralelas 4x6~~8

Yates row 3x8

Iai?

Aguardo sugestões!

Editado Julho 30, 2014 às 21:00 por The Incredible

[Gabriel138]

B Neste dia eu treino futebol 2 horas antes do treino,por isso meu treino de perna acaba rendendo pouco,por isso resolvi tirar perna deste dia.

Crucifixo 4x8 - Deixaria Supino mesmo

Pull Up 4x6

Militar 4x8

Rosca direta 3x6 - Remada com Halter ou Barra

Remada baixa 3x6 Seu isolador pra biceps

Panturrilha 3x12

[TheHN]

Mais alguém?

[TheHN]

Supino barra

Agacho

Chin up

Yates row

Panturrilha

Supino halter

Terra

Pull up

Paralelas

Supino barra

Agachamento

Chin up

Militar

Remada (variadas) baixa,curvada,krok...

Ficou assim

Aguardo sugestões!

Editado Agosto 1, 2014 às 22:44 por The Incredible

[darknite]

interessante você dizer que peito é um ponto fraco e faze-lo 3x na semana.

no meu caso que peito é meu ponto fraco também, eu treino apenas 1x, preciso de mais tempo pra recuperação...

[climzirus]

- Treino peitoral achei volumoso, se considerar o aumento de carga vai estagnar muito rápido. A não ser que sua recuperação esteja muito boa.. enfim.
Faria no A e depois no C por exemplo.

[TheHN]

Então eh o seguinte:

Eu estava com o peito meio fraco,menor que os outros músculos. Isto a 1 mes atrás mais ou menos.

Ai eu coloquei o supino 3x na semana,ganhei uma massa legal no peito.Por isso deixei assim supino 3x.

Mas enquanto a progressão eu me recupero bem no peito.