Olá,meu nome é Patrícia,tenho 20 anos,1,68 e 58 kg,meu objetivo é HIPERTROFIA e queria a opinião de vocês quanto ao meu treino

Segundas e Quintas:Inferior

agachamento livre 4x10

Leg 45º 4x20x15x12x10 (aumentando o peso)

Afundo 3x10

elevação pélvica 3x10

Stiff 3x10

Gêmeos sentado 4xfalha

Panturrilha do leg 4xfalha

Terças e sextas:Superior

Peck deck 3x10

Puxador costas 3x10

Puxada na polia baixa 3x10

Remada alta 3x10

Desenvolvimento ombro 3x10

Rosca direta 3x10

Martelo 3x10

Francês 3x10

Triceps testa 3x10

procuro treinos curtos e eficientes

HELP!!

Olá,meu nome é Patrícia,tenho 20 anos,1,68 e 58 kg,meu objetivo é HIPERTROFIA e queria a opinião de vocês quanto ao meu treino

Segundas e Quintas:Inferior

agachamento livre 4x10

Leg 45º 4x20x15x12x10 (aumentando o peso)

Afundo 3x10

elevação pélvica 3x10

Stiff 3x10

Gêmeos sentado 4xfalha

Panturrilha do leg 4xfalha

Terças e sextas:Superior

Peck deck 3x10

Puxador costas 3x10

Puxada na polia baixa 3x10

Remada alta 3x10

Desenvolvimento ombro 3x10

Rosca direta 3x10

Martelo 3x10

Francês 3x10

Triceps testa 3x10

procuro treinos curtos e eficientes

HELP!!

agachamento livre 5x5

Leg 45º 4x20x15x12x10 (aumentando o peso) Front squat

Afundo 3x10

elevação pélvica 3x10

Stiff 3x10

Gêmeos sentado 4xfalha

Panturrilha do leg 4xfalha

Terças e sextas:Superior...

Mantenho os superiores como esta?

Poste uma sua foto sua para analisarmos melhor.

Ai montamos o treino de acordo com o que achamos que deve melhorar em você.

Poste uma sua foto sua para analisarmos melhor.

Ai montamos o treino de acordo com o que achamos que deve melhorar em você.

TARADO!

O superior eu não gostei de nada, minha opinião é que deve rever todo ele!

Foto tem aqui @p_fmendonca

Também não estou satisfeita com esse treino de superior,alguma sugestão?

Também não estou satisfeita com esse treino de superior,alguma sugestão?

Faz o básico:

Supino Reto

Remada curvada

Desenvolvimento militar

Tríceps Fundos banco

Bíceps (pode trocar por chin ups, se não aguentar pede ajuda)

Eles so querem ver sua foto porque e mulher hahahhahahha...

Gostei do treino de pernas, so acompanhar a recuperaçao eu pessoalmente achei umpouco pesado para Quadriceps e Posterior para um AB, mas a recuperaçao de cada um e diferente, Se ficar pesado, tire o leg 45 como ja disseram acima, em relaçao as panturrilhas nao vejo o porque de tirar...

O treino de superior, EU posso estar enganado, mas quando avalio treino de mulheres parto da teoria de que eles querem crescer superior como um todo, e nao obrigatoriamente querem crescer "musculo", entao recomendo:

Supino 3x

Puxador frente 3x

Paralelas/Supino fechado 3x

Desenvolvimento 3x

Remada curvada pegada fechada 3x

Se sentir necessidade de algum isolador por alguma peculiaridade, da para encaixar tranquilamente 3x de algum isoladorde sua escolha...

Bons Ganhos.

Valkyrie Power!!!!

Acho que o tempo de descanso ta ok porque treino inferior na segunda e depois só na quinta,to tentando progredir na carga sempre...Sim,quero crescer superiores como um todo e ter harmonia.Treino em academia de bairro,suporte 0...obrigada pelas dicas

decidi por

Agachamento 5x5

Leg 4x12x10x8x6

afundo/passada 3x10

Elevação pélvica 3x10

Stiff 3x10

Gêmeos e panturrilha no leg 4xfalha (não querem crescer)

Vocês acham que incluir abdutora e adutora seria bom?

supino reto

Puxador

Remada curvada

Desenvolvimento

Triceps banco

Todos 3x10

Editado 28/07/2014 às 00:36 07/28, 2014 por P_Mendonca