Rino.50 2 Postado Julho 28, 2014 às 01:20 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 01:20 Olá galera! Essa combinação louca faz parte da minha rotina. Rotina de treinos: Seg: 12h - Musculação e 19h30 - Muay Thai Ter: 7h - Natação e 18h30 - Street Workout Qua: 12h - Musculação e 19h30 - Mat Pilates Qui: 7h - Natação e 18h30 - Street Workout Sex: 7h - Mat Pilates, 12h - Musculação e 19h30 - Muay Thai Resumo 1) Musculação - 3x (Segunda, quarta e sexta) 2) Natação - 2x (Terça e quinta) 3) Muay Thai - 2x (Segunda e sexta) 4) Street Workout - 2x (Terça e quinta) 5) Mat Pilates - 2x (Quarta e sexta) Considerações sobre os treinos: 1) Musculação é a base das minhas atividades físicas. São 3 dias pegando bem pesado; 2) Natação é bem leve. São 50min variando estilos, sem treinos de sprint; 3) Muay Thai treino uma hora sem fazer a parte da preparação física. Não são tão desgastantes as aulas; 4) Street Workout exige um pouco (Human Flag, Planche, Hand Stand, etc.). Tento não fazer muitas chin ups e pull ups; 5) Mat Pilates é um dos responsáveis por segurar meu físico e psicológico nessa rotina. As aulas são fáceis e bem prazerosas. Quem eu sou? Idade: 26 anos Altura: 170cm Peso: 72kg BF: 11% Medidas: Braço 37, Peito 102, Coxa 58, Panturrilha 37. Objetivo: The world! (Hipertrofia) Treino de Musculação - ABC A - Segunda - Costas e bíceps Barra fixa - 4x10 (2 séries pegada pronada e 2 supinada) Remada curvada com barra - 5x5 Remada serrote - 3x8 Rosca alternada - 3x8 (corrigir / melhorar assimetria) Rosca scott - 3x8 B - Quarta - Perna Agachamento - 5x5 Afundo (Avanço) - 3x8 Stiff - 3x8 Leg-press unilateral - 3x8 (corrigir / melhorar assimetria) C - Sexta - Peito, Ombro e Tríceps Supino inclinado com barra - 5x5 Supino declinado com barra- 3x8 Desenvolvimento militar - 5x5 Mergulho em paralelas - 4x8 Rosca francesa - 2x8 (corrigir / melhorar assimetria) Panturrilha - ABC (Ao fim dos treinos) A - Segunda Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10 Panturrilha reversa no leg-press unilateral (Sóleo e gastrocnêmio) - 3x10 (corrigir / melhorar assimetria) B - Quarta Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10 Panturrilha puxando no pulley unilateral (Tíbia) - 3x15 C - Sexta Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10 Panturrilha reversa no leg-press (Sóleo e gastrocnêmio) - 5x5 Suplementação: Por incrível que pareça, tem 8 meses que não tomo nenhum suplemento (apenas 2g de Vitamina C, sendo 1g em jejum e 1g antes de dormir). Em breve, comprarei whey, dextrose, fish oil e multivitamínico. Dieta resumida: Café da manhã: Pão integral, requeijão light, aveia, banana, mel e leite desnatado; Almoço e jantar: Arroz, feijão, batata inglesa, carne vermelha e salada; Pré-treinos: batata doce e peito de frango; Pós-treinos: batata inglesa e peito de frango. Opiniões são bem-vindas: Musculação faço por hobby, mas espero resultados (hipertrofia). As outras atividades físicas são somente por hobby. Não faço por resultados, apesar de que eles acabam aparecendo. Daqui a alguns meses começarei um Stronglift 5x5. Mas até ele iniciar, gostaria da opinião de vocês sobre o treino de musculação. Obrigado. Ps.: Alguém vai comentar sobre overtraining? ^^ Se ninguém comentar ainda conto o que faço sábado e domingo. =) lanlon reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Julho 28, 2014 às 01:32 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 01:32 Não me diz que vc da galadas violentas nessa semana ai? aehuaehauehauehaeuhaeuahueaheuhaehaue Não acho "incrivel" que não use suplementos, ta de boa, aquele veeeeelho papo, não fazem milagres... Sobre o Sl5x5 eu acho foda é a exigência da lombar, se tu trabalha em algum serviço que use da lombar fique o dia todo de pé e mais essa rotina ai, sugiro que durma e coma muuuito bem porque a coitada da lombar vaaai sofreeer... De resto queria ter tempo pra fazer varias coisas legais tbm, menos o pilates porque pilates é chato aheuaheuaheuaehuaheu minha opinião... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rino.50 2 Postado Julho 28, 2014 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 02:11 @Silva B "Galadas"? Há muito tempo não deparava-me com essa expressão. Resposta: é muito treino de "core", o que gera muita força e disposição. =) Tempo é interessante. Os exercícios são feitos antes do trabalho, na hora do almoço e/ou depois do trabalho. Por falar em trabalho, fico o restante do dia sentado em uma cadeira em frente ao computador. Em relação ao pilates, faço a variação Mat. Depois que comecei a fazer, melhorei meu desempenho em todas as outras atividades físicas. Algo que esqueci de comentar. Nesse tanto de treino, o abdomen é tão exigido que tem uns 9 meses que não faço nenhum treino específico de abdominal. E garanto: tá bem definido ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Duarte 86 Postado Julho 29, 2014 às 21:37 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 21:37 Muito louca essa rotina faz ela por algum motivo especifico ou só por prazer mesmo ? Não se cansa não ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rino.50 2 Postado Julho 30, 2014 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 12:10 @Rafael Duarte Faço musculação há 10 anos. Minha última rotina de treinos era 5x por semana. Decidi fazer natação para melhorar a postura que estava prejudicada por causa do trabalho (sentado o dia todo). Assim, a musculação foi para 3x e natação 2x. Até aí tudo bem. Depois, minha namorada levou-me para a aula de Mat Pilates. Melhorei muita a flexibilidde e não parei de fazer por ser uma atividade "leve". O Street Workout veio por paixão que tenho por barra fixa e o vejo como um módulo avançado ao Mat Pilates. Já o Muay Thai é pura vontade de descontar minha raiva em um saco de pancadas. =) Enfim. Fui adicionando as atividades uma por uma e acredito que meu corpo foi se adaptando. Ao fim do dia, sinto-me cansado da mesma forma quando fazia somente musculação. PS.: Uma das melhores partes de fazer muitas atividades físicas é que você pode (deve) aumentar as calorias da dieta. lanlon reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora