ShaoKhan 68 Postado Julho 23, 2014 às 21:58 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 21:58 (editado) Dae , resolvi criar um diário pra ir relatando os treinos e evolução nos mesmos . Tenho 21 anos , treino a 3 anos , até 6 mêses atrás treinava no estilo abcde com muito isoladores e poucas compostas , consegui até uma boa quantidade de massa magra , mas minhas cargas são baixas .. Meu objetivo é recomposição corporal , baixar o bf aos poucos e ir mantendo/aumentando o quer de massa magra , além de progredir a carga nos básicos ( Supino , terra , curvada e squat ) Divisão de treino - AB 2x Push / Pull A Squat 4x5 Supino reto 4x5 Leg Press 2x8 Supino Declinado 2x8 Desenvolvimento 2x8 Supino fechado 2x8 B Terra 3x5 Curvada 4x5 Flexora 2x8 Puxada 2x8 Remada pegada fechada 2x8 Rosca Scott 2x8 Minha dieta é boa , costumo comer de fontes limpas , não sou muito noiado com horários porque trabalho e faço faculdade ( ed física) amanhã tem treino a na parte da manh Editado Outubro 2, 2014 às 15:08 por ShaoKhan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Julho 24, 2014 às 15:15 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 15:15 (editado) Dae , treino sinistro hoje , tava tão disposto que mal respeitei os descansos e fiz em 40 minutos , bati PR no supino .. Comecei pelo supino porque a gaiola tava ocupada Supino 4x5 - 1x60kg / 2x70kg / 1x72kg - fácil , boa cadência , sem falhar Squat 4x5 - 1x50kg / 2x60kg / 1x62kg - fácil , execução perfeita e não travei joelho Sup. Declinado 2x8 - 2x70kg - descendo até o peito , 3s na negativa Leg Press 2x8 - 2x135kg - Encostando o joelho no Peito , amplitude completo , 3s na negativa desenvolvimento 2x8 - 2x22kg halter , bem tranquilo , na última série beirei a falha Supino fechada 2x8 - 2x48kg , podia ter aumentado porém tenho receio de fuder o pulso Editado Julho 24, 2014 às 15:26 por ShaoKhan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Francisco Wendemberg 679 Postado Julho 24, 2014 às 15:25 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 15:25 Bacana! Vou seguir aqui. Sobre teu treino, eu tiraria esse supino fechado e colocaria um auxiliar como paralelas por exemplo. Achei o shape bacana, se der mais uma secada vai ficar show! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Bianchi 6 Postado Julho 24, 2014 às 15:28 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 15:28 Acompanhando aqui cara, bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Julho 24, 2014 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 15:50 (editado) Bacana! Vou seguir aqui. Sobre teu treino, eu tiraria esse supino fechado e colocaria um auxiliar como paralelas por exemplo. Achei o shape bacana, se der mais uma secada vai ficar show! Opa , valeu man .. Objetivo é esse secar aos poucos pra não perder muita massa magra .. Por isso não vou fazer exercícios com peso corporal , devido a variação de peso fica difícil saber se realmente tá progredindo , e segundo que tenho ombro bixado , ai não rola paralelas rs Eu acho o tríceps Supino um exercício muito bom , depois que troceis os pulley corda da vida por ele a melhora foi gigante Editado Julho 24, 2014 às 16:28 por ShaoKhan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Julho 24, 2014 às 15:51 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 15:51 Acompanhando aqui, shape maneiro cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Julho 24, 2014 às 16:29 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 16:29 Acompanhando aqui cara, bons ganhos. Valeu man , bons ganhos pra nós Acompanhando aqui, shape maneiro cara Valeu brother , shape tá no caminho , um dia fica maneiro sim rs troca esse seu username , corinthiano fica bem melhor hue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Julho 25, 2014 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2014 às 14:10 (editado) ouvir um motorhead e partiu treino Editado Outubro 2, 2014 às 15:09 por ShaoKhan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglasmdn 352 Postado Julho 25, 2014 às 14:14 Compartilhar Postado Julho 25, 2014 às 14:14 ql a altura sua? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Julho 25, 2014 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2014 às 14:15 ql a altura sua? 1,75 manim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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