Galera, sempre olhava pessoas fazendo dropset e vários vídeos, mas nunca tinha feito... agora resolvi fazer no meu treino de bíceps, pois é o músculo que tenho mais dificuldade em ganhar volume.

olhei vários tipos:

- > Fazer as duas primeiras séries normais de 8 repetições e nas duas ultimas fazer drop set, assim tornando 4 séries do exercício.

- > DROP SET ASCENDENTE (6 – 12 -20), Nesse método, você começa com um peso maior, para realizar 6 repetições, retira um pouco da carga, para realizar 12 repetições, e no final realize 20 repetições, com menos carga.

- > DROP SET DESCENDENTE (12 – 8 – 4 -2 ) Funciona como o método acima, mas ao invés de diminuir, você aumenta as cargas.

Enfim, há vários métodos...

quando experimentei na primeira vez o drop set no treino de biceps, fiz na rosca direta 3 ou 4x 10, 8, 6 até onde dava, e na rosca martelo da mesma forma.

gostei bastante do resultado, acho que foi a primeira vez que treinei tão intenso o bíceps, fiquei totalmente esgotado, músculo mastigado mesmo.

a duvida é: sempre nos videos, olho as pessoas fazendo 12, 10, 8 ou até a falha, apenas 1x e pronto... eu fiz dropset 3x até a falha, e em dois exercícios para o bíceps. Está errado?

meu treino é ABCDE, olhei que o indicado é fazer drop set apenas em um músculo e 1x por semana.

quais dicas vocês me dão?

Nesse método, você começa com um peso maior, para realizar 6 repetições, retira um pouco da carga, para realizar 12 repetições, e no final realize 20 repetições, com menos carga. - See more at: https://www.malhandocerto.com/musculacao/guia-completo-sobre-dropsets/#sthash.8PoZjACf.dpuf

DROPSET ASCENDENTE

drop set = pump = musculo inchado

95% das vezes.

Editado 19/07/2014 às 20:40 07/19, 2014 por Gugallo123 (veja o histórico de edições)

Com drop-set vai demorar pra evoluir biceps.

Drop - Set engana muito, tipo você faz o Drop e seu Músculo parece que já era porém é só Pump, aí você volta pra casa achando que o treino foi foda...

Faça um treino normal de biceps:

Chin - Up;

Rosca Direta;

Rosca Concentrada;

(Algum de sua preferência).

Lembre de trocar a ordem dos exercícios caso fique "Fácil".

Drop-set é o famoso engana trouxa. Sai dessa amiguinho!!

Quer bíceps grandes??

Invista em Barra fixa, Chin-up, Remadas curvadas ... e no máximo 1 exercício isolado p/ Bíceps, ou Nenhum!!! E sai desse ABCDE ....

Editado 20/07/2014 às 03:58 07/20, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Saia logo do ABCDE, pois com ele é difícil progredir as cargas...

Eu mesmo o fiz por 1 mes e não aguentei...Meu treino caiu mt o rendimento dele...

Fazia 10 barras fixas, fui parar em 2 haha