Ítalo_.i 1 Postado Julho 19, 2014 às 18:46 Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 18:46 Galera, sempre olhava pessoas fazendo dropset e vários vídeos, mas nunca tinha feito... agora resolvi fazer no meu treino de bíceps, pois é o músculo que tenho mais dificuldade em ganhar volume. olhei vários tipos: - > Fazer as duas primeiras séries normais de 8 repetições e nas duas ultimas fazer drop set, assim tornando 4 séries do exercício. - > DROP SET ASCENDENTE (6 – 12 -20), Nesse método, você começa com um peso maior, para realizar 6 repetições, retira um pouco da carga, para realizar 12 repetições, e no final realize 20 repetições, com menos carga. - > DROP SET DESCENDENTE (12 – 8 – 4 -2 ) Funciona como o método acima, mas ao invés de diminuir, você aumenta as cargas. Enfim, há vários métodos... quando experimentei na primeira vez o drop set no treino de biceps, fiz na rosca direta 3 ou 4x 10, 8, 6 até onde dava, e na rosca martelo da mesma forma. gostei bastante do resultado, acho que foi a primeira vez que treinei tão intenso o bíceps, fiquei totalmente esgotado, músculo mastigado mesmo. a duvida é: sempre nos videos, olho as pessoas fazendo 12, 10, 8 ou até a falha, apenas 1x e pronto... eu fiz dropset 3x até a falha, e em dois exercícios para o bíceps. Está errado? meu treino é ABCDE, olhei que o indicado é fazer drop set apenas em um músculo e 1x por semana. quais dicas vocês me dão? Nesse método, você começa com um peso maior, para realizar 6 repetições, retira um pouco da carga, para realizar 12 repetições, e no final realize 20 repetições, com menos carga. - See more at: http://www.malhandocerto.com/musculacao/guia-completo-sobre-dropsets/#sthash.8PoZjACf.dpuf DROPSET ASCENDENTE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Julho 19, 2014 às 19:41 Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 19:41 Luís Guilherme.m reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gugallo123 53 Postado Julho 19, 2014 às 20:35 Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 20:35 (editado) drop set = pump = musculo inchado 95% das vezes. Editado Julho 19, 2014 às 20:40 por Gugallo123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
climzirus 90 Postado Julho 19, 2014 às 20:36 Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 20:36 Com drop-set vai demorar pra evoluir biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DnT.Everlast 6 Postado Julho 19, 2014 às 21:58 Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 21:58 Drop - Set engana muito, tipo você faz o Drop e seu Músculo parece que já era porém é só Pump, aí você volta pra casa achando que o treino foi foda... Faça um treino normal de biceps: Chin - Up; Rosca Direta; Rosca Concentrada; (Algum de sua preferência). Lembre de trocar a ordem dos exercícios caso fique "Fácil". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 20, 2014 às 03:57 Compartilhar Postado Julho 20, 2014 às 03:57 (editado) Drop-set é o famoso engana trouxa. Sai dessa amiguinho!! Quer bíceps grandes?? Invista em Barra fixa, Chin-up, Remadas curvadas ... e no máximo 1 exercício isolado p/ Bíceps, ou Nenhum!!! E sai desse ABCDE .... Editado Julho 20, 2014 às 03:58 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro nunes 6 Postado Julho 20, 2014 às 04:58 Compartilhar Postado Julho 20, 2014 às 04:58 Saia logo do ABCDE, pois com ele é difícil progredir as cargas... Eu mesmo o fiz por 1 mes e não aguentei...Meu treino caiu mt o rendimento dele... Fazia 10 barras fixas, fui parar em 2 haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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